Jak wrócić do koszykówki:porady i wskazówki

Nie jest łatwo wrócić do koszykówki po długiej przerwie w grze. Potrzeba trochę pracy i poświęcenia, aby wrócić do formy do sportu, ale jest to możliwe! W tym poście na blogu omówimy wszystkie wskazówki i porady dotyczące powrotu do koszykówki. Omówimy, jakie kroki należy podjąć, aby proces powrotu do koszykówki zakończył się sukcesem. Oraz ile czasu zajmie Ci powrót do gry na najwyższym poziomie. Jeśli wracasz po kontuzji lub chorobie, która powstrzymywała Cię od gry w koszykówkę. W7 mamy porady, jak najlepiej wrócić, aby Twój powrót nie przeszkadza w przyszłym sukcesie z grą.

Spis treści

1. Od czego zacząć po powrocie do koszykówki?
2. Przygotowanie do powrotu do koszykówki
3. Zalecane ćwiczenia, aby wrócić do koszykówki
4. Wskazówki, jak zapobiegać kontuzjom po powrocie do koszykówki?
5. Skorzystaj z okazji, aby wrócić jeszcze lepiej
6. Jak długo trwa powrót do formy koszykówki?
7. Wniosek

Od czego zacząć po powrocie do koszykówki?

Koszykówka to sport niezwykle wymagający fizycznie. Więc jeśli wrócisz do koszykówki po dłuższej przerwie w grze (lub po prostu zrobiłeś sobie dłuższe przerwy). Musisz wejść świetny kształt przed powrotem do rzeczy.

Rozbuduj swoje cardio

Musisz wzmocnić swoją wytrzymałość cardio, aby grać w koszykówkę. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do ciągłego biegania po korcie. Wtedy gry w college'u i liceum będą dla ciebie na początku trudne! To zajmuje około cztery tygodnie regularnych ćwiczeń lub praktyk codziennie/wiele razy w tygodniu, zanim twoje ciało przyzwyczai się na tyle, aby poradzić sobie ze wszystkimi fizycznymi obciążeniami nakładanymi na niego podczas tego rodzaju aktywności.

Wynajmij trenera lub idź na siłownię

Przed powrotem, rozważ zatrudnienie trener osobisty. Kto może pokazać, jak najlepiej ćwiczyć, aby uzyskać formę do koszykówki. Lub, możesz wrócić na siłownię i zobaczyć, czy któryś z twoich starych kumpli treningowych pomoże ci w kilku ćwiczeniach.

Pierwsze cztery tygodnie

W ciągu tych pierwszych czterech tygodni lub jak długo trwa, zanim twoje ciało ponownie przyzwyczai się do ciągłego biegania (należy również codziennie się rozciągać). Poświęć 100% na budzenie się na poranne treningi każdego dnia. W ten sposób, gdy zaczną się pojawiać praktyki (jeśli to jest to, co zatrzymuje/opóźnia twój powrót). Będziesz w wystarczająco dobrej formie, aby w nich uczestniczyć .

Przygotowanie do powrotu do koszykówki

Gdy będziesz gotowy do ćwiczeń, ćwicz codziennie, aż nadejdzie pierwszy mecz sezonu. Jeśli kiedykolwiek stanie się za dużo lub jeśli kontuzje powrócą wraz z bólem podczas treningów/rozgrywek. Następnie natychmiast przestań i skonsultuj się z lekarzem przed kontynuowaniem. Chcesz mieć pewność, że wszystkie części Twojego ciała działają prawidłowo, poddając się regularnym przeglądom podczas całego procesu zwrotu!

Zalecane ćwiczenia, aby wrócić do koszykówki

Aby wrócić do koszykówki, potrzebujesz solidnego planu treningowego. Polecamy układy treningu cardio i siłowego, które można wykonać w domu minimalny sprzęt . Lub na siłowni, jeśli masz dostęp!

Kardio

Bieganie po korcie jest dobre dla układu sercowo-naczyniowego. I prawdopodobnie o tym myśli większość ludzi, gdy myślą „kardio”. Ale są też inne czynności, które są równie skuteczne w budowaniu wytrzymałości.

Bieganie na świeżym powietrzu zapewni ci trochę świeżego powietrza, jednocześnie podnosząc tętno. Pływanie w tę i z powrotem po basenie pozwala na więcej odpoczynku niż ćwiczenia na lądzie ze względu na pływalność. Żeby nie było tak intensywnych sesji treningowych, jazda na rowerze wykorzystuje inne mięśnie niż bieganie. Więc pomaga budować równowagę/stabilność co przydaje się podczas meczów koszykówki. Wspinaj się po stromym zboczu tak szybko, jak tylko możesz, aby zapewnić mięśniom niezły trening.

Siła i kondycja

Przysiady z obciążeniem ciała świetnie nadają się do wzmacniania tych potężnych mięśni nóg, dzięki którym możesz biegać po boisku przez cały dzień bez zmęczenia! Pompki ćwiczą całą górną część ciała, co przydaje się podczas walki przez ekrany (w obronie) i chwytania zbiórek (w ofensywie).

