Odblokuj ciasne biodra w 3 ruchach

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Oto rzecz:Twoje biodra są zdolne do dynamicznego zakresu ruchu, ale typowy ruch zorientowany do przodu pomija większość z nich. Kiedy chodzisz, biegasz lub jeździsz na rowerze, zginasz i prostujesz biodra. Tymczasem ruchy takie jak rotacja (wkręcanie i wchodzenie) oraz odwodzenie i przywodzenie (wyprowadzanie na bok i do tyłu) są rzadko używane, w wyniku czego mięśnie bioder odpowiedzialne za kierowanie tymi ruchami stają się senne i napięte. Osłabienie bioder może zwiększyć prawdopodobieństwo wystąpienia bólu kolan, bioder i pleców. Ostatecznie jest to równowaga między elastycznością i siłą bioder — mobilnością i stabilnością — która pomoże zapobiegać szeregowi kontuzji. Uwolnij ucisk w biodrach dzięki poniższym ćwiczeniom jogi stworzonym dla biegaczy.

Szczęśliwe dziecko

1. Przytul kolana do klatki piersiowej.
2. Rozstaw szeroko uda i chwyć łydki, kostki lub wewnętrzne łuki stóp — cokolwiek możesz osiągnąć, utrzymując zgięte stopy.
3. Obróć podeszwy stóp tak, aby były skierowane w stronę sufitu.
4. Trzymaj tyłek ciężki i dotykaj podłogi, kręgosłup tak neutralny, jak to możliwe.

Boczne

1. Połóż się na plecach i wyciągnij ramiona otwarte na boki na wysokości ramion, dłońmi do góry.
2. Rozstaw stopy szerzej niż szerokość bioder i opuść uda na jedną stronę.
3. Połóż stopę na drugim udzie, wykorzystując ciężar tej nogi, aby zachęcić udo do dalszego obracania się w stawie biodrowym i opadania w kierunku podłogi.
4. Jeśli utrzymanie stopy na drugiej nodze jest zbyt trudne lub jeśli jedno z kolan jest niewygodne, po prostu połóż stopę na podłodze.

Leżący motyl

1. Połóż się na plecach i wyciągnij ręce wzdłuż boków, dłońmi do góry.
2. Połącz podeszwy stóp i opuść uda w kierunku podłogi.
3. Poczuj rozciąganie wzdłuż szwów górnej części nóg i bioder — jeśli jest zbyt intensywne, odsuń stopy dalej od ciała.
4. Jeśli Twoje kolana są niewygodne, włóż pod nogi bloki lub poduszki, aby Twoje kolana miały więcej podparcia.

[Odblokuj ciasne biodra w 3 ruchach: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053492.html ]