Rzeczy wiedzieć o triathalon

triathlon jestwieloboju obejmującej ciągły wyścig nad zawierające zestaw pływanie , jazda na rowerze i na odległość działa . Średnia odległość Olimpijski obejmuje pływać 1500m, 40 km cykl , kończąc na 10 km biegu. Krótsze " sprint " triathlons są popularne wśród początkujących , z poważną " iron -man " triathlon udziałem 3,8 km pływania , 180 km i 42 km biegu cyklu dostępne dla większej liczby zapalonych sportowców . Szkolenia

triathlons są zdarzenia sercowo-naczyniowe , a twój trening powinien to odzwierciedlać. Regularny trening wytrzymałościowy na wszystkich trzech dyscyplinach jest ważne, aby poprawić wydajność końcową fitness. Szkolenie powinno być zawsze wykonywane na rowerze wyścigowym i sesje pływania powinna odbywać się w wodach otwartych w miarę możliwości. Pamiętaj, aby ćwiczyć swoje przejścia , jak to można zaoszczędzić cenny czas podczas wyścigów . Szkolenia z partnerem zwiększy motywację i zapewnić przewagę konkurencyjną , aby wcisnąć się mocniej. Umożliwić odpowiedni odpoczynek między szkoleń , aby zapobiec nadmiernej szkolenia i zmęczenie .
Żywienie

Podczas fazy szkolenia , dostosowane swoją dietę odpowiednio . Aby zaspokoić wzrost aktywności fizycznej , upewnij się, że ciało jest odpowiednio zasilane z węglowodanów . Węglowodany złożone , takie jak brązowy ryż i pełnoziarniste pieczywo i zboża dostarczają wolniejsze i trwałego uwalniający źródło energii i powinny być preferowane nad cukrów rafinowanych i przetworzonych produktów spożywczych . Białka są niezbędne do konserwacji i naprawy tkanek i owoców i warzyw dostarcza witamin i minerałów potrzebnych funkcji , aby pomóc ciała optymalnie . Podczas wyścigu , zaleca się spożywać napój energetyczny lub żelu pakiet aby dostarczyć organizmowi łatwo przetwarzalną źródłem glukozy . Imperium Sprzęt

Mając odpowiedni sprzęt może poprawić wydajność , zmniejszyć czas przejścia i znacznie zwiększają komfort podczas wyścigu . Upewnij się, że niezbędne equiment - gogle , kombinezon , rower i kask są dobrze dopasowane i wygodne

Buty , które mogą być noszone zarówno do jazdy na rowerze i działa dyscypliny są niezbędne . . Posypania buty i skarpetki w proszku dla niemowląt zwiększa komfort i ułatwia ich poślizgu na po kąpieli . Nosić garnitur lycra pod kombinezon , aby zapobiec otarciom i zaoszczędzić czas podczas pierwszego przejścia . Noszenie okularów sportowych w specyficznych i rowerowych działa etapów będzie na bieżąco owadów z oczami i zmniejszenia odblasków drogowego .
Zbiory Taktyka

Wielu początkujących triatlonu określone zbyt szybko, niedocenianie trudność w basenie i na koniec etapu w górę uderzając w ścianę w połowie drogi przez etap kolarskiego . Jeśli jesteś stosunkowo nowy w tym sporcie , a jeszcze znaleźć ograniczenia organizmu , zaczyna się powoli jest zawszedobrym rozwiązaniem . Nie próbuj niczego nowego na dzień wyścigu - trzymać się strategii opracowanych przez treningu
Imperium .
[Rzeczy wiedzieć o triathalon: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/triathlon/1018004221.html ]