Umiejętności pływania na otwartej wodzie:jak je doskonalić w basenie

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Jako triathloniści prawie zawsze ścigamy się na wodach otwartych, ale tak wiele naszego treningu kręci się wokół pływania na basenie, że może to oznaczać, że jesteśmy żałośnie nieprzygotowani na to, co możemy spotkać w dniu zawodów. Dostęp do otwartej wody nie jest łatwy dla wszystkich, ale nie pozwól, aby powstrzymało Cię to przed doskonaleniem umiejętności pływania na otwartych wodach — takich jak obserwacja, szkicowanie i chodzenie — w basenie.

Umiejętności pływania na wodach otwartych:zestaw celowniczy

Umieść butelkę z wodą lub jasny stożek na końcu pasa. Ukończ w całości regularny trening pływacki, ale dodaj trzy „celowniki” na okrążenie podczas pływania w kierunku stożka. Podczas pływania Ironman większość sportowców zobaczy więcej niż 300 razy, więc ćwiczenie podczas treningu jest ważne. Popraw swoją wydajność, podnosząc tylko oczy nad wodę — a nie całą głowę — i szybko zerkając do przodu.

Umiejętności pływania na wodach otwartych:zestaw kreślarski

Umów się na trening z kilkoma pływakami o podobnej prędkości. Po rozgrzewce przegrupuj się na główny zestaw 400s. Krąg popływaj jednym torem i zacznij bezpośrednio na stopach sportowca przed tobą. Po każdych 100, główny pływak zatrzymuje się na ścianie, aby przepuścić resztę grupy, a następnie dołącza do tyłu grupy (pomyśl o tym, jak obraca się rowerowy plecak). Powtórz 400 s w odstępie, który daje 30 sekund odpoczynku.

Spróbuj także odwrócić rotację grupy, aby zestaw był trudniejszy. Po każdych 100 ostatni pływak biegnie na przód grupy, aby objąć prowadzenie.

Umiejętności pływania na wodach otwartych:zestaw przygotowawczy

Zaplanuj spodziewane i nieoczekiwane wydarzenia na otwartej wodzie. Pływanie bez przygód rzadko zdarza się w triathlonie, dlatego ważne jest, aby być na to przygotowanym. Sprawdź ten zestaw główny, który ma naśladować niektóre problemy, które mogą wystąpić w dniu wyścigu:

10 x 200 z przerwą :20, jako:
1, 2 – 50 sprint, 50 spokojnie, powtórz
3, 4 – 25 plecy, 25 biust, 150 wolny
5 – 100 wolny, wyjdź i zanurkuj z powrotem, 100 wolnych
6, 7 – napełnij gogle wodą, napraw je podczas pływania
8, 9 – 50 oddechów co 5 uderzeń, 50 normalnych oddechów, powtórz
10 – 25 kopnięć z biegu, 75 pływania, powtórzenie

Kiedy dotrzesz do jeziora, oceanu itp.

Dotarłeś do akwenu innego niż basen! Teraz przećwicz te scenariusze specyficzne dla rasy:

Początek plaży:Wbiegnij do wody, zanurkuj z delfinami i popłyń szybko 10–20 ruchów. Popłyń z łatwością z powrotem na plażę i powtórz.

Początek na głębokiej wodzie:stąpaj po wodzie przez 30 sekund, a następnie szybko popłyń 10–20 ruchów. Pływaj łatwo, aby przegrupować się i powtórzyć kilka ruchów.

Drafting:Podobnie jak w przypadku treningu na basenie, połącz się z pływakami o podobnej prędkości i pływaj w linii między dwoma punktami na otwartej wodzie. Zmieniaj lidera co 1-2 minuty.

Płyń prosto:dopłyń do boi oddalonej o 50–100 m bez obserwacji i zanotuj, w którą stronę zboczyłeś z kursu. Dostosuj tor za każdym razem, aż będziesz mógł dopłynąć do boi bez patrzenia.

[Umiejętności pływania na otwartej wodzie:jak je doskonalić w basenie: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053947.html ]