Szczęście początkującego:umiejętność pływania, którą powinien znać każdy triatlonista

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Początkujący triathloniści nie muszą uczyć się oddychania obustronnego, prawda? Źle, pisze Meredith Atwood.

Upór to cecha, która dobrze służy nam w sporcie triathlonu. Kiedy chcemy się poddać? Mamy ten wewnętrzny głos, który mówi:„Nie rezygnujemy! Everrrrr!” Oczywiście czasami to robimy, ale jako całość, bycie upartym sportowcem i zawodnikiem jest w rzeczywistości dużą korzyścią dla udanego treningu, ścigania się i realizacji wielkich celów.

Widziałem dziwną odmianę uporu, która pochodzi od triathlonistów, jeśli chodzi o ich rutynę przed wyścigiem, teorie treningowe i inne niuanse dotyczące tego sportu. Słyszysz i widzisz panikę ze strony zawodników w grupach na Facebooku, kiedy zaczynają widzieć, co „inni” robią dla swojego treningu – kłótnie i debaty nagrzewają się, przez co niektórzy z nas wzruszają ramionami lub walczymy z ludźmi z dziwnych powodów.

Jestem uparty przy własnych metodach coachingu i treningu, ale zdaję sobie sprawę, że inni mają swoje własne powody i uzasadnienia dla sposobu, w jaki trenują, trenują i ścigają się. Akceptuję to i idę dalej.

Jest jednak jeden temat, w którym mam ekstremalny upór i poprawność, i zastanawiam się dlaczego ludzie w ogóle o tym dyskutują.

To jest oddychanie obustronne w pływaniu.

Zasadniczo oddychanie obustronne (tak jak je definiuję) to zdolność i kompetencje pływać i oddychać po obu stronach ciała – w lewo lub w prawo – aby móc wybrać który jest najbardziej wydajny, bezpieczny i szybki w dniu wyścigu.

Teraz, jeśli jesteś po stronie, która krzyczy:„NIE musisz oddychać obustronnie”, chciałbym, abyś przez chwilę odetchnął (w prawo lub w lewo, nie ma dla mnie znaczenia) i usłyszał mnie na zewnątrz.

Kiedy nowy triathlonista zaczyna pływać, sto tysięcy procent powinien nauczyć się zdolności oddychania obustronnego. Jeśli nie są w stanie oddychać na jedną stronę, powinni poznać jak oddychać po obu stronach — w dowolny sposób, który jest dla nich najlepszy.

Powszechne nieporozumienie dla tych przeciw obustronne oddychanie polega na tym, że ci z nas walczący o obustronne oddychanie wymagają od naszych sportowców ciągłego treningu z oddychaniem obustronnym. Nieprawda.

Jednak nauka umiejętności oddychania obustronnego (jeśli go nie masz) powinna być kluczową częścią regularnych treningów pływackich.

Czemu? Ponieważ w wyścigu istnieje wiele warunków, które sprawiają, że oddychanie tylko z jednej strony jest ważne. Jeśli triathlonista oddycha tylko prawidłowo , a wyścig wymaga oddychania w lewo — co wtedy?

„Cóż”, Oddech anty-dwustronny pyta: „Co by się u licha stało, gdyby ktoś musiał oddychać z jednej strony?”

Oślepiające poranne słońce w twoich oczach w dniu, w którym zapomniałeś przyciemnionych okularów. Ogromne fale rozpryskujące się w twoich ustach przy każdym oddechu. Irytujący pływacy, którzy ochlapują Cię na śmierć. Przeciekające z jednej strony gogle. Woda w jednym uchu, która doprowadza cię do szału (zmień strony oddychania i opróżnij ucho!).

W takich okolicznościach posiadanie biegłej zmiana strony oddychania (nie na stałe, ale tylko do czasu, gdy wybrzeże będzie czyste) oszczędza czas, energię, nerwy i wodę w uszach, nosie i ustach.

W poprzednim treningu byłem dwusuwowym oddychaniem trójsuwowym (skok-skok-skok/prawo/skok-skok-skok/lewo). Tak nauczyłem się pływać, więc to właśnie robię. W wyścigu? Pływam, oddychając głównie w prawo, ale zmieniam strony, gdy moja szyja jest zmęczona lub gdy pojawia się którykolwiek z powyższych stanów. Jeśli czujesz się komfortowo, zmieniając strony tylko w dniu wyścigu, to jasne, po co oddychać obustronnie. Jeśli nie jest zepsuty, nie naprawiaj go.

W 2015 roku doznałem urazu karku w wypadku samochodowym. Ponadto teraz kiedy oddycham w prawo, przez wiele dni odczuwam ból i drętwienie ręki. Dlatego nie zajmuję się już regularnym treningiem z oddychaniem obustronnym — ale ponieważ Podczas treningu byłam pływakiem obustronnym, bez wysiłku przestawiłam się na oddychanie lewą stroną.

Zabawna część? Dowiedziałem się, że płynę szybciej oddychając w lewo niż w prawo. Prawo zawsze było moim domyślnym ustawieniem w dniu wyścigu. #ktoknow

Jeśli nie czujesz się komfortowo oddychając po „słabej” stronie podczas prostych dni treningowych, na pewno nie będziesz w stanie tego zrobić w dniu wyścigu. Celem jest osiągnięcie biegłości w przełączaniu się — to wszystko.

Aby zwiększyć sprawność obustronną, zacznij od kilku prób po stronie niedominującej co kilka treningów. Popracuj nad przepłynięciem jednej długości basenu z oddychaniem w lewo i jednej długości z oddychaniem w prawo — wykonaj kilka obrotów podczas serii ćwiczeń. Następnie przez część treningu możesz przejść do trzykrotnego oddychania dwustronnego (tam, gdzie pasuje do twoich zestawów pływackich) — co jest naprawdę miłą odmianą scenerii w basenie.

Częścią walki o początkujących triathlonistów jest poczucie pewności w wyścigu w nieznanych warunkach. Świadomość, że poradzisz sobie w każdej części warunków pływania, które mogą zwariować, jest dużym wzmocnieniem pewności siebie dla początkujących. Oddychanie obustronne to dodatkowa warstwa pewności pływania.

Tak więc (brak urazu, niepełnosprawności i oczywiste powody, dla których może nie być w stanie oddychać obustronnie), czy wszyscy możemy przynajmniej zgodzić się, że każdy, kto jest zdolny do obustronnego oddychania, powinien uczyć się tę prostą umiejętność, aby móc z niej korzystać w razie potrzeby?

[Teraz wszyscy możemy znowu oddychać. ]

Meredith Atwood ( @SwimBikeMom) jest adwokatem, mówcą motywacyjnym i autorem triathlonu dla każdej kobiety. Możesz pobrać bezpłatną kopię książki  tutaj. Jest gospodarzem podcastu iTunes „The Same 24 Hours”, programu, w którym przeprowadza się wywiady z ciekawymi ludźmi, którzy każdego dnia najlepiej wykorzystują 24 godziny. Meredith mieszka w Atlancie z mężem i dwójką dzieci i pisze o wszystkim na  MeredithAtwood.com.

Więcej szczęścia dla początkujących

[Szczęście początkującego:umiejętność pływania, którą powinien znać każdy triatlonista: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053312.html ]