Co mogę zrobić, aby przygotować się do gorącego wyścigu?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Właściwe przygotowanie do wyścigu w upale może zająć do dwóch tygodni i jest dość proste:musisz trenować w temperaturze, w której będziesz ścigać się przez około godzinę dziennie, aby twoje ciało nauczyło się chłodzić poprzez wydajniejsze pocenie się i poprawę przepływ krwi, który lepiej odprowadza ciepło.

Ponieważ przybycie na miejsce wyścigu dwa tygodnie wcześniej jest nierealne, musisz zacząć w domu. Jeśli mieszkasz w ciepłym miejscu, spróbuj przenieść sesje treningowe na najgorętszą część dnia, jeśli możesz, lub podkręć temperaturę w jaskini bólu. Być może będziesz musiał najpierw zmniejszyć objętość i intensywność, gdy przyzwyczaisz się do upału. Musisz także monitorować swoje reakcje fizjologiczne — bądź nawodniony, w przeciwnym razie twoje ciało będzie miało problemy z regulowaniem temperatury, ponieważ ucierpi na tym pot i tętno. Jeśli twój mocz jest ciemniejszy niż jasnożółty, nie nawadniasz wystarczająco. Zawsze dobrym pomysłem jest noszenie dużej ilości płynów lub podrzucanie napojów w różnych punktach trasy.

Podczas tygodnia wyścigowego przenieś trening z powrotem na chłodniejszą część dnia lub umieść wentylator z powrotem w jaskini bólu, aby być wypoczętym i nawodnionym.

A kiedy nadejdzie dzień wyścigu, oto jak zachować spokój:

• Noś dobrze wentylowany kask na rowerze.
• Noś biały kapelusz podczas biegu (zamiast daszka), aby można było włożyć do niego lód.
• Zwiększ spożycie płynów.
• Włóż lód do stanika sportowego i spodenek, aby obniżyć temperaturę ciała.
• Zrzuć wodę na plecy i tułów.
• Załóż chłodny ręcznik na szyję i zmocz ponownie, gdy zajdzie taka potrzeba.
• Bądź konserwatywny przy tempie roweru, a zwłaszcza podczas pierwszych kilku mil biegu, aby nie powodować problemów z GI.

Na koniec kieruj się zdrowym rozsądkiem. Poznaj oznaki i objawy po prawej stronie dotyczące skurczów cieplnych, omdleń, wyczerpania cieplnego i udaru cieplnego, a następnie wyłącz go, jeśli to konieczne.

Zobacz znaki

Skurcze cieplne
Przyczyna:Brak równowagi elektrolitów i sodu
Temperatura rdzenia:Poniżej 102
Oznaki/objawy:Skurcze
Leczenie:Wymień elektrolity i sód.

Omdlenie cieplne
Przyczyna:Brak dopływu krwi do mózgu z powodu gromadzenia się w nogach bezpośrednio po wysiłku może prowadzić do omdlenia.
Temperatura ciała:Poniżej 102
Oznaki/objawy:Zawroty głowy, widzenie tunelowe
Leczenie:Trzymaj poruszaj się, bądź nawodniony.

Wyczerpanie i udar cieplny
Przyczyna:Odwodnienie
Temperatura głęboka:102–104
Oznaki/objawy:Ból głowy, zmęczenie, nudności, osłabienie, uczucie ciepła.
Leczenie:Odbudowa elektrolitów i płynów. W przypadku udaru cieplnego sportowiec może wymagać zanurzenia w lodowatej wodzie lub podania płynów dożylnych.

Jackie Miller jest certyfikowanym trenerem USAT i IMU, mieszka w Sarasocie na Florydzie. Trenuje od ponad 11 lat i pracuje z QT2 Systems/OutRival Racing jako trener i edukator dla przyjeżdżających trenerów.

[Co mogę zrobić, aby przygotować się do gorącego wyścigu?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053237.html ]