3 podstępne sposoby, w jakie weekendy sabotują Twoją grę w piłkę nożną

Ach w weekend. Świetny czas na odpoczynek i relaks, ciesz się wspaniałym jedzeniem i przyjaciółmi, lub daj się złapać na odpoczynek, LUB podróżuj i graj w gry w piłkę nożną w całym kraju. Weekendy sabotują twoją grę w piłkę nożną, jeśli nie odżywiasz się prawidłowo. Gracze trenują przez cały tydzień, aby w weekendy być gotowym do rywalizacji, ale w niedzielę wieczorem czują się bardziej wyczerpani, niż być może powinni. Podczas biegania i upał może zwiększać zmęczenie, właściwe przygotowanie i sprawność powinny być standardowymi środkami zapobiegawczymi w tych sprawach. Oto kilka rzeczy, z którymi może się okazać, że konkurujesz również podczas weekendów.

Jedzenie, które jesz i co pijesz?

Dzieci modelują zachowanie rodziców i jeśli rodzice ciężko ćwiczą w ciągu tygodnia i mają dni „oszustwa” jedzenia w weekendy, dzieci mają też dodatkowe odpusty, do których nie są przyzwyczajone. Również, podczas podróży w weekendy, zdrowe odżywianie jest trudniejsze ze względu na brak wielu realnych opcji. Jako jedną z opcji polecam przygotowanie pysznych, zdrowych przekąsek z wyprzedzeniem na dni podróży. Zdrowe odżywianie poprawi Twoją grę w piłkę nożną i ogólny stan zdrowia.

3 duże problemy, z jakimi często borykają się sportowcy

1. Brak świadomość tego, co jest W jedzeniu {np. dodatki, cukry, i złe tłuszcze}
2. za dużo sodu i za mało wody {tylko dlatego, że biegasz i dużo się pocisz, nie oznacza, że ​​powinieneś posypać solą} Ale w tym samym czasie właściwie można przepłukać sód zbyt dużą ilością wody i za mało sodu, co spowoduje skurcze mięśni.
3. brak wiedzy co to jest dieta najlepsze dla twojego ciała „typ” { rozumiem przez to, czy osiągasz lepsze wyniki i czujesz się lepiej na diecie z dużą ilością węglowodanów, czy zauważasz, że radzisz sobie lepiej z większą ilością białka?}.

Bycie większym piłkarzem

Jak większy piłkarz stwierdziłem, że nie potrzebowałem tak dużo węglowodanów. Grałem na lżejszej, szybszej wadze, kiedy jadłem tylko normalną ilość białka [zazwyczaj kurczak serwowany przez zespół], a potem zjadł tylko połowę makaronu. I zawsze czułem, że ryż pomaga mi grać lżej w porównaniu z ciężkim makaronem. Mniejsi gracze zazwyczaj mogą jeść więcej bez efektu, Chociaż w turniejach więksi gracze powinni jeść więcej węglowodanów niż gdyby to była tylko jedna gra, bo gracze używają i potrzebują tak dużo energia w turniejach.

Bez względu na potrzeby twojego ciała, nawet jeśli dobrze sobie radzisz z wyborami żywieniowymi w ciągu tygodnia, musisz kontynuować te wybory do weekendu, a podczas zawodów musisz wybierać dodatkowe pokarmy, które promują regenerację mięśni {takich jak ta}.

Nawyki dotyczące snu i odpoczynku {&nie, to nie to samo}

Prawdopodobnie znudzi Ci się słuchanie tego ode mnie, ale reszta ma znaczenie ! Zwłaszcza dzisiaj dzieci są tak zajęte, rodzice są zajęci, a wszyscy inni są tak zajęci – znaleźć czas, aby się wyspać i naprawdę odpocząć {umysł, ciało, &spirit} jest w najlepszym razie wyzwaniem, chyba że zaplanujesz na to czas. Pomoże to Twojemu umysłowi i mięśniom zregenerować się, dzięki czemu kiedy rozpocznie się mecz piłki nożnej, będziesz pełen energia oraz adrenalina nie stres i zmęczenie.

Nie stresuj się podczas piłkarskiej podróży

słyszę od rodziców, którzy boją się, że ich dziecko „przegra” nie będąc w najwyższych ligach, w najlepszych zespołach. Czy czytałeś historie niektórych z najbardziej utytułowanych piłkarzy reprezentujących nasz kraj {mężczyźni i kobiety}? Niektórzy z nich nie wywodzili się z „najlepszego” środowiska, a nawet zaczęli grać w klubie, dopóki nie byli nastolatkami.

