Plan treningowy na pokonanie sześciu godzin na dystansie pół-Ironmana

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Udany program treningowy doprowadza Cię do granic możliwości bez popychania Cię do kontuzji. Aby opanować tę delikatną równowagę, ważne jest, aby upewnić się, że łatwe dni są łatwe i że trzymasz się wyznaczonych celów. W planie jest kilka dużych zestawów. Posłuchaj swojego ciała i wycofaj się, jeśli masz jakieś szczególne bóle lub bolesność. Jeśli pewnego dnia przesadzisz, przyszłe sesje kluczy będą zagrożone i bezproduktywne. Bardzo ważne jest, aby zdrowo dotrzeć na linię startu. Pobierz wersję PDF tutaj

Chcesz zmienić swoją wiedzę, trening i wydajność triathlonu? Sprawdź 10 tygodni do maksimum 70,3 — kompletny program szkoleniowy prowadzony przez najlepszego trenera wytrzymałościowego Jima Vance — za darmo z członkostwem Outside+!

Niektóre wymagania wstępne

Ponieważ ten plan obejmuje ostatnie pięć tygodni treningu przed dwutygodniowym taperingiem, powinieneś już mieć rozsądny poziom sprawności przed podjęciem go! Oto, co powinieneś mieć już za pasem:

• Wytrzymałość: Dwie 4- do 4,5-godzinne przejażdżki po bazie, dwie 2- do 2,5-godzinne przejażdżki po bazie, regularne pływanie 2000-3000.

• Intensywność: Od trzech do czterech sesji biegowych o wyższej intensywności z łącznymi interwałami o łącznej długości 3–4 mil, od trzech do czterech sesji na rowerze o wysokiej intensywności z łącznymi interwałami o łącznej długości 12–15 mil. Pomocne jest również wykonanie kilku wyścigów trwających od 1 do 3 godzin.

Wskazówki dotyczące sukcesu

W tygodniach poprzedzających wyścig zaplanuj je z wyprzedzeniem, aby nadać szkoleniu pierwszeństwo przed innymi obowiązkami i zainteresowaniami. Wszyscy potrzebujemy równowagi między sportem a życiem; konieczne będzie jednak położenie nacisku na krótkoterminowy cel wyścigu.
W dni odpoczynku odpocznij. Unikaj pracowitości i załatwiania spraw.
Właściwa rozgrzewka i schładzanie, aby uniknąć kontuzji i ułatwić regenerację po treningu.
Wybierz odpowiedni wyścig do PR:wybierz płaską, szybką, dobrze zorganizowaną trasę, która nie jest zazwyczaj gorąca ani bardzo wietrzna.
Trenuj na trasach iw środowiskach dostosowanych do wymagań wyścigu. Jeszcze lepiej, jeśli to możliwe, trenuj na samym kursie. Może to skrócić czas wyścigu o kilka minut.
Regularnie ćwicz umiejętności pływania na wodach otwartych, aby przenieść czas pływania w basenie na wyniki z dnia wyścigu.
Przećwicz i udoskonal swój plan tankowania na dzień wyścigu. Odżywianie jest czwartą dyscypliną pół-Ironmana i pozwala pokazać swoją kondycję. Złe odżywianie wykolei nawet najlepiej przygotowanych, dobrze wytrenowanych sportowców.

O planie

Ponieważ program ten jest zorientowany na czas, wszystkie sesje opierają się na osiągnięciu określonego tempa. Będziesz musiał uczciwie ocenić swoje umiejętności, aby wybrać docelowe czasy tempa dla każdego sportu. Te czasy są Twoimi celami treningowymi. Zobaczysz następującą terminologię ukierunkowaną na tempo:

Podstawowe tempo wytrzymałościowe: Buduje twoją bazę aerobową, czyli tempo, które możesz utrzymać przez bardzo długi czas. Silny system aerobowy umożliwia szybszą regenerację między interwałami w dni prędkości oraz z dnia na dzień w ramach regularnego programu treningowego.

Tempo odzyskiwania: W przybliżeniu takie samo jak tempo wytrzymałościowe, ale krócej. Pobudza przepływ krwi (z tlenem i składnikami odżywczymi) do naprawy mięśni, ale nie jest wystarczająco twardy ani wystarczająco długi, aby jeszcze bardziej Cię osłabić.

