Jak nauczyć się ścigać według wyczucia?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Prostą odpowiedzią jest trenowanie na wyczucie. Wielu triathlonistów ma wszystkie zabawki w branży – zegarki, pulsometry, mierniki mocy – ale muszą nauczyć się, jak ich właściwie używać, aby poszerzyć swoją wiedzę o ciele, zamiast ją maskować.

Aby skutecznie ścigać się na podstawie czucia, musimy zdefiniować „czucie”. W przypadku moich sportowców odczucie określam za pomocą RPE, czyli tempa postrzeganego wysiłku, znanego również jako Skala Borga. Używamy zmodyfikowanej skali Borga 0–10 (po prawej). Do każdego treningu przypisuję RPE, aby każdy sportowiec wiedział, jak powinien wyglądać ten trening.

Jeśli korzystasz z technologii, możesz dostosować RPE do swojego tętna i wartości mocy. Gdy poprawisz swoją kondycję, zobaczysz, że możesz mieć takie same RPE dla danego treningu, ale Twoje wartości mocy na rowerze rosną lub prędkość biegu jest większa.

Płyń według wyczucia

Pływanie z Finis Tempo Trainer, małym metronomem przyczepianym do gogli, to świetny sposób na nadanie tempa i naukę ścigania się na wyczucie/RPE. Ustaw trenera na tempo wyścigu i zwróć uwagę na to, jak się czujesz, aby wiedzieć, jak powinno wyglądać Twoje pływanie w dniu wyścigu.

Rower według wyczucia

Czy drabiny. Jedź 3 minuty (lub 1 milę) z RPE 5, a następnie spróbuj utrudnić to trochę i podskocz do RPE 6 za milę, RPE 7 za milę, z powrotem do RPE 6 za milę, potem do RPE 8 za milę . Celem treningu nie jest bycie super ciężkim, ale wyczucie małych różnic i zdefiniowanie RPE. Jeśli używasz watów i/lub tętna, krótko spójrz na swoje urządzenia, aby określić, jakie są RPE różnych wysiłków.

Prowadź według wyczucia

Drabiny sprawdzają się również podczas biegania. Uruchom dwa bieguny przy RPE 5, dwa bieguny przy RPE 6, dwa bieguny przy RPE 5, dwa bieguny przy RPE 6, a następnie dwa bieguny przy RPE 8. Niewielkie zmiany w RPE pomogą ci określić, jak powinien wyglądać każdy poziom. Używając tętna i zegarka GPS, możesz jechać w czasie zamiast na słupach telefonicznych — wybierz krótki czas, np. Maksymalnie minutę. Spójrz na swój HR, aby zobaczyć, co to jest przy danym RPE. Po wykonaniu kilku interwałów, spoglądając na zegarek, spróbuj odgadnąć tętno na podstawie RPE, zanim ponownie spojrzysz na zegarek. Będziesz wiedział, że już to zrozumiałeś, kiedy możesz odgadnąć swój HR w ciągu kilku uderzeń.

RPE 10 =Wszystko gotowe

RPE 9 =Sprint w trójkę

RPE 8 =Tri tempo olimpijskie

RPE 7 =70,3 tempo

RPE 6 =140,6 tempa

RPE 4-5 =Łatwa konwersacja

RPE 3-4 =Super odzyskiwanie

Peter Russo z Rhode Island ściga się od ponad 30 lat i trenuje od ponad 15 lat ze sportowcami na wszystkich poziomach. Posiada certyfikaty USAT, USMS, TrainingPeaks, Ironman i Swim-
Smooth. Możesz go znaleźć na R2tri.com.

[Jak nauczyć się ścigać według wyczucia?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053216.html ]