Podstawy treningu:podlewaj swój nos

Zmaganie się z wodą w nosie może być poważnym problemem dla niektórych nurków. Efekt wdychania niewielkich ilości wody, a nawet strach przed tym, co się wydarzy, może spowodować, że niektórzy nurkowie wpadną w cykl percepcyjnego zawężenia i – w niektórych skrajnych przypadkach – pełnej paniki. Jednakże, podlewanie nosa nie musi być małpą na plecach, a kilka prostych kroków pomoże ci uporać się z problemem.

Dlaczego czasami woda cieknie do nosa?

Ludzie w większości wdychają i wydychają przez nos, ale nauka nurkowania wymaga od ludzi oduczenia się tego nawyku i nie wdychać przez nos. Nawet jeśli nurek zaczyna w najmłodszym możliwym wieku — w wieku 8 lat w większości głównych agencji — istnieje głęboko zakorzenione domyślne ustawienie dla początkującego nurka, aby wdychał przez nos, gdy nie koncentruje się na wykonywanym zadaniu, lub jeśli są obciążone zadaniami z dostrzeżonym problemem.

Większość nowoczesnych masek do nurkowania jest wyjątkowo dobrze zaprojektowana i posiada miękkie, silikonowe uszczelki, które pomagają utrzymać wodę na zewnątrz. Jednakże, ludzka twarz nie jest statyczna — uśmiechnięta, śmiać się, zgrzytając zębami, lub nawet zarost na twarzy może spowodować przecieki w silikonowej uszczelce i przedostanie się wody. Dodatkowo, maska ​​może być źle ułożona, lub inny nurek lub silny ruch wody może przypadkowo ją wyrzucić, powodując nagłe wnikanie wody.

nieuchronnie w pewnym momencie swojego nurkowego życia, każda z tych okoliczności zmusi cię do wyrzucenia wody z nosa. Umiejętne radzenie sobie z wodą w masce i nauka jej usuwania ma zatem kluczowe znaczenie dla komfortu i bezpieczeństwa. Jak w większości kwestii związanych z nurkowaniem, są rozwiązania. I, jak w przypadku większości umiejętności związanych z nurkowaniem, praktyka czyni mistrza.

Rozwiązanie na podlewanie nosa

Najpierw, ćwiczyć kontrolę dróg oddechowych i podniebienia miękkiego. Oto krótki test. Podczas wydechu przez usta, zakryj usta dłonią, aby zapobiec ucieczce powietrza. Twoje policzki powinny zacząć się nadymać. I, nie powinieneś wydychać powietrza przez nos. To jest kontrola podniebienia miękkiego. Wciąż próbując zrobić wydech, odsuń rękę. Jeśli natychmiast wydychasz powietrzem przez usta, użyłeś kontroli podniebienia miękkiego. Jeśli zatrzymałeś się przed wydechem przez usta, to była twoja nagłośnia. To podstawa oczyszczania masek, co jest podstawową umiejętnością radzenia sobie z wodą w nosie.

Oczyszczanie maski to proces wydalania wody z wnętrza sztucznej przestrzeni powietrznej maski do otaczającego środowiska, bez przyjmowania lub spożywania wody.

Niektórzy nurkowie odczuwają lekką klaustrofobię po zalaniu i pierwszym zdjęciu maski podczas wstępnego treningu. Niektórzy na początku mogą nawet stanąć na płyciznach basenu, odruchowy wstrząs wody w nozdrzach, ale łatwo jest opanować kontrolę dróg oddechowych i podniebienia miękkiego, więc podlewanie nosa staje się mniej onieśmielające.

Jak ćwiczyć kontrolę dróg oddechowych

Ćwicz kontrolę dróg oddechowych w bezpiecznym środowisku, dopóki nie zbudujesz pewności siebie. Podobnie jak nauka jazdy na rowerze, niektórym nurkom może to zająć więcej czasu niż innym. Po opanowaniu, Jednakże, poczujesz się jak najbardziej naturalna rzecz na świecie.