Praca w tempie: Trening wykonany w Twoim docelowym tempie wyścigowym Ironman. Utrzymanie tempa treningu podczas zmęczenia zapewnia fizyczne i psychiczne umiejętności, które pomogą Ci osiągnąć cel czasowy w dniu wyścigu.

Próg mleczanowy: Szybszy niż połowa tempa Ironmana, ten wysiłek jest wykonywany w najlepszym przeciętnym 30-minutowym tempie na rowerze lub biegu. Naciskanie tutaj ułatwi utrzymanie tempa wyścigu, które będzie wolniejsze niż tempo progu mleczanowego.

Prędkość: Twoje szybsze tempo interwałowe. Powinieneś poczuć pieczenie tutaj. To buduje prędkość i dynamiczną siłę, które pozwalają radzić sobie ze zmianą tempa w dniu wyścigu (mocne rozpoczynanie w pływaniu, wyprzedzanie sportowców na rowerze lub wjeżdżanie na wzgórze w biegu – i oczywiście sprint po chwałę do mety!) .

Nie zastępuj tempa podczas treningu. Częstym błędem wśród sportowców jest ćwiczenie cięższego i dłuższego dnia, w którym „czują się dobrze”, co nie zapewnia organizmowi możliwości dostosowania się do progresywnego treningu niezbędnego do uzyskania wyższej wydajności.

Twoja ocena umiejętności/tempa

W oddzielne dni, zanim zagłębisz się w ten plan treningowy, wykonaj 800-metrową jazdę na czas, 25-milową jazdę na czas na rowerze i 6-milową jazdę na czas. Dopasuj swoje średnie tempo na 100 metrów lub milę do tempa na progu mlekowym wskazanym poniżej. Zdecyduj, czy jesteś na mocnym końcu, w punkcie środkowym, czy na wolniejszym końcu tych zakresów. (Uwaga:w przypadku sportowców korzystających z basenu na podwórku, pamiętaj, że jardy są o 10 procent krótsze. 2:00/100m =1:48/100lat.)

Tempo bramkowe dla wyścigu poniżej 6 godzin: Podziały celów muszą uśredniać punkt środkowy tempa docelowego wyścigu poniżej, tj. 40:00 pływanie, 3:05 jazda na rowerze, 2:00 bieg + 10 minut przejścia =5 godzin 55 min. Jeśli jesteś silniejszy w jednej dyscyplinie, masz pole manewru w innych! Jeśli jesteś poniżej jednego z zakresów, zacznij od niskich tempa treningowego i postaraj się trenować do tempa na dzień wyścigu. Najgorszy scenariusz jest taki, że nadal będziesz szybszy niż wcześniej!

Tempo bramki w wyścigu pływackim:35–45 minut
Zakresy tempa treningu:
• Podstawowa wytrzymałość i regeneracja:2:00– 2:25/100m
• Tempo pracy:1:50–2:10/100m
• Próg mleczanowy:1:45–1:55/100m
• Prędkość:1:30–1:45/100m

Tempo bramkowe w wyścigu rowerowym (na płaskim terenie):2:55–3:15
Zakresy tempa treningu:
• Podstawowa wytrzymałość i regeneracja:14,5–17 mil na godzinę
• Praca z prędkością połowiczną:17,25 mil na godzinę–19 mil na godzinę
• Próg mleczanowy:19–21 mil na godzinę
• Speedwork :22 mil na godzinę–25 mil na godzinę

Tempo bramkowe w biegu (na płaskim terenie):1:50–2:10
Zakresy tempa treningu:
• Podstawowa wytrzymałość i regeneracja:9:15–10:30/milę
• Praca w tempie półżelaznym:8:24–9:10/milę
• Próg mleczanowy:7:50–8:30/milę
• Prędkość:6:50–7:30/milę

Umiejętności na basenie dla szybszego pływania split

Przyspieszenie na głębokiej wodzie
Spróbuj synchronizować czasy 50. ze startem na głębokiej wodzie (pływający), bez odpychania się od ściany. Zacznij od kopnięcia nożycowego z ciałem poziomym ze stopami blisko powierzchni, unoszącymi się na brzuchu. pomoże to w uzyskaniu maksymalnego przyspieszenia. Zrób to z kilkoma partnerami na swoim pasie i zobacz, kto najszybciej schodzi z linii!

