Uwaga trenera Lance'a Watsona:Czy za dużo myślisz o pływaniu?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Naucz Lance'a Watsona, jak uprościć swoje podejście do pływania, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz uprawiać ten sport.

„Oto, co przechodzi mi przez głowę podczas pływania grupowego na 100… Pięć sekund po jej wyjściu, ja idę. Dobrze idź. Rozstawaj moje ramiona równomiernie. Licz uderzenia, oddychaj do kieszeni, prowadź środkowym palcem, trzymaj kotwicę wyciągniętą, nie opuszczaj mojej prawej ręki, kiedy oddycham, ups! Tam jest ściana, usprawnienie, ile to było uderzeń? Musiało być 15, bo przed turnem były dwa uderzenia. Trzymaj to długo, nie wstrzymuj oddechu, wydychaj równomiernie. Czy prowadzę środkowym palcem? Pomyśl o ćwiczeniu opuszkami palców – trzymaj te łokcie wysoko, 11 do 12, tam są flagi, to będzie 16, cholera, wow, prawie uderzył tego gościa na zakręcie, czy on się zbliża? Skup się, nie skracaj się, zakotwicz ramię, oddychaj za sobą, czy to jej bąbelki? Albo moje bąbelki? Czy w ogóle będę w stanie zobaczyć własne bąbelki? Trzymaj głowę opuszczoną, poszukaj dna basenu, zahacz ramię o zaczep, żebym poczuł łaty, nie, to nie znaczy, że opuść kotwicę, tam musi być punkt przechyłu. Hej! Na pasie obok mnie stoi facet – zastanawiam się, czy mogę z nim zostać. Jest niebieski T. Jeśli się rozciągnę, mogę się obrócić. Cholera prawie nie trafiła w ścianę na tym. OK, muszę być blisko niej, bo robi się tu naprawdę niespokojnie. Oddychaj równomiernie, pozostań długo. Czy będzie wkurzona, jeśli uderzę ją w stopy? Jeśli skieruję ramiona do linii prawego pasa, może jej nie uderzę. Myślę, że to była taka sama liczba uderzeń na długość, z wyjątkiem pierwszego. Zastanawiam się, ile zrobiliśmy? Dobrze, że liczy. Ups – tam jest ściana”.

Niedawne wspomnienia Julii, byłej olimpijki i nowszej pływaczki.

Poprzedni fragment to interesujący proces myślowy do przeanalizowania. Większość elementów technicznych jest bardzo istotna, a empiryczny aspekt próby poprawy techniki i szybszego pływania podczas nawigowania innych sportowców jest czymś, do czego wszyscy możemy się odnieść.

Rzeczywistość jest taka, jak możesz się poprawić, skoro tak wiele dzieje się na raz? Dla nowszego pływaka lubię upraszczać. Musisz ukończyć szkołę podstawową, zanim pójdziesz do szkoły średniej i na studia. Jako dorośli pływacy często staramy się pomijać kroki i iść prosto na studia.

Lubię zachęcać moich nowych pływaków do wybierania prostszych motywów i starać się nie zastanawiać nad rzeczami.

Rozważ te pięć punktów i staraj się nie przechodzić do następnego kroku, dopóki nie opanujesz poprzedniego.

1. Zrelaksuj się i graj

Wielu z nas ponad osiągnięciem super-pływaków-wannabees stara się zbyt mocno. Jesteśmy robotami w naszym ruchu, a nasz umysł jest zagracony. Zobacz, jak dziecko pływa. Są luźne, płynne i czasami się tam wygłupiają. Poruszają się, bawią i czują wodę.

Oddychać. Uśmiechać się. Poluzować. Ciesz się poruszaniem się po wodzie. To jest Twój czas na zabawę.

2. Pływaj i ślizgaj się

Ciężkie nogi to kotwice, a szerokie nogi tworzą szeroką, powolną łódź. Podczas relaksu (patrz punkt 1) skup się na pływaniu. Trzymaj głowę nisko, nogi płytkie, poziomo. Odepchnij się od ściany, jedź szybowcem, płyń wąsko i płyń płytko.

3. Wybierz prosty motyw

Kiedy już unosisz się na wodzie, możesz ciągnąć i kopać. Wszyscy mamy do wykonania elementy techniczne. Wybierz jedno! Wizualizuj, jak dobrze się poruszasz, zanim wejdziesz do wody, i wybierz jedną wskazówkę techniczną, aby ćwiczyć tego dnia lub przynajmniej przez połowę ćwiczeń. Kiedy naprawiasz jedną rzecz, często nieumyślnie naprawiasz też coś innego. To biomechaniczna reakcja łańcuchowa.

4. Określ ilościowo i poczuj

Skąd wiesz, czy poprawiasz się, jeśli tego nie mierzysz? Liczenie uderzeń to świetny sposób na mierzenie wydajności. Mniej uderzeń, aby dotrzeć do końca basenu, brzmi wydajnie, prawda? Licz regularnie. Zmierz się każdego dnia i POCZUJ, jak szybko się poruszasz. Po pewnym czasie możesz zinternalizować wysiłek i wiedzieć, jak szybko płyniesz, nie patrząc na zegar. To przydatne na otwartej wodzie.

Kiedy jesteś dobry w liczeniu i mierzeniu czasu, możesz połączyć te dwa elementy. Wykonywanie mniejszej liczby uderzeń w tym samym czasie na finiszu jest dobrym wskaźnikiem zwiększonej wydajności. poczujesz większy nacisk wody na Twoje ramiona, a poczujesz Twoje ciało płynnie przepływa przez wodę.

5. Skoncentruj się na tym, co działa

Pływanie jest techniczne i czasami coś nie klika. Zamiast nadmiernie analizować lub rekonstruować udar, skup się na czymś, co działa. Jeśli chwyt lewą ręką jest chwiejny, skup się na szybkości ruchów. Jeśli synchronizacja kopnięć jest niewłaściwa i po prostu nie możesz tego uzyskać, skup się na oddychaniu. Jeśli ciężko pracujesz, a czasy nie są dziś dobre, skup się na relaksie i pływaniu w tych samych czasach przy mniejszym wysiłku. Wzmacniaj pozytywny element w swoim skoku, zamiast skupiać się na tym, który nie jest.

Lance Watson, główny trener LifeSport, wyszkolił wielu mistrzów Ironman, olimpijskich i grup wiekowych w ciągu ostatnich 30 lat. Lubi trenować sportowców na wszystkich poziomach. Skontaktuj się z Lance, aby zająć się swoim pierwszym Ironmanem lub wystąpić na wyższym poziomie. Aby uzyskać więcej wskazówek szkoleniowych, odwiedź LifeSport Coaching na Facebooku lub na Twitterze pod adresem @ LifeSportCoach.

[Uwaga trenera Lance'a Watsona:Czy za dużo myślisz o pływaniu?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053157.html ]