Najpierw, stać płytko, zamknięte wody otwarte lub basen. Zdejmij maskę i załóż ją na lewe ramię. Jeszcze w pozycji pionowej, i z głową wyjętą z wody, włóż automat do ust i zacznij oddychać przez usta, przez nos. Jeśli początkowo zmagasz się z tym, zamknij nos prawą ręką podczas wdechu przez usta, następnie puść nozdrza podczas wydechu przez nos. Znajdź swój naturalny rytm oddychania.

Gdy znajdziesz wygodny wzór, zegnij się w pasie i zanurz twarz w wodzie. Następnie, jak medytacja, skup się na oddechu. Jeśli masz ochotę na wdech przez nos, prawą ręką trzymaj nozdrza zamknięte, dopóki nie odzyskasz naturalnego rytmu oddychania, następnie delikatnie zwolnij nozdrza i kontynuuj. Oprzyj się pokusie wstania i wyjęcia twarzy z wody. Pracuj nad rozwiązaniem problemu z twarzą w wodzie. Rozpocznij małymi krokami; być może zaczynając od 5- do 10-sekundowych interwałów oddychania bez maski, jeśli nie masz pewności siebie, następnie buduj do około jednej minuty bez trzymania nozdrzy.

Kiedy opanujesz kontrolę dróg oddechowych i uczucie wody w nosie podczas stania na płyciznach, możesz zacząć ćwiczyć w płytkiej wodzie pod powierzchnią.

Oczyszczam swoją maskę

Znajdź wygodną pozycję pod wodą i zacznij od delikatnego wpuszczania wody do maski. Bardzo ważne jest, aby zrobić to bardzo płynnie, ponieważ nagły napływ wody do maski – zwłaszcza jeśli woda jest zimna – może wywołać odruchową potrzebę wdechu przez nos, gdy woda uderza w twarz i nozdrza. Przełam pieczęć maski od góry, delikatnie i równomiernie odsuwając ramkę od twarzy bardzo delikatnie. Użyj opuszki palca, aby złamać pieczęć, lub delikatnie ściśnij górną część silikonowej spódnicy, powodując jej zagięcie.

Ale już, oczyść maskę. Mocno dociśnij ramkę na górnej krawędzi maski dłonią. Tworzy to „zawias”, który pozwala ciśnieniu powietrza wydmuchać wodę z dolnej części maski. Nie podnoś dolnej krawędzi maski.

Wdychaj powoli i głęboko przez usta. Następnie, mocno wypuść powietrze przez nos, jednocześnie utrzymując ręką nacisk na górną część ramki maski. Wydech powinien być mocnym uderzeniem trwającym jedną lub dwie sekundy. Jeśli jeden oddech nie wystarczy, zrelaksuj się i powróć do oddychania przez usta, korzystając z kontroli dróg oddechowych i podniebienia miękkiego. Weź kilka oddechów przed powtórzeniem procesu. Kontynuuj, aż wylejesz wodę z maski. Z praktyką przez większość czasu będziesz w stanie usunąć maskę jednym oddechem.

Jeśli podlewanie nosa lub przeciekająca maska ​​to ciągły problem, znalezienie maski, która dobrze do Ciebie pasuje, aby zapobiec problemowi, zanim się zacznie, jest bardzo opłacalną inwestycją.

Dodatkowo, jeśli odczuwasz lęk przed nurkowaniem związany z kontrolą dróg oddechowych i podniebienia miękkiego, poświęć trochę czasu przed każdym nurkowaniem, aby usiąść w masce i poćwiczyć na lądzie przed sprawdzeniem partnera i wejściem do wody. Kluczem do sukcesu jest pewność siebie i praktyka. Wreszcie, jeśli zbliża się wycieczka nurkowa, odwiedź lokalny basen, aby się odświeżyć, przegląd nurkowania lub reaktywuj program, aby poprawić swój poziom komfortu w wodzie.

Z praktyką przekonasz się, że radzenie sobie z wodą w nosie nie jest dramatem; to rutynowa część bycia kompetentnym i pewnym siebie nurkiem.

[Podstawy treningu:podlewaj swój nos: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/nurkowanie/1018042766.html ]