Jeśli kiedykolwiek byłeś na meczu baseballowym lub sam uprawiałeś ten sport, byłeś świadkiem zorganizowanego rytuału, który jest rutynową rozgrzewką przed meczem. Zobaczysz biegających graczy, skoki, rozciąganie, i poruszają się z zamiarem przygotowania ich ciał do nadchodzącej gry. Dobra rozgrzewka jest niezbędna, aby być gotowym do gry najlepiej jak potrafisz. Po co przygotowywać swoje ciało tylko przed meczem? Czy nie powinniśmy posunąć się dalej i sprawić, by baseballiści strzelali do wszystkich cylindrów w późnej fazie gry?

Rzucanie piłką baseballową to najszybszy ruch w sporcie. Ramