Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walki3 najważniejsze złe nawyki wpływające na wydajność
Złe nawyki w twoim stylu życia to pęknięcia w podstawach twoich wyników sportowych. Sportowcy i kobiety, czy to jako gracz zawodowy czy rekreacyjny, chcesz grać najlepiej jak potrafisz. Podczas gdy zawodowi sportowcy często mają wielu lekarzy, dostępni dla nich dietetycy i trenerzy siłowi, Gracze, którzy nie korzystają z tych zalet, mogą uznać, że ich wydajność nie jest tak kliniczna, jak by chcieli. Może to wynikać z wielu powodów.
W związku z tym, ważne jest, aby zrozumieć nawyki związane ze stylem życia, które mogłeś wypracować, a które mogą negatywnie wpłynąć na Twoje wyniki. Możesz być najlepszym graczem technicznym na świecie, ale jeśli masz złe nawyki związane ze stylem życia, będziesz cierpieć, jeśli chodzi o dzień meczu.
Oto 3 kluczowe obszary, które Cię powstrzymują.
Słaby sen
Jest dobrze udokumentowane, że sen jest niezbędny. To nie tylko w kontekście sportowców, ale wszyscy ludzie. Brak snu może mieć na dłuższą metę poważne konsekwencje zdrowotne. Dla sportowców i kobiet, staje się jeszcze ważniejsza, szczególnie jeśli rywalizujesz na bardzo wysokim poziomie.
Jeśli nie śpisz wystarczająco dużo i trafiasz na kort, już możesz powiedzieć, że nie będziesz w stanie grać najlepiej. Po prostu czujesz się zmęczony. Ale jest o wiele więcej powodów, dla których sen jest niezbędny, aby sportowcy osiągali najlepsze wyniki.
Jak zły sen może wpłynąć na twoją grę?
Badania wykazały, że sen ma bezpośredni wpływ na zdolności poznawcze. To jest zdolność mózgu do rozumienia problemów, tworzyć rozwiązania, rozumowanie, nauka i koncentracja uwagi. Na boisku przekłada się to na umiejętność dokonywania trafnych wyborów strzałów, zrozumieć wzorce ruchu na boisku i hart ducha.
Wpływa również na to, jak trenujesz, jak dobrze przyswajasz wiedzę przekazaną Ci podczas szkolenia. Podczas snu, mózg organizuje to, czego nauczyłeś się w ciągu dnia. Jeśli chodzi o trening – może to być pamięć mięśniowa do odtworzenia pewnych ujęć lub wzorców ruchowych. Brak snu spowoduje efekt domina pokazujący, jak dobrze jesteś w stanie odtworzyć to, czego nauczyłeś się podczas treningu w dniu meczu.
Kolejnym obszarem ważnym dla graczy w zakresie snu jest regeneracja mięśni. Kiedy ciężko trenujemy, niezależnie od tego, czy jest to trening poza, czy na korcie, jest to bodziec dla twojego ciała, aby stać się silniejszym i przystosować się. Jednakże, są na to dwie części. Pierwszy to fizyczny akt treningu, a po drugie procesy biologiczne organizmu, które powodują wzrost mięśni. Ogólnie, kiedy obciążamy mięśnie, tworzymy mikrołzy, w zasadzie uszkadza mięśnie.
Podczas snu, nasze ciała naprawiają te łzy, uwalniając ludzki hormon wzrostu. HGH promuje m.in. naprawa tkanek. To jest uwalniane w obfitości podczas snu, a także wzmożony dopływ krwi do mięśni, przynosząc składniki odżywcze, białka i tlen, aby pomóc w naprawie mięśni. Brak wystarczającej ilości snu może zakłócić ten proces i w rezultacie wpłynąć na wydajność lub jakość treningu, ponieważ nie zregenerowałeś się odpowiednio po poprzedniej sesji.
Efekty metaboliczne
W końcu, sen jest ważny dla procesów metabolicznych organizmu. Brak snu może prowadzić do zmniejszenia produkcji glikogenu i węglowodanów. Jeśli czytałeś moje artykuły na temat systemów energetycznych, dowiesz się, jak ważne są one dla generowania energii do wykonywania czynności fizycznych. Więc mniej snu może prowadzić do szybszego osiągnięcia stanu zmęczenia, słaba koncentracja/podejmowanie decyzji i brak regeneracji. Wszystkie te czynniki będą miały duży wpływ na twoją grę.
Złe odżywianie
Odżywianie nie jest dietą. Ogólnie, dieta to krótkotrwała próba zmniejszenia ilości kalorii. Odżywianie to długoterminowe zobowiązanie do spożywania wysokiej jakości żywności. Ogólnie, żywność wysokiej jakości nie jest szczególnie kaloryczna (pomyśl o warzywach i owocach).
Dla sportowca żywienie jest szczególnie ważne. Kiedy myślimy o ogólnym treningu badmintonisty, na przykład, mogą trenować codziennie różnymi metodami iz różnymi celami, ale zwykle z dużą intensywnością. Organizm potrzebuje składników odżywczych, aby dostarczać organizmowi odpowiednich rodzajów żywności, aby zapewnić jego optymalne funkcjonowanie. Jest to jeden ze złych nawyków, który można łatwo naprawić.
