Jak mam sobie radzić z rekonwalescencją z wyścigu treningowego?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

P:Jak mam traktować tydzień po wyścigu, jeśli przygotowuję się do dłuższego za miesiąc?

Odp.:Jest to dość powszechna praktyka dla sportowców trenujących do połowy lub pełnego Ironmana, aby wziąć udział w jednym lub więcej wyścigach przygotowawczych. Ponieważ wyścigi na długich trasach są tak ogromnym przedsięwzięciem, powinieneś dać sobie możliwość przetestowania różnych rzeczy, dobrze wyczuć wysiłek, który będzie wymagany w dniu wyścigu i odkryć wszelkie nowo odkryte mocne strony lub ograniczenia. Jak więc zapewnić powrót do zdrowia, a jednocześnie nadal przygotowywać się do dłuższego wydarzenia, za kilka tygodni?

Skoncentruj się na podstawach! Tydzień po wyścigu powinien pozwolić Ci skoncentrować się na tym, co naprawdę ważne:śnie/odpoczynku, jedzeniu pokarmów bogatych w składniki odżywcze, nawadnianiu i utrzymaniu zdrowego umysłu.

Sen:W tygodniu po wyścigu przygotowawczym wyśpij się dużo, aby organizm mógł wytworzyć związek HGH, który wspomaga regenerację. Zyskaj od ośmiu do dziesięciu godzin każdej nocy!

Jedz:To, co wkładasz do swojego ciała, jest tak samo ważne jak trening, który wykonujesz. Po wyścigu skup się na pokarmach bogatych w składniki odżywcze i przeciwutleniacze. Owoce, warzywa, chude mięso, nabiał, orzechy i nasiona pomagają wzmocnić organizm i naprawić szkody wyrządzone podczas wyścigów. Sok z buraków może zmniejszyć zapalne skutki wyścigów i skrócić regenerację do ułamka tego, co w przeciwnym razie byłoby.

Pij:Pij 90 uncji wody dziennie – spożywanie ponad to, co traci się w pocie, wypłucze toksyny i pomoże Twojemu ciału znieść rygory treningu.

Pomyśl:połączenie umysł-ciało jest niezaprzeczalne. Odzyskiwanie z wyścigów powinno skupiać się wokół tego połączenia. Wykonanie wszystkich powyższych czynności zapewni opiekę nad ciałem, utrzyma umysł ostry i rozpali ogień w twoim brzuchu.

POWIĄZANE:8 wskazówek dotyczących treningu podczas wyścigu

[Jak mam sobie radzić z rekonwalescencją z wyścigu treningowego?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053179.html ]