Twoja gra w piłkę nożną, Twoje życie

Więc jeśli Twoje dziecko ma mniej niż 13 lat i gra w najlepszym klubie, ale harmonogram jest nie pracujesz zgodnie z harmonogramem rodziny TO NIE RÓB TEGO! ten ważna rzecz w młodszym wieku jest zdobyć odpowiednie szkolenie i wtedy, zdobywanie czasu na granie w grach. Twoja gra w piłkę nożną może zacząć działać, jeśli będziesz siedział na ławce przez 70% czasu. To po prostu nie jest zabawne!

Dzieci nie mogą dawać z siebie wszystkiego, jeśli rodzina jest zestresowana i one są zestresowane. Nie tylko przygotuj się fizycznie, ale zapewnij czas na przygotowanie do gry mentalnej, tworząc harmonogram, który pozwala na odpoczynek psychiczny i przespanie całej nocy.

Zabierz swoją szkołę do pracy w drodze

Dla młodszych piłkarzy, którzy jeszcze nie jeżdżą, skorzystaj i odrób swoją szkolną pracę domową podczas jazdy na treningi lub turnieje. To da ci więcej czasu w domu lub na cokolwiek, co chcesz robić poza szkołą lub piłką nożną. Pomoże Ci to również wyrobić dobre nawyki w zarządzaniu czasem w przyszłości. Jedna z największych umiejętności, jakich możesz potrzebować, by być uczciwym. Wraz z wiekiem czas jest coraz bardziej cenny. Nie wspominając już o tym, że wcześniejsza praca w szkole da Ci więcej czasu na pracę nad meczem piłki nożnej.

Dramat emocjonalny {który rujnuje twoją koncentrację}

Drażliwy temat, więc masz ostrzeżenie. Funkcjonowanie jak najlepiej, gdy nie odpoczywasz, jest co najmniej trudne {musiałem gdzieś przestać rymować}. Zwłaszcza, gdy dzieci się starzeją, jest tak wiele, w które można się zaangażować, ponieważ wszyscy jesteśmy z natury związani. przyjaźnie, relacje, rodziny, zespoły i nie tylko tworzą ogromną ilość materiałów do sortowania i powiązania. Jednostka rodzinna powinna być miejscem, w którym dzieci mogą znaleźć trochę emocjonalnego uziemienia.

Jeśli zauważysz, że Twoje dziecko jest zajęte innymi wydarzeniami, Porozmawiaj z nimi. Rozproszona gra jest niebezpieczna. Ponieważ dzieci są tak bardzo powiązane ze swoją grupą rówieśniczą i wciąż rozwijają swoje mechanizmy rozpoznawania emocjonalnego i radzenia sobie, mogą nie zdawać sobie sprawy z drenażu, jaki powoduje nadążanie za drobiazgami swoich rówieśników. Poprowadź ich, jak uporządkować emocje i wybrać, na czym się skupią.

Jak kierować tymi obszarami?

Jak możesz kierować tymi obszarami jako rodzic? Kiedyś słyszałem, jak mentor podał następujący przykład:Jeśli Twoje dziecko jest przede wszystkim „myślicielem”, musisz nauczyć je filtrować swoje myśli z mózgu do serca. Niech rozważą emocjonalny lub fizyczny wpływ ich decyzji.

Na przykład, jeśli Twoje dziecko kocha sport, ale nie jest tak wysportowane jak kolega z drużyny, zachęcać go w dokonywaniu wyborów, mówiąc:„Najmniejsze decyzje składają się na wielki wpływ. Decydując się na odpoczynek dziś wieczorem przed meczem, zamiast do późna grając w grę wideo, jutro będziesz ostrzejszy we wszystkich aspektach.

Jeśli Twoje dziecko jest przede wszystkim „czującym”, musisz nauczyć je filtrować emocje z serca przez mózg. Po potwierdzeniu uczuć Twojego dziecka {„Rozumiem, że jesteś zdenerwowany”}, poproś dziecko, aby rozważyło prawdę o sytuacji, a nie to, co o niej czuje lub postrzega. Na przykład, jeśli Twoje dziecko czuje, że nie radzi sobie w tym sezonie dobrze lub że trener go nie lubi, zaoferuj im fizyczny dowód poprawy statystyk gry lub wskaż wszystkie rzeczy, które trener powiedział, potwierdzając je.

Tak jak uczysz swoje dziecko rozpoznawania:

małe rzeczy + małe rzeczy =OGROMNY wpływ

Pamiętaj, że jako rodzic jesteś pierwszym i najważniejszym trenerem dla swojego dziecka. Uczenie ich rozpoznawania małych sposobów, w jakie ich wybory i nawyki mogą w dużym stopniu wpłynąć na ich grę, jest ważne dla nich i dla Ciebie. Ta praktyka pomoże Twojej rodzinie zachować lepszą perspektywę tego, co naprawdę ważne. Mam nadzieję, że pomoże ci to ulepszyć „swoją grę w piłkę nożną”!

[3 podstępne sposoby, w jakie weekendy sabotują Twoją grę w piłkę nożną: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Trening-piłkarski/1018043383.html ]