Podciąganie wzmacnia plecy/biceps jak nic innego, więc pomogą poprawić kontrolę nad piłką. Crunchy celują w twój rdzeń, aby zapewnić dobrą równowagę między nogami i rękami podczas gry w obronie lub dryblingu po korcie po złapaniu podania od kolegi z drużyny. Spróbuj wykonać te ćwiczenia co drugi poranek przed śniadaniem z dużą ilością wody!

Wskazówki, jak zapobiegać kontuzjom po powrocie do koszykówki?

Musisz być na tyle sprawny, aby granie w koszykówkę nie było zbyt męczące dla twojego ciała. Jeśli wrócisz po kontuzji, podejmij dodatkowe środki ostrożności i rozważ rozpoczęcie na niższym poziomie niż ten, w którym przerwałeś przed powrotem do gry.

• Wracasz po kontuzji, zwykle zaleca się, aby dokładnie się rozgrzać przed powrotem do gry.
• Nie wracaj do gry w koszykówkę, dopóki jesteś w pełni uzdrowiony i załatwione przez lekarza lub fizjoterapeutę!

Urazy mogą się powtórzyć

Kontuzje mogą się powtórzyć, jeśli problem nadal występuje, więc upewnij się, że naprawisz te problemy tak szybko, jak to możliwe! Jeśli podczas biegania po boisku bolą Cię stopy, od razu zaopatrz się w ortezy, ponieważ pomoże to zapobiec dalszym urazom. Również codziennie rozciągaj się podczas każdego procesu powrotu do gry, aby utrzymać mięśnie/stawy wystarczająco elastyczne do wszystkich ruchów wymaganych podczas ćwiczeń/gry.

Nie spiesz się

Wracając po pewnym czasie bez treningu, nie oczekuj natychmiastowego powrotu do miejsca, w którym przerwałeś. Jeśli wrócisz z długiej przerwy, Rozważ rozpoczęcie od dołu według kolejności dziobania starego zespołu i dotarcie do miejsca, w którym byłeś przed wyjściem, zamiast oczekiwać, że zostaniesz ponownie umieszczony na wszystkich tych samych pozycjach/rolach na boisku. To jest Szczególnie ważne jeśli wrócisz po kontuzji, ponieważ może minąć trochę czasu, zanim wszystko się zsynchronizuje!

Skorzystaj z okazji, aby wrócić jeszcze lepiej

Wykorzystaj ten okres powrotu do koszykówki jako okazję do nauki nowych technik, abyś nie musiał już polegać na swoich starych sztuczkach. Wracasz do koszykówki ze świeżym, nowym podejściem i podejściem, dzięki czemu możesz grać lepiej niż kiedykolwiek wcześniej.

Jak długo trwa powrót do formy koszykówki?

Ramy czasowe na powrót będą zależeć od tego, jak długo nie było Cię w koszykówce (czy z powodu kontuzji, choroba, itp.), ale ogólnie rzecz biorąc, potrzeba około sześciu miesięcy, zanim twój powrót dobiegnie końca i wracasz do gry na poziomie, na którym byłeś wcześniej.

Ten proces zwrotu wymaga dużo wysiłku, więc nie zniechęcaj się, ale zawsze pamiętaj, że w końcu warto! - Jeśli sześć miesięcy wydaje Ci się zbyt długim okresem, rozważ zatrudnienie osobistego trenera, który pokaże Ci, jak najlepiej ćwiczyć lub powrót do chodzenia na siłownię z przyjaciółmi.

Możesz potrzebować do dziewięciu miesięcy, jeśli po kontuzji/chorobie, która trzyma cię z dala od koszykówki, ponieważ będzie to wymagać dodatkowej rehabilitacji. Twój lekarz powinien Cię o tym poinformować o tej osi czasu podczas kontroli, a także o wszelkich innych obawach, jakie może mieć w związku z powrotem do gry.

Wniosek

Najważniejsze dla wszystkich powracających:słuchaj swojego ciała i wracaj w wygodnym dla siebie tempie.

Jeszcze raz dziękujemy za przeczytanie naszego wpisu na blogu o tym, jak wrócić do koszykówki i mamy nadzieję, że było to pomocne dla każdego, kto był z dala od uprawiania swojego ulubionego sportu lub po prostu szukał wskazówek na temat ogólnie coraz lepszy w koszykówce. Mamy też o wiele więcej postów, więc bądźcie czujni! Dzięki jeszcze raz!

Oto niektóre z naszych ulubionych tenisówek do koszykówki

Tutaj będziemy dawać więcej opinii, a nie fakty. Czy trampki są warte ceny, za jaką są sprzedawane? Jeśli zaktualizujesz swoje obecne tenisówki, w zależności od tego, jakie masz buty? Jakie cechy wyróżniają te tenisówki? Jeśli w ogóle. Czy to działa? Prędkość, kontrola, stabilność itp. W zależności od potrzeb/preferencji. Możemy również wspomnieć o jego trwałości, czy zebraliśmy wystarczającą ilość danych na temat konkretnych tenisówek.

Czego oczekiwaliśmy a co otrzymaliśmy. Czy może jest przereklamowany/niedoceniany?

Elita

Oto nasz wybór z najlepszych z tej grupy.

Zawodowiec

W drodze do profesjonalnych lig? Oto nasz wybór.

Początkujący

Chcesz coś na początek? Zobacz nasz wybór.

[Jak wrócić do koszykówki:porady i wskazówki: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Trening-koszykówki/1018046803.html ]