Obraz:sparkpeople.com

Po raz kolejny dni stają się coraz krótsze, a noce coraz dłuższe – nie pozostawiając wątpliwości, że jest zima – nawet jeśli mieszkasz gdzieś bez śniegu!

Słońce ma duży wpływ na nasze ciała – dzięki temu wiedzą, kiedy jest czas spać, a kiedy wstawać i ruszać się. Gdy zbliżamy się do przesilenia zimowego, najkrótszy dzień w roku, te godziny dzienne stają się tak nieliczne, że wydają się prawie w ogóle nie istnieć! W Stanach Zjednoczonych, gdzie mieszkam, słońce wschodzi około siódmej rano i zachodzi około piątej po południu w miesiącach zimowych! To pozostawia zaledwie dziesięć godzin światła, a także zwykle ciemność na zewnątrz, kiedy się budzimy i ciemno na zewnątrz, zanim wrócimy do domu. Całkowite przebywanie poza zasięgiem światła w czasie czuwania wymaga poważnych zmian.

Co oznaczają krótkie dni dla szermierzy

Co to oznacza dla szermierzy? Oznacza to, że Twój zegar biologiczny mówi Ci, że czas zacząć myśleć o śnie w porze obiadowej! Ponieważ treningi szermiercze w dni robocze koniecznie odbywają się w godzinach popołudniowych i wieczornych, oznacza to, że mózgi szermierki czują się wolniej i mniej skoncentrowane, gdy dni stają się krótsze, a te wewnętrzne zegary zaczynają mówić „pora spania”, gdy jesteśmy na pasku. Dotyczy to szczególnie dzieci, ponieważ mają mniejsze doświadczenie, a tym samym mniejszą zdolność do otrząsania się z krótszych dni.

Nasze wewnętrzne zegary wpływają dosłownie na każdy system w naszym ciele, od poziomu hormonów, przez ciśnienie krwi, przez funkcje mózgu, po trawienie. To naprawdę niesamowite! kortyzol, który jest hormonem stresu, który również sygnalizuje nam czujność, jest najwyższy rano, a następnie spada w ciągu dnia. Sprawia, że ​​twój umysł jest bystry i gotowy stawić czoła wszystkim. Światło słoneczne pobudza nasz organizm do produkcji kortyzolu, co oczywiście pomaga nam efektywniej trenować i szermierkę.

Dla szermierzy, pora roku, która tradycyjnie jest „poza sezonem” dla wielu innych sportów letnich, jest w rzeczywistości naszą „w sezonie”. Sezon zawodów zaczyna się rozgrzewać, bo dni się skracają, następnie rośnie, gdy dni stają się dłuższe, aż do letnich zawodów dla szermierzy w USA, w którym czasie dni są najdłuższe. Dlatego szermierze muszą dostosować trening, aby zmaksymalizować wydajność zawodów, ponieważ twój zegar biologiczny mówi ci bardzo różne rzeczy w trakcie sezonu zawodów.

**Uwaga:są zwolennicy przeniesienia szermierki na Zimowe Igrzyska Olimpijskie, co pozwoliłoby na dodanie dwóch dodatkowych wydarzeń, które nie są obecnie organizowane, ponieważ jest więcej miejsca. Byłoby wspaniale zobaczyć wszystkie dwanaście medali przyznanych zamiast obecnych dziesięciu!

Dostosowywanie treningu

Aby jak najlepiej wykorzystać trening podczas tych krótszych dni, istnieje kilka naprawdę skutecznych metod, z których możesz skorzystać.

●     Regularny harmonogram snu

Dotyczy to zarówno dzieci, jak i dorosłych – utrzymuj ten harmonogram snu regularnie! Chociaż czas wschodu i zachodu słońca może wymknąć się spod kontroli, nadal możesz wpływać na swój harmonogram snu, ustawiając budzik, nawet w weekendy i kładąc się spać w tym samym czasie.

●     Weekendowe szkolenie

Zastanów się nad włączeniem do swojego harmonogramu treningu weekendowego, aby mieć trochę czasu na poranny dzień, gdy świeci słońce. Trening weekendowy pozwoli Ci również trenować w czasie, w którym najprawdopodobniej będziesz rywalizować.

●     Jedz mądrze

Oznacza to znowu trzymanie harmonogramu. Staraj się jeść codziennie o tej samej porze, nawet jeśli masz trening szermierczy. I oczywiście zawsze ważne jest, aby jeść zdrową żywność i odpowiednio się nawadniać.

●     Pobudka

Jeśli poczujesz się senny podczas treningu, wypróbuj niektóre z tych metod, aby obudzić swój umysł. Najlepsze:możesz to zrobić bez przerywania treningu! Nie musisz prosić trenera o przerwę, więc nie będziesz przeszkadzał w klasie.

• Wyciągnij włosy – nie mocno! Po prostu sięgnij głęboko i delikatnie pociągnij włosy w przód iw tył. Jest to właściwie stara metoda jogi na skupienie się, i to naprawdę działa!
• Masuj dłonie – Kolejna metoda jogi, delikatnie masuj mięsiste części dłoni, zaczynając w pobliżu nadgarstków i przechodząc przez palce.
• Napinaj i rozluźniaj mięśnie – możesz to robić stojąc lub siedząc, gdziekolwiek jesteś. Zaczynając od twoich stóp, napnij mięśnie i przytrzymaj licząc do pięciu, następnie zwolnij. Podejdź do swoich cieląt, potem uda, potem na dole, plecy, ręce, ramiona, ramiona i wreszcie twarz. Cały proces trwa mniej niż minutę, ale skutecznie Cię obudzi.
• Usuń warstwy – ten działa tylko wtedy, gdy masz warstwy, które możesz zdjąć. Ciepło sprawia, że ​​jesteśmy śpiący, a wewnętrzne ogrodzenie może być dość ciepłe. Otwórz kurtkę, gdy nie jesteś szermierką i jesteś na pokładzie.
• Stań do góry nogami – Pochyl się całkowicie, najlepiej stojąc, i pozwól, aby krew płynęła do twojej głowy, licząc do dziesięciu. Następnie POWOLI wróć, aby nie mieć zawrotów głowy. To naprawdę może oczyścić twoją głowę, gdy jesteś śpiący!
• Pij wodę – to bardzo pomaga, gdy walczysz ze zmęczeniem, plus ogólnie bardzo ważne jest odpowiednie picie podczas treningu, a zwłaszcza gdy się ogrodzisz, bo masz na sobie ciężki mundur, co zmusi cię do utraty większej ilości wody. Często dzieciom nie chodzi tylko o picie wody w zimie, ponieważ jest lodowato zimno. Jeśli zauważysz, że bidon Twojego dziecka jest pełny po treningu, spróbuj wlać letnią wodę i przypomnieć im o piciu.

●     Wyjdź na zewnątrz w słońcu

Wyjdź na słońce tak często, jak możesz. Twoje ciało potrzebuje tej informacji zwrotnej, nie wspominając o witaminie D. Staraj się unikać przebywania w środku przez cały dzień i nigdy nie widzieć słońca, z wyjątkiem spaceru do samochodu. To bardzo ważne dla dzieci, którzy nie zawsze wychodzą na zewnątrz w ciągu dnia szkolnego. Idź na dziesięciominutowy spacer lub spędzaj kilka minut w parku każdego dnia, szczególnie w dni treningowe.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​dni znów się wydłużą! Te szalenie krótkie dni trwają tylko kilka tygodni. Dostosowując trening, w pełni wykorzystasz te krótkie dni.

[Dostosowywanie treningu szermierczego na krótsze dni: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/szermierka/1018042731.html ]