Dowolny styl head-up
Aby popracować nad techniką celowania w basenie, poćwicz head-up freestyle. To działa na Twój chwyt (przedni koniec ruchu) i uczy relaksacji w pozycji ciała dostosowanej do triathlonu. Spróbuj pływać z nosem na linii wodnej od dwóch do ośmiu ruchów, 3-4 razy na 50, tak jak podczas wyścigu. Upewnij się, że nie upuszczasz nóg, zwiększając lekko kopnięcie podczas patrzenia. Następnie podnieś głowę wyżej, do poziomu podbródka. Na koniec podnieś się do poziomu klatki piersiowej, jeśli możesz.

Zamknięte oczy
Dobrym sposobem pracy nad „pływaniem na wprost” jest uprawianie freestyle na długości basenu z zamkniętymi oczami. Wszelkie nierównowagi uderzeń staną się widoczne, gdy wpadniesz na linię pasa.

Szkic
Przebywanie w zawodach innej osoby eliminuje opór o 20–30 procent. Ćwicz pływanie blisko za kolegą z pasa (oczywiście za jego zgodą lub na zmianę rysowania), aby przyzwyczaić się do trzymania się czyjegoś tempa.

Czwarta dyscyplina:odżywianie

Przed wyścigiem
1. Śniadanie powinno być podobne do tego, co jesz w dni treningowe. Trzymaj się przede wszystkim węglowodanów, odrobiny białka i minimalnej ilości tłuszczów. Popularne są tosty i dżem lub banan i płatki owsiane oraz napój sportowy z elektrolitami. Jeśli pijesz kawę w dni treningowe, wypij kawę w dniu wyścigu.

2. Skończ śniadanie na dwie do trzech godzin przed startem wyścigu, aby żołądek miał czas na strawienie.

3. Na dwie godziny przed wyścigiem popijaj wodę i/lub napój sportowy z elektrolitami.

4. Niektórzy sportowcy jedzą żel tuż przed rozpoczęciem wyścigu.

Rower
1. Przez pierwsze 10 minut jazdy na rowerze pij wodę i spożywaj minimalną ilość kalorii, głównie w postaci napoju sportowego. Zacznij jeść, gdy Twoje tętno spadło i wszedłeś w dobry rytm.

2. Od 10 minut po rozpoczęciu roweru do 10 minut przed końcem jedz 200-350 kalorii węglowodanów na godzinę. Większy lub muskularni sportowcy zwykle wymagają wyższego końca tego zakresu.

3. Pij od 1 do 1,5 litra (33-50 uncji) płynu na godzinę (łącznie woda i napój sportowy). Jest to około dwóch małych butelek do dwóch dużych butelek na godzinę, w zależności od klimatu i indywidualnego tempa pocenia się.

4. Ustaw alarm zegarka tak, aby dzwonił co 15 minut, przypominając o konieczności tankowania.

5. Prosty plan to spożywanie żelu co 30 minut (~200 kalorii na godzinę) i butelki napoju sportowego na godzinę (100 kalorii na godzinę). Pij do 10 uncji wody na żel.

6. Aby uniknąć skurczów, przestrzegaj zalecanego spożycia sodu w wysokości 500–750 mg/litr (33 uncje).

7. Dziesięć minut przed zakończeniem roweru należy zmniejszyć spożycie kalorii i spożywać tylko płyny. Pozwala to opróżnić żołądek, jednocześnie pozwalając jelitom na wchłonięcie spożytego pokarmu.

Uruchom
1. Poczekaj 5–10 minut przed rozpoczęciem biegu, aż Twoje tętno się wyrówna, zanim zaczniesz stosować dietę/nawodnienie.

2. Często tętno sportowców w biegu jest wyższe niż na rowerze. W takim przypadku zużycie kalorii powinno być o 15-30 procent mniej na godzinę niż na rowerze.

3. Wielu sportowców uważa, że kalorie płynne są łatwiejsze do strawienia podczas biegu, w postaci napoju sportowego lub coli.

4. Jeśli biegasz 9:30/milę, trafisz około sześciu punktów pomocy na godzinę, jeśli są one rozmieszczone co 1 milę. staraj się wypić dwa małe papierowe kubki z płynem na stanowisko.

