Przenieś swój trening siłowy na wyższy poziom z Balance Boards

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Wygląda na to, że lista „używaj lub strać” rośnie każdego dnia, a funkcjonalna siła i równowaga to dwie z tych podstawowych rzeczy, o których nie myślisz, dopóki nie zaczną się słabnąć.

Jeśli dokuczliwe urazy dolnej części nogi stają się normą lub częściej się potykasz, przyczyną może być brak siły stopy, ograniczona ruchomość kostek i nierównowaga mięśni nóg.

„Zdrowie naszych stóp, dobre czy złe, ma bezpośredni związek z naszym zdrowiem biegowym” — mówi Eric Orton, sportowiec wytrzymałościowy, trener i autor książki The Cool Impossible . „Sposób, w jaki używamy stóp, koreluje z tym, jak dobrze aktywujemy prawidłowe wzorce wypalania mięśni przez biodro i ostatecznie tworzymy równowagę i stabilizację”.

Orton mówi, że skoncentrowane ćwiczenia wzmacniające stopy, a także skupienie się na mięśniach wspierających kostki, biodra, a nawet kręgosłup, mięśnie, które często są pomijane, są niezbędne, jeśli chodzi o rozwój zdrowych wzorców mięśni biegowych.

POWIĄZANE: Trening siłowy dla triathlonistów

„Jeśli naprawdę o tym pomyślisz, ziemia dotyka tylko naszych stóp. Kontrolują ruch, dostarczają informacji zwrotnych o tym, gdzie jesteś w przestrzeni i są pierwszą linią stabilności i siły” – mówi Orton. „Jesteśmy tak silni jak nasze stopy. Jeśli mięśnie nóg obezwładniają system stóp/zawieszenia, dochodzi do kontuzji”.

Masaże stóp, ćwiczenia równowagi na jednej nodze, zgniatanie ręcznika palcami u stóp i przetaczanie łuków po piłce golfowej to dobre punkty wyjścia do pracy nad zaangażowaniem niewykorzystanych mięśni. Włączenie ćwiczeń, takich jak ćwiczenia na jednej nodze, a nawet skakanka, pomaga poprawić propriocepcję.

Możesz także zwiększyć czynnik wysiłku, wykonując nierówny trening na równowadze lub chwiejnej desce. Podczas korzystania z tych z natury niestabilnych narzędzi potrzebnych jest więcej grup mięśni, od stóp po tułów, aby utrzymać się w pozycji pionowej, zamieniając nawet podstawowe przysiady w dynamiczny trening wzmacniający.

„Musimy wyjść poza ideę, że deski skośne i wobble służą do rozciągania i równowagi, do idei, że stopy muszą być trenowane, aby poprawić wydajność i złagodzić kontuzje i napięcie mięśni”, mówi Orton, który uważa, że ​​deski do balansowania są niezbędne narzędzie wzmacniające. „Jeśli uda nam się zmienić perspektywę biegaczy na napięcie mięśni i równowagę, pomoże to zmienić koncepcję prawdziwej siły biegaczy, ostatecznie pomagając im poczuć się lepiej przy mniejszym napięciu mięśni”.

Aby wykonywać ćwiczenia na desce do balansowania, po przyzwyczajeniu się do niestabilnego aspektu (nie czuj się źle, jeśli samo balansowanie jest treningiem samym w sobie!), spróbuj wykonać standardowe ćwiczenia mobilności. Przysiady, przysiady na jednej nodze, pozycja na drzewie, martwy ciąg na jednej nodze, uginanie się na hantlach i odbicia — wszystko to staje się nieskończenie trudniejsze podczas korzystania z deski balansowej.

Wiele sal gimnastycznych jest wyposażonych w sprzęt do balansowania, na przykład popularne trenerzy równowagi BOSU. Sprawdź, czy Twój oferuje zajęcia lub spróbuj treningu na własną rękę. Jeśli wolisz zachować równowagę w prywatności, sprawdź tę listę opcji. Tylko pamiętaj, aby zrobić dużo miejsca przed rozpoczęciem treningu i w razie potrzeby chwyć się blatu, kijków lub przyjaciela!

[Przenieś swój trening siłowy na wyższy poziom z Balance Boards: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053302.html ]