Jak do zawodów budowy ciała Swim

Trening oporowy jestważną częścią każdego treningu poza sezonem . Olympic pływak Jason Lezak uważa, że ​​zawodnicy powinni trenować na siłowni w ten sam sposób trenują w basenie . Takie podejście oznacza współpracę z lżejszych wag i wysokich powtórzeń , i pracy poprzez cykle , które budują siłę, szybkość i wytrzymałość. (Zobacz też: 1 ). Rzeczy, które musisz
ławka skośna
Hantle
Lat ciągnąć w dół maszynę
siedzące nogi maszyny naciśnij
Pokaż więcej instrukcji
Pochylić Chest Press

1

Trzymając hantle w każdej ręce , usiąść na ławce z tyłu nachylonej pod kątem 45 ° .
2

Swing wagi do wysokości klatki piersiowej przez zginanie ramiona i chowając łokcie w pobliżu ciała . Dłonie powinny być skierowane w kierunku od siebie .
3

Wyprostuj ramiona i łuk zarówno hantle lekko do wewnątrz w kierunku do siebie na górze , jakby obie ręce owijania wokół dużego obiektu . Zachować lekko zgiąć w łokciach , ale utrzymanie nadgarstków w prostej linii z przedramieniem .
4

Zegnij łokcie do powrotu wagi do wysokości klatki piersiowej i powtórzyć w sumie 15 razy .

5

Reszta na 30 sekund i powtórz ćwiczenie jeszcze dwa razy.
Lat Pull Down
6

siedzieć przy szer. rozwijanego i ustawić maszynę wysokość siedziska i /lub bar okrążenie , więc są mocno usztywnione w pozycji siedzącej .
7

Gripnapowietrznych lat bar z obu rąk na każdym końcu , trzymając ręce szerzej niż szerokość barków .
8

Zegnij łokcie i wyciągnij LAT pasek w kierunku środka klatki piersiowej , jednocześnie ściskając łopatki razem.
9

Pozwól ramiona wyprostować i bar , aby powrócić z powrotem w kontrolowanym tempie i powtarzać w sumie 15 razy .
10

Reszta na 30 sekund i powtórz ćwiczenie jeszcze dwa razy.
Siedzą nogę Prasa
11

Usiądź w maszyny prasy nogi i umieść stopy na szerokość bioder siebie platformy stopy. Ustawić siedzenie więc zginać kolana , ale nie wykraczają poza palce , gdy pochylił się .
12

przeforsować obcasy przeciwko platformie stóp z ruchu wybuchowego , ale uniknąć blokowania się kolana gdy nogi wyprostować .
13

Pozwól , aby zginać kolana , a następnie natychmiast naciśnij ponownie przez obcasy do następnego powtórzenia . Powtórz w sumie 12 razy .
14

Rest 30 sekund i powtórz ćwiczenie jeszcze dwa razy. Imperium

[Jak do zawodów budowy ciała Swim: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018036761.html ]