Jak ominąć mój płaskowyż treningowy?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Drogi Trenerze:Czym jest „płaskowyż treningowy” i jak z niego zejść?” – Spłaszczony Freddy

W trójkącie płaskowyż ma miejsce, gdy wydaje się, że utknąłeś na pewnym poziomie i bez względu na to, jak mocno naciskasz, po prostu nie możesz się poprawić. Płaskowyże pojawiają się, gdy zmaksymalizujesz swoją zdolność do wytwarzania prędkości przy obecnej kombinacji umiejętności. Stają się bardziej powszechne, im dłużej uprawiasz sport, i często wynikają z niezrównoważonego treningu, który koncentruje się tylko na tym, w czym jesteś dobry, ignorując inne sporty i umiejętności. Niestety, trudna prawda jest taka, że ​​te rzeczy, których nie lubisz robić podczas treningu, są prawdopodobnie słabo rozwinięte i mogą być główną przyczyną twojego plateau – są one często określane jako „ograniczniki”.

Załóżmy, że podczas pływania całkowicie przekręciłeś „pokrętło siły ramion”, wykonując niekończące się zestawy wiosła. Poruszasz się teraz tak szybko, jak to możliwe, pokonując serie ramionami, więc może nadszedł czas, aby skupić się na innym ćwiczeniu, takim jak siła kopnięcia, technika chwytania lub rotacja.

Przykładem kolarstwa może być sportowiec, który jeździ tylko na długich dystansach o umiarkowanej intensywności. Po pewnym czasie zaczynają wpadać na swój sufit (który możemy również nazwać „potencjałem prędkości”), a ulepszenia przestają działać. Pokonaj to, podnosząc swój potencjał prędkości dzięki intensywnym sesjom, takim jak 10 x 30 sekund na całość, 90 sekund odpoczynku, powtórzenia progowe (3 x 10 minut trudne, 5 minut odpoczynku) lub wyścigi rowerowe (które rozwiązuje ograniczenia prowadzenia roweru…podwójna wygrana!).

Podczas biegania prostym sposobem sprawdzenia ograniczników jest sprawdzenie potencjalnej prędkości w porównaniu z wynikami wyścigu za pomocą internetowego kalkulatora biegu. Jeśli podłączysz swoje wartości i zobaczysz, że możesz osiągnąć czasy dla dłuższych interwałów, ale nie krótszych, to możesz być na płaskowyżu z powodu braku „najwyższej” prędkości – lub odwrotnie. Po zebraniu tych informacji możesz łatwo przesunąć swój nacisk na trening, aby zająć się ogranicznikiem biegu i wydostać się z tego nieznośnego płaskowyżu.

Doug MacLean jest byłym wioślarzem uniwersyteckim, trenerem poziomu 3 w QT2 Systems, a od 2011 roku jest zawodowym triathlonistą.

POWIĄZANE:Jak uniknąć płaskowyżu strefy 3

[Jak ominąć mój płaskowyż treningowy?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053564.html ]