Program

Tydzień 1

Poniedziałek
Dzień wolny: Spaceruj i rozciągaj się

Wtorek
Pływać: Tempo pracy, 1:15. WU:400-800 włącznie z stylem dowolnym, ćwiczeniami i kopnięciem. Ms:20×100 (20-25”). CD:200-300 stylem dowolnym i stylem grzbietowym.
Rower: Próg (LT) i speedwork, 2:00. WU:20-30’ przeważnie łatwy spin, ale dodaj 4-5 x 30” P-up do tempa „speedwork”. Ms:LT 4-5 x 3 mile (5 'łatko). Speedwork – 3-4 x 1/2 mili (2’). CD:20-30 minut łatwego kręcenia.

Środa
Uruchom: Próg (LT) i speedwork, 1:30. WU:15-20’ lekki trucht. 4-5 kroków. Ms:lt – 4-5 x 1 mila (3 'łatwy jogging). Speedwork – 3-4 x 1/2 mili (2’ spacer). CD:10-15' łatwy trucht.

Czwartek
Rower: Jazda regeneracyjna, 1:00.
Bieg: Zsiąść z roweru, 20 minut.
Wskaźnik wydajności: Dobrą praktyką jest zwracanie uwagi na formę i postawę w dni regeneracji.

Piątek
Pływanie: Próg (LT) i speedwork, 1:15. WU:400-800 włącznie z stylem dowolnym, ćwiczeniami i kopnięciem. MS:LT – 8×100 (30-40”). Speedwork – 10×50 (20-25”). CD:200-300 stylem dowolnym i stylem grzbietowym.

Sobota
Rower: Tempo pracy, 3:00. WU:20-30’ łatwa, aerobowa jazda. MS:Tempo pracy – 4 x 10-12 mil (10-15 'łatko).
Bieg: Z roweru, 1:30. MS:Tempo pracy – 5×1,5 mili (1-2’ marsz). cd:5' marszu, 10' łatwego truchtu.
Wskaźnik wydajności: Rozpocznij pierwszy interwał biegu w ciągu 3 minut od zakończenia jazdy, aby zasymulować realistyczne zjechanie z roweru.

Niedziela
Pływać: Podstawowa wytrzymałość i umiejętności na wodach otwartych, 1:15. WU:400-800 włącznie z stylem dowolnym, ćwiczeniami i kopnięciem. MS:Wytrzymałość podstawowa – od 10 do 15’ bez przerwy stylem dowolnym w łatwym tempie aerobowym. na wodach otwartych – od 10 do 15’ ćwiczenie umiejętności na wodach otwartych w basenie (sighting, freestyle head-up, drafting, itp.). CD:200-300 stylem dowolnym i stylem grzbietowym.
Rower: Podstawowe tempo wytrzymałościowe, 3:00
Wskaźnik wydajności: Wczesne nawodnienie i uzupełnienie energii są kluczowe podczas tych sesji pod koniec tygodnia. Celem jest zakończenie gry z pozostałą ilością energii.

Tydzień 2

Poniedziałek
Dzień wolny: Spaceruj i rozciągaj się.

Wtorek
Pływać: Tempo pracy, 1:15. WU:400-800 włącznie z stylem dowolnym, ćwiczeniami i kopnięciem. Pani:Tempo pracy – 10×200 (25-30”). CD:200-300 stylem dowolnym i stylem grzbietowym.
Rower: Próg (LT) i speedwork, 2:00. WU:20-30’ przeważnie łatwy spin, ale dodaj 4-5 x 30” P-upów do tempa „speedwork”. MS:lt – 3-4 x 5 mil (5 'łatko). Speedwork – 3-4 x 1/2 mili (2’). CD:20-30 minut łatwego kręcenia.

Środa
Bieg: Próg (LT) i speedwork, 1:30. WU:15-20’ lekki trucht. 4-5 kroków. MS:LT – 8-10 x 1/2 mili (1,5 'łatwy trucht). Prędkość – 4-6 x 1/4 mili (1,5 'spaceru). CD:10-15 min truchtu.
Wskaźnik wydajności: Speedwork wymaga zarówno siły, jak i umiejętności rozluźnienia. Nie „wymuszaj” tego; znajdź swój naturalny szybki ruch.

Czwartek
Rower: Jazda regeneracyjna, 1:00.
Bieg: Zejść z roweru, 20 minut.

Piątek
Pływać: Próg (LT) i speedwork, 1:15. WU:400-800 włącznie z stylem dowolnym, ćwiczeniami i kopnięciem. Ms:lt – 16×50 (15-20”). Speedwork – 12×50 jako 25 sprint, 25 easy (20-25”). CD:200-300 stylem dowolnym i stylem grzbietowym.