Przykładem są węglowodany, co pomaga w produkcji energii. Białka są niezbędne do regeneracji, a woda jest ważna, aby utrzymać odpowiednie nawodnienie, aby wspierać wszystkie funkcje organizmu! Dla osób aktywnych, wymagane jest wyższe spożycie składników odżywczych, biorąc pod uwagę wydatki energetyczne w ich codziennej rutynie.
Odżywianie i biologia
Energia potrzebna jest nie tylko do aktywności fizycznej, ale także dla innych procesów biologicznych zachodzących w organizmie. Tak więc ucierpi nie tylko twoja sprawność fizyczna, ale także spowoduje niewydolność w twoim ciele, która będzie krążyć i wpływać na twoją wydajność.
Zajmę się odżywianiem bardziej szczegółowo w nadchodzących artykułach, więc nie chcę tutaj zbyt wiele rozdawać. Ogólnie, to nie jest przełom. Prowadzenie stylu życia składającego się z McDonalda i KFC 5 razy w tygodniu nie jest dla ciebie dobre. Wszyscy to wiedzą. Złe odżywianie, prowadzi do przybierania na wadze i wielu innych problemów zdrowotnych, których w przeciwnym razie można by uniknąć.
Na boisku nadwaga utrudnia równie efektywne poruszanie się po korcie. Po pierwsze, nosisz dodatkową wagę, więc to już sprawia, że jest to trudniejsze. Po drugie, nadwaga powoduje większy nacisk na serce, aby pompować krew w całym ciele, więc prawdopodobnie szybciej się męczysz. I wreszcie może to prowadzić do większej liczby kontuzji. Dodatkowy nacisk na stawy z powodu zwiększonej wagi, szczególnie kolana i kostki, oznacza, że są bardziej skłonni do ustąpienia, biorąc pod uwagę ruch typowy dla badmintona
Palenie
Jeśli muszę wyjaśnić, dlaczego palenie jest dla ciebie złe, Chyba nigdy nie widziałeś eksperymentów na płucach w szkole. Często jest cytowany jako jeden z najgorszych złych nawyków, jakie możesz mieć. Nie ma żadnych korzyści z palenia, a zwłaszcza jeśli jesteś osobą aktywną, to hamuje twoją zdolność. Oczywiście istnieje wiele niebezpieczeństw związanych z paleniem, ale ponieważ ten artykuł dotyczy wpływania na Twoje wyniki, będę się tego trzymać i nie będę Cię denerwować ostrzeżeniami o raku(!).
Obraz:Facebook
Palenie ma znaczący wpływ na Twój system tlenowy. Jednym z efektów palenia jest to, że wprowadza tlenek węgla do krwiobiegu poprzez czerwone krwinki. Gdy czerwona krwinka zwiąże się z tlenkiem węgla, tlen nie może być już transportowany przez tę samą czerwoną krwinkę. Oznacza to, że do wytwarzania energii zużywa się mniej tlenu. W układzie tlenowym tlen jest istotną częścią procesu chemicznego potrzebnego do wytworzenia energii. W rezultacie, system staje się znacznie mniej wydajny i prawdopodobnie szybciej się męczysz.
Inną substancją chemiczną znajdującą się w papierosach jest nikotyna. Może to zwiększyć ciśnienie krwi i tętno. W połączeniu ze zwężeniem naczyń krwionośnych, to wszystko przyczynia się do braku tlenu i nieefektywności organizmu w produkcji energii. Długotrwałe palenie może również uszkodzić worki powietrzne w płucach, powodując, że są mniej wydajne w pobieraniu tlenu, i dlatego jest mniej do transportu po całym ciele w porównaniu ze zdrowymi płucami. Znowu doprowadziłoby to do zadyszki na boisku.
Złe nawyki – wnioski
Ogólnie, należy unikać wszystkich trzech powyższych złych nawyków. Tak, wszyscy jesteśmy ludźmi i lubimy niezdrowe jedzenie i od czasu do czasu, dym, kiedy wychodzimy z przyjaciółmi i nie śpimy do późna w niektóre noce. Nie mówię, że nie możesz zrobić żadnej z tych rzeczy, ale nie powinny być normą w twoim życiu, jeśli chcesz zagrać najlepiej na korcie! Jednakże, jeśli chcesz zostać zawodowym sportowcem, lub po prostu chcesz zobowiązać się do bycia najlepszym graczem, jakim możesz być, musisz unikać wszystkich powyższych. Wraz ze wzrostem standardów w sporcie, więc marginesy błędów maleją. Wszystkie powyższe czynniki będą odgrywać kluczową rolę w twoich umiejętnościach na korcie.
Rozważ subskrypcję mojego bloga, aby uzyskać więcej świetnych treści do badmintona i śledź mnie na Instagramie i Facebooku, aby otrzymywać inne posty i aktualizacje!
Jeśli chcesz 15% zniżki na niesamowicie wyglądające uchwyty do badmintona Alien Pro – kliknij tutaj i użyj kodu „shuttlesmash” przy kasie! Pomoże wesprzeć tę stronę i umożliwi mi dostarczanie większej ilości treści do badmintona!
[3 najważniejsze złe nawyki wpływające na wydajność: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/badminton/1018038033.html ]