Jak zmienić ograniczenie kontuzji w krok naprzód?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Jak robić postępy w sporcie podczas leczenia kontuzji.

Powrót do zdrowia po poważnym urazie może być emocjonalnym i stresującym doświadczeniem. Spędziłem sporą część tego sezonu na rekonwalescencji po złamaniu i zwichnięciu kostki, mam wiedzę z pierwszej ręki o tym procesie. Bez względu na to, jak ograniczasz kontuzję, możesz podjąć natychmiastowe działania i zmienić niepowodzenie w krok naprzód w treningu triathlonowym. Twoje nastawienie i podejście do uzdrowienia może zrobić ogromną różnicę w procesie uzdrawiania. Bycie pozytywnym i podjęcie następujących działań pozwoli ci poczynić postępy podczas rekonwalescencji:

• Skup się na jednym sporcie
• Oceń swój program
• Przeanalizuj swoją dietę
• Pielęgnuj równowagę
• Ucz się z procesu

Pojedyncze skupienie sportowe

Skupienie się na jednym sporcie triathlonowym polega na spędzaniu większości czasu treningowego na jednej z trzech dyscyplin triathlonu:pływaniu, jeździe na rowerze lub bieganiu. Kładzenie większego nacisku na jeden sport pozwala kompleksowo trenować umiejętności techniczne, fizyczne i psychiczne dla tej dyscypliny, co natychmiast zwiększy Twoje umiejętności.

Jeśli kontuzja uniemożliwia Ci trening specjalnie do triathlonu, możesz wykorzystać dodatkowy czas na trening, aby skoncentrować się na poprawie dzięki treningowi przekrojowemu. Aktywności te mogą obejmować bieganie w wodzie, trening siłowy, wędrówki piesze, jazdę na rowerze ręcznym, jogę lub każdą inną aktywność treningową, która jest możliwa w przypadku kontuzji. Trening przekrojowy utrzymuje sprawność i może rozwiązać problem braku równowagi mięśniowej, elastyczności, refleksu i mocy.

Użyj technik mentalnych, aby zakorzenić lepszą technikę, zarządzać swoim umysłem i przejść przez rehabilitację z pozytywnym nastawieniem. Skupianie się i mentalne ćwiczenie wskazówek, technik i umiejętności może być tak samo potężne, jak fizyczny trening tych umiejętności. Zdolność do zobaczenia siebie powracającego po kontuzji silniejsza jest ważnym elementem pracy nad tym, aby to się stało.

Ocena Twojego programu

Wstrzymanie sezonu w celu wyleczenia kontuzji daje możliwość spojrzenia na swoje plany z innej perspektywy. Możesz zdecydować, że należy wprowadzić zmiany, aby uniknąć obrażeń w przyszłości. Czy twój harmonogram wyścigów jest realistyczny? Czy próbowałeś zbyt szybko wydłużyć godziny treningu lub przebieg? Czy twoje wyścigi i bloki odpoczynku są dobrze zaplanowane? Czasami doznanie kontuzji jest oznaką, że osiągnąłeś granice swojego ciała. Zdecyduj, czy chcesz zmienić swoje plany teraz, gdy masz czas na przerwę i refleksję. Oceń swój roczny plan treningowy, ustal priorytety i dostosuj w razie potrzeby. Wykorzystywanie kontuzji do podejmowania dobrych decyzji na przyszłość jest częścią rozwoju sportowca.

Zdobywanie podstawowej diety

Ocena podstawowej diety podczas kontuzji może pomóc zoptymalizować nawyki żywieniowe. Zdrowa codzienna dieta zapewnia organizmowi odpowiednią energię do treningu i pomaga w regeneracji organizmu. Sprawdzenie swojego programu odżywiania, aby upewnić się, że Twój program żywieniowy jest zoptymalizowany, pomoże Ci utrzymać zdrową wagę i zoptymalizować regenerację po kontuzji. Kiedy doznasz kontuzji, twoje ciało powie ci, czego potrzebuje, aby wyzdrowieć. Dostosowanie się do potrzeb Twojego ciała zapewni bardziej optymalne zasilanie po powrocie do wyścigów, co jest kluczem do sukcesu w triathlonie.

Pielęgnacja równowagi

To niezdrowe mieć w swoim życiu wielką pustkę, kiedy jesteś odsunięty od sportu. Trening do triathlonu jest czasochłonny, ale zawsze powinny być inne ważne rzeczy w Twoim życiu, gdy dążysz do celu. Posiadanie innych zainteresowań pomaga zachować perspektywę podczas dobrych i złych wyścigów i może pomóc w zapobieganiu wypaleniu.

Sportowcy często nie doceniają, jak dużo regeneracji jest naprawdę potrzebne po treningu do triathlonu, zwłaszcza w zawodach na pełnym dystansie Ironman, które powodują ogromne zmęczenie układu nerwowego. Ważne jest znalezienie równowagi z cichymi, nieaktywnymi zajęciami, rannymi lub nie. Zrobienie miejsca dla aktywności innych niż triathlon i bezruchu w życiu pełnym rygorów treningu i wyścigów pomaga znaleźć dodatkową przewagę dla wspaniałych występów.

Rejestrowanie procesu

Uczenie się jak najwięcej o swoim ciele i sygnałach, jakie daje ci przez kontuzję, ma kluczowe znaczenie dla zrozumienia, co mówi ci twoje ciało. Korzystaj z dziennika treningowego lub konta internetowego, aby rejestrować szczegóły regeneracji, tak jak w przypadku treningu. Rejestruj ćwiczenia rehabilitacyjne, trening siłowy, trening mentalny, jak się czujesz i wszystko inne, co jest istotne dla regeneracji. Te informacje będą przydatne do podejmowania decyzji w przyszłości i uczynią Cię lepszym sportowcem.

Stosowanie pozytywnego nastawienia, praca nad jednym celem sportowym, ocena programu, zmiana diety, równoważenie zainteresowań i rejestrowanie procesu to kroki, które mogą zmienić kontuzję w szansę. Nie ma potrzeby postrzegania kontuzji jako niepowodzenia, jeśli natychmiast przystąpisz do pracy, zmieniając ją w krok naprzód.

[Jak zmienić ograniczenie kontuzji w krok naprzód?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053036.html ]