Sobota
Rower: Podstawowe tempo wytrzymałościowe, 3:30.
Bieg: Z roweru, 1:15. MS:Tempo pracy – 6×1 mila (1-2’ spacer). CD:5' marszu, 10' łatwego truchtu.
Wskaźnik wydajności: Tempo pracy z roweru to doskonała okazja, by przyzwyczaić się do odczuwania triathlonowego biegania. Bądź mądry w pierwszym interwale, wejdź w tempo i mentalnie dostosuj się do uczucia biegania.

Tydzień 3 – tydzień regeneracji

Poniedziałek
Dzień wolny: Spaceruj i rozciągaj się.

Wtorek
Pływać: Tempo pracy, 45 min. WU:400-800 włącznie z stylem dowolnym, ćwiczeniami i kopnięciem. MS:Tempo pracy – 5×200 (25-30”). CD:200-300 stylem dowolnym i stylem grzbietowym.

Środa
Rower: Jazda regeneracyjna, 1:00. Bieg:zsiadaj z roweru, 20 minut.
Wskaźnik wydajności: Obracaj się płynnie z wysoką kadencją, aby wspomóc regenerację.

Czwartek
Dzień wolny: Spaceruj i rozciągaj się.

Piątek
Pływanie: 45 min. WU:400-800 włącznie z stylem dowolnym, ćwiczeniami i kopnięciem. MS:LT – 10×100 (20-25”). CD:200-300 stylem dowolnym i stylem grzbietowym.
Wskaźnik wydajności: Pomiędzy każdą przerwą zrelaksuj się i przegrupuj:przejdź do następnych 100 z determinacją i pozytywnym nastawieniem.

Sobota
Rower: Podstawowe tempo wytrzymałościowe, 2:30.

Niedziela
Uruchom: Podstawowe tempo wytrzymałościowe, 1:30.
Wskaźnik wydajności: W tygodniach rekonwalescencji często czujesz się ospały. Poczekaj na przyszły tydzień, kiedy będziesz gotowy do trenowania na nowy poziom.

Tydzień 4

Poniedziałek
Dzień wolny: Spaceruj i rozciągaj się.

Wtorek
Pływać: Tempo pracy, 1:15. WU:400-800 włącznie z stylem dowolnym, ćwiczeniami i kopnięciem. MS:7×300 (20-25”). CD:200-300 stylem dowolnym i stylem grzbietowym.
Rower: Próg (LT) i speedwork, 2:00. WU:20-30’ przeważnie łatwy spin, ale dodaj 4-5 x 30” P-up do tempa „speedwork”. MS:LT – 3-4 x 3 mile (5 'łatko). Speedwork – 4-5 x 1/2 mili (2’). CD:20-30 minut łatwego obrotu.
Wskaźnik wydajności: Sprawdź się w zestawach prędkości. Czy potrafisz wcisnąć wyższy bieg, jechać szybciej i utrzymać wydajną kadencję?

Środa
Uruchom: Próg (LT) i speedwork, 1:30. WU:15-20’ lekki trucht. 4-5 kroków. MS:LT – 3-4 x 1 mila (3 'łatwy trucht). Speedwork – 4-5 x 1/2 mili (2’ spacer). CD:10-15' łatwy trucht.

Czwartek
Rower: Jazda regeneracyjna, 1:00.
Bieg: Zejść z roweru, 20 minut.

Piątek
Pływanie: Próg (LT) i speedwork, 1:15. WU:400-800 włącznie z stylem dowolnym, ćwiczeniami i kopnięciem. MS:LT – 8×100 (30-40”). Speedwork – 10×50 (20-25”). CD:200-300 stylem dowolnym i stylem grzbietowym.
Wskaźnik wydajności: Bądź cierpliwy i wykonuj ćwiczenia powoli i celowo, dążąc do „odczucia wody”, a nie prędkości.

Sobota
Rower: Tempo pracy, 3:30. WU:20-30’ łatwa, aerobowa jazda. MS:Tempo pracy – 4 x 12-15 mil (10-15’ spokojnie). Uruchom natychmiast po ostatnim interwale.
Uruchom: Zsiadaj z roweru o 2:00. MS:Tempo pracy – 5×2 mile (1-2’ marsz). CD:5' spacer, 10' lekki jogging.

