3 proste sposoby na podniesienie poziomu gry umysłowej

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Trzy w 100% legalne, wolne od kontuzji sposoby na podniesienie poziomu gry

1. Ćwicz bycie w teraźniejszości

„Kiedy twój sposób myślenia jest zamknięty w teraźniejszości, jesteś wolny od strachu przed porażką i wątpliwości” – wyjaśnia K.C. Wilder, psycholog sportowy w Sprinter’s Edge i założyciel Elite Mental Edge z siedzibą w Doylestown w Penn. To sposób myślenia, który pozwala Ci przeprowadzić wyścig z mocą i umiejętnościami.

Trening: Za każdym razem, gdy odkryjesz, że twój umysł wędruje (zwykle w przeszłość lub przyszłość), ćwicz sprowadzanie go z powrotem do teraźniejszości, skupiając się na oddechu lub na tym, co dzieje się w twoim ciele w danym momencie. Nie tylko stajesz się lepszy w powracaniu do chwili obecnej bez strachu, ale także udowadniasz sobie, że możesz mieć kontrolę nad swoim umysłem, nawet gdy zaczyna się on odrywać bez ciebie jak spłoszony koń.

Znajdź kilka „wskazówek dotyczących wydajności” — mówi Wilder. Są to myśli lub uczucia, które pomagają ci poprawić umiejętności, które wykonujesz. W biegu może to być coś w stylu „szybkie stopy”, „odepchnij się palcami u nóg” lub „rozluźnij ręce”.

Kiedy zauważysz, że nachodzą cię lęki i wątpliwości, przećwicz to, co Wilder nazywa trzyR:

Zrozum, że byłeś rozproszony.

Przegrupuj się i powiedz sobie, by zdobyć powrót do zadania.

Skoncentruj się na wskazówkach dotyczących wydajności.

Aby uzyskać jeszcze więcej mocy umysłowej, zwiększ ją o pięć lub 10 minut dziennie treningu uważności lub medytacji (istnieje wiele świetnych aplikacji do medytacji z przewodnikiem, które mogą ci pomóc, takich jak Headspace i 10% Happy). Nigdy nie będziesz wolny od rozproszeń. Ale nie musisz tak być, gdy zdobędziesz umiejętność szybkiego powrotu na właściwe tory.

2. Niech czasem będzie brzydko

Chcesz wiedzieć, że poradzisz sobie z trudnymi sprawami? Więc nie unikaj tego podczas treningu.

Trening: Powtórz szóste wzgórze, o którym myślisz, że nie możesz. Idź na treningi, których nienawidzisz. Kiedy wydaje się, że jest ciężko, możesz ukierunkować swoje poprzednie zwycięstwo, polegające na przejściu przez coś naprawdę wyczerpującego, mówi dr Melinda Houston, konsultantka psychologii sportu i adiunkt na wydziale kinezjologii w Occidental College w Los Angeles. Nie działa dla Ciebie? Wypróbuj inne podejście:„Powiedz sobie, że to szansa na bycie silniejszym psychicznie niż kiedykolwiek wcześniej” — mówi Wilder. „Lub znajdź pozytyw, który może być tak prosty, jak „Mam wytrwałość”.

3. Umieść długopis na papierze

Triathlon to nie tylko pływanie, jazda na rowerze i bieganie. Chodzi o utrzymanie wyścigu razem, gdy masz dwie przebite opony. Albo kiedy zostałeś kopnięty podczas pływania. Albo potknął się o matę do pomiaru czasu, czy cokolwiek się martwisz.

Trening: Napisz swój plan awaryjny. Houston mówi, że to, co daje poczucie kontroli podczas wyścigu, nie odrzuca tych myśli. To wiedzieć, co cię martwi i napisać scenariusz, co zrobisz, jeśli takie rzeczy się wydarzą. Jeśli to, o co się martwisz, nie pojawi się w dniu wyścigu, świetnie, mówi:„ale kiedy tak się stanie, nie ma to znaczenia, ponieważ już wiesz, co zamierzasz zrobić”.

[3 proste sposoby na podniesienie poziomu gry umysłowej: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053279.html ]