Jak wytresować , aby uruchomić Dash 400 -metrowy w gimnazjum

kreska 400 -metrowy jestwydarzeniem lekkoatletyka , że jest odpowiednia dla sprinterów gimnazjum i biegaczy z rozsądną prędkością w połączeniu z podstawowym dobrej wytrzymałości. Szybkość i wytrzymałość bilansowania jestkluczem do sukcesu . Według 400 -metrowy rekordzista świata Michael Johnson , " nikt nie może wyjść i biegać 400 metrów pełnej szybkości z pistoletu . Więc jeststrategia i to wszystko w oparciu o tempo i produkcji energii . " Instrukcja
1

utrzymać lub poprawić swoją podstawową prędkość . Nie wychodzą wytchnienia podczas 400 metrów , ale musisz czuć się komfortowo pracuje 200 metrów w 25 sekund . Trenować z zespołem sprintu uruchamiając szybki na krótkich dystansach np. 50 lub 100 metrów . Uruchomić te same dystanse się krótki górkę . Bieganie siły pod górę do jazdy z ramion , aby utrzymać prędkość . Weź udział w przekaźnikach 4 - przez - 100 metrów , wybierając trzeci etap ćwiczyć działa szybko na zakręcie .
2

poprawić wytrzymałość podczas biegu . Według wysokiego szkoła Clyde Hart trener , łatwiej jest poprawić wytrzymałość sprintera niż do zwiększenia podstawowej prędkości biegacza średni dystans . Czy interwał szkolenia , w którym działają , takich jak odległości 200 , 300 lub 600 metrówokreśloną ilość razy w okresie ożywienia lub jogging między każdym szybkiego biegu. Przykładem może być sześciu 200- metrowe sprinty na swój cel 400 metrów tempie z odległości 200 metrów lub pobiegać między każdym szybkim odstępie . Obejmują łatwe serii 20 do 40 minut w harmonogramie budowy podstawową wytrzymałość.
3

Dowiedz się wyroku tempie. Podejście Michael Johnson został oparty na czterech Ps - wypchnąć z bloków startowych , oszczędzałplecy proste , ustawić się na drugim zakręcie i modlić się na ostatniej prostej ! Rada Johnsona końcowego prosto opiera się na fakcie, że prowadnice , które prowadzą do zbyt szybkiego pierwszych 300 metrów trudno będzie utrzymać prędkość na końcu biegu. Pociąg na tempie wykonując próby czasowe wyścigu 300 metrów w tempie , którego celem jest pokrycie odległość w czasie docelowym wygodnie .
4

Dołącz okolicznościowe sesje szkoleniowe w celu poprawy tolerancji kwasu mlekowego . Nagromadzenie się kwasu mlekowego w mięśniach powoduje utratę prędkości i niebezpieczeństwie na końcu biegu 400 metrów. Poproś kolegę lub trenera nadzorować sesję kwasu mlekowego . Biec tak szybko , jak to możliwe dla między 200 i 300 metrów i iść ażtrener dmucha w gwizdek . Spacer lub pobiegać , dopóki nie są w pełni odzyskane . Powtórzyć dwa lub trzy razy .
5

Dodaj sesje zabawy . Zorganizować konkurs , gdzie zespoły z dwóch udziału w ciągłym przekaźnikiem . Pierwszy zawodnik przegrywa wtedy biega 200 metrów z powrotem do początku przejąć , gdy drugi zawodnik kończy kolejne 200 metrów . Sesje takie jak ten umieścić biegaczy przez wiele pracy w niskiej klucza, konkurencyjnym środowisku . Imperium

[Jak wytresować , aby uruchomić Dash 400 -metrowy w gimnazjum: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018019364.html ]