Niedziela
Pływanie: Podstawowa wytrzymałość i umiejętności na wodach otwartych, 1:15. WU:400-800 włącznie z stylem dowolnym, ćwiczeniami i kopnięciem. MS:Wytrzymałość podstawowa – 25 do 30’ bez przerwy w stylu dowolnym w łatwym tempie aerobowym. Otwarta woda – od 10 do 15’ ćwiczenie umiejętności na otwartej wodzie w basenie. CD:200-300 stylem dowolnym i stylem grzbietowym.
Rower: Podstawowe tempo wytrzymałościowe, 3:30.

Tydzień 5

Poniedziałek
Dzień wolny: Spaceruj i rozciągaj się.

Wtorek
Pływać: Tempo pracy, 1:15. WU:400-800 włącznie z stylem dowolnym, ćwiczeniami i kopnięciem. MS:10×200 (25-30”). CD:200-300 stylem dowolnym i stylem grzbietowym.
Rower: Próg (LT) i speedwork, 2:00. WU:20-30’ przeważnie łatwy spin, ale dodaj 4-5 x 30” P-up do tempa „speedwork”. MS:LT – 2-3 x 5 mil (5 'łatko). Speedwork – 4-6 x 1/2 mili (2’). CD:20-30 minut łatwego kręcenia.

Środa
Uruchom: Próg (LT) i speedwork, 1:30. WU:15-20’ lekki trucht. 4-5 kroków. MS:LT – 6-8 x 1/2 mili (1,5 'łatwy trucht). Speedwork – 6-8 x 1/4 mili (1,5’ marszu). CD:10-15 min truchtem.
Wskaźnik wydajności: Ten trening jest ostatnią okazją do uzyskania doskonałej siły i szybkości biegu. Dobrze przygotuj się psychicznie do tego treningu i zdecyduj, czy będzie on sukcesem!

Czwartek
Rower: Jazda regeneracyjna, 1:00.
Bieg: Zejść z roweru, 20 minut.

Piątek
Pływać: Próg (LT) i speedwork, 1:15. WU:400-800 włącznie z stylem dowolnym, ćwiczeniami i kopnięciem. MS:LT – 16×50 (15-20”). Speedwork – 12×50 jako 25 sprint, 25 easy (20-25”). CD:200-300 stylem dowolnym i stylem grzbietowym.

Sobota
Rower: Podstawowe tempo wytrzymałościowe, 3:00.
Bieg: Z roweru, 1:45. MS:Tempo pracy – 9-10 mil bez przerwy. CD:5' spacer, 10' łatwy jogging.
Wskaźnik wydajności: Ten trening przejściowy jest okazją przed wyścigiem, aby być mentalnie „na zadaniu” i pozytywnie nastawionym. Uczyń z tego swój ostateczny, idealny psychologiczny przełom — po tym jesteś w trybie taperowania!

Tygodnie 6-7 (stopień)

Notatki stożkowe:
Po ukończeniu tego pięciotygodniowego programu rozpocznij wyścig. W przypadku wyścigu typu A odpowiednia jest dwutygodniowa zbieżność. Program taperingu rozpoczyna się od trzech do czterech dni sesji regeneracyjnych aerobowych i/lub dni całkowitej przerwy. Następnie wykonaj kilka dni końcowych sesji treningowych na progu, ale wykonaj 50 procent objętości interwałów, które wykonujesz podczas regularnych sesji treningowych. Wykonuj krótsze aerobowe treningi wytrzymałościowe w weekend przed wyścigiem, około 50–60 procent regularnego czasu trwania treningu podstawowego.

Lance Watson, główny trener LifeSport, wyszkolił wielu mistrzów Ironman, olimpijskich i grup wiekowych w ciągu ostatnich 30 lat. Lubi trenować sportowców na wszystkich poziomach. Skontaktuj się z Lance, aby zająć się swoim pierwszym Ironmanem lub wystąpić na wyższym poziomie. Aby uzyskać więcej wskazówek szkoleniowych, odwiedź LifeSport Coaching na Facebooku lub na Twitterze pod adresem @ LifeSportCoach.

[Plan treningowy na pokonanie sześciu godzin na dystansie pół-Ironmana: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053184.html ]

>>Szczęście dla początkujących:przewodnik dla początkujących po bieganiu w miejscach publicznych

>>Jak zapobiegać otarciom