Powrót do basenu – wskazówki dotyczące powrotu do wody

Po powrocie do basenu nie czuj się jak ryba wyjęta z wody. Poprosiliśmy markę strojów kąpielowych Speedo, aby z pewnością podzieliła się wskazówkami na temat nurkowania.

Czy wyrwałeś się z nawyku regularnego treningu pływackiego? Może lubiłeś pływać w wodach otwartych? Jeśli byłeś z dala od basenu, nadszedł czas, aby wskoczyć z powrotem i docenić wszystkie korzyści płynące z codziennego, cotygodniowego lub miesięcznego pływania.

Oto kilka najważniejszych wskazówek, które pomogą Ci ponownie zwiększyć swoją sprawność pływacką i pewność siebie, od ekspertów z globalnej marki pływackiej Speedo.

1. Sprawdź przed wizytą

Niektóre pule mogą posiadać środki do zarządzania odległością i pojemnością, oprócz zwykłych sesji i zajęć według harmonogramu. Tak więc, aby uniknąć rozczarowania, przed wyjazdem na basen sprawdź informacje na lokalnej stronie internetowej basenu.

2. Bądź przygotowany

Sprawdź swój zestaw, jeśli zostawiłeś go w torbie pływackiej po ostatnim pływaniu kilka miesięcy temu, teraz może być trochę gorzej. Może więc nadszedł czas, aby zafundować sobie nowe gogle lub stroje kąpielowe.

3. Zachowaj dystans

Mogą obowiązywać ograniczenia liczby pływaków na tor i ograniczenia jednokierunkowe, aby zapewnić przestrzeganie dystansu społecznego. Pamiętaj, aby przeczytać wszelkie oznakowania przy basenie, aby zapoznać się z zasadami lub sprawdzić w recepcji przed wejściem na basen.

4. Zrób to powoli

Jeśli przez jakiś czas przebywałeś poza wodą, nie naciskaj zbyt mocno podczas pierwszych kilku sesji. Twoje mięśnie mogą nie być w takim samym stanie jak wcześniej. Zrelaksuj się z powrotem do pływania i po prostu poświęć trochę czasu, aby na początku cieszyć się uczuciem bycia z powrotem w wodzie. Skoncentruj się na czerpaniu przyjemności z pływania i przyzwyczajeniu ciała do ponownego pływania, zamiast od razu próbować osiągać nowe cele lub oczekiwać, że zrobisz to, co robiłeś wcześniej.

Kiedy znowu będziesz konsekwentnie pływać i chcesz poprawić swoją sprawność pływacką, dlaczego nie spróbować znaleźć planu treningowego? Plany treningowe mogą pomóc w utrzymaniu motywacji, dążeniu do określonego celu i śledzeniu postępów.

Oto przykładowy plan treningowy mający na celu budowanie wytrzymałości od ekspertów Speedo.

Popraw swoje możliwości pływania dzięki tej sesji budowania wytrzymałości.

Rozgrzej się 150 metrów

1 x 50m pełzanie z przodu

Skok w tył 2 x 50 m

Zestaw główny 400 metrów

4 x 50 m z przodu

Chcesz dodatkowego wyzwania? Zbuduj siłę nóg, używając deski kickboard na 2 x 50 m i poruszaj się w wodzie tylko poprzez kopanie.

2 x 50 m stylem klasycznym

Staraj się przepłynąć drugie 50 m szybciej niż pierwsze 50 m

2 x 50 m z przodu

Staraj się przepłynąć drugie 50 m szybciej niż pierwsze 50 m

Ochłodzenie 150 metrów

2 x 50 m stylem grzbietowym

1 x 50 m z przodu

Powoli zmniejsz tętno i ciężki oddech

Czasami ponowne zanurzenie się może wydawać się dość zniechęcające, więc jeśli potrzebujesz motywacji, aby wrócić do wody, oto kilka świetnych przypomnień, dlaczego tak dobrze jest pływać.

Prawie każdy może pływać! Od niemowląt i dzieci po kobiety w ciąży, osoby po kontuzji i osoby starsze, pływanie jest jedną z niewielu uniwersalnych, dostępnych i wielopokoleniowych form ćwiczeń.
Delikatne pływanie jest świetne dla ciała i umysłu.
30 minut pływania może spalić do 350 kalorii.
Pływanie jest jedną z najlepszych form ćwiczeń sercowo-naczyniowych lub aerobowych, ponieważ wykorzystuje prawie każdy mięsień w Twoim ciele i podnosi tętno, a także pomaga budować beztłuszczową masę mięśniową.
Pływanie wiąże się z niskim ryzykiem kontuzji, a wielu pływaków twierdzi, że łagodzi bóle, a wyporność wody odciąża stawy.
Pływanie może pomóc Ci zasnąć i poprawić nastrój. Według badań przeprowadzonych przez National Sleep Foundation osoby, które regularnie ćwiczą, takie jak pływanie, mają dwukrotnie większe szanse na dobry sen w nocy. Rzadziej też cierpią na bezsenność lub wcześnie się budzą.

Więc na co czekasz?

Wszystkie słowa Speedo

[Powrót do basenu – wskazówki dotyczące powrotu do wody: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/triathlon/1018054722.html ]

>>Popraw swoją technikę pływania z Non Stanford

>>Przygotuj się na powrót do pływania na basenie