Trening aerobowy do koszykówki

Koszykówka wymaga wielu umiejętności, wysoki poziom koncentracji i najwyższa sprawność fizyczna. ćwiczenia aerobowe, takie jak jogging, jazda na rowerze stacjonarnym, skakanka i pływanie to jedne z najlepszych sposobów na budowanie siły i wytrzymałości. Poprawisz sposób, w jaki twoje ciało przyswaja i wykorzystuje tlen, dzięki czemu będziesz mógł grać w każdą grę z maksymalną intensywnością, aż do ostatniego dźwięku brzęczyka.

Jogging

Rozpocznij każdy trening od kilku okrążeń po siłowni lub na boisku na świeżym powietrzu. Aby bieg był mniej monotonny, drybluj podczas biegu w koszykówkę, trzymanie głowy i oczu skupionych na polu widzenia z przodu, tak jak podczas dryblingu na korcie w grze. Przećwicz także kilka ruchów związanych z obsługą piłki, takich jak zwroty, juki przez nogi i zmiany kierunku za plecami.

Rower stacjonarny

Rowery stacjonarne oferują zalety treningu wytrzymałościowego bez negatywnego wpływu na obciążenie kolan i innych stawów. Są dobrym narzędziem do ochłodzenia się po treningu lub treningu między grami. Spędź około 30 minut do godziny na rowerze w stałym tempie.

Możesz także robić interwały, w których naprzemiennie sprinty z regeneracją w proporcjach 1:2 lub 1:3. Treningi interwałowe powinny być krótsze niż treningi stacjonarne, ponieważ są bardziej intensywne.

Maszyny eliptyczne

Maszyny eliptyczne łączą w sobie treningi na bieżni i wspinaczce po schodach, oferując korzyści w postaci zwiększonego treningu oporowego wzmacniającego łydki, biceps, mięśnie klatki piersiowej i przedramiona. Jest mniejszy wpływ niż bieganie na bieżni lub wchodzenie po schodach, ale ta sama korzyść z dobrego potu.

Skakanka

Skakanka to doskonały sposób na budowanie sprawności cardio i pracę nad najważniejszymi mięśniami łydek. Upewnij się, że trzymasz się na palcach, i nie daj się ponieść prędkości i nie męcz się zbyt szybko. Celem jest poprawa wytrzymałości i budowanie siły, nie obciążaj się do granic możliwości. Wrzuć kilka szybkich kombinacji stóp, jak bokser, aby poprawić swoją zręczność i koordynację. Ogranicz się do nie więcej niż trzech zestawów, pięć do 10 minut każdy zestaw.

Pływanie

Pływanie to kolejne doskonałe ćwiczenie aerobowe o niskim wpływie dla koszykarzy. Pływanie to trening całego ciała, a szanse na naciągnięcie mięśnia lub wywieranie nadmiernego nacisku na staw są znacznie zmniejszone.

Nie ograniczaj się do pływania w basenie, Jednakże. Możesz korzystać z basenu do ćwiczeń plyometrycznych, aby zwiększyć szybkość i responsywność funkcji mięśni. Wszystkie standardowe ćwiczenia plyometryczne, takie jak skoki z przysiadów, skoki z przysiadów, skoki podkolanówki i skoki boczne, można zrobić w wodzie, z dużo mniejszym obciążeniem pleców, kolana, stóp i kostek niż te same ruchy wykonywane na lądzie.

[Trening aerobowy do koszykówki: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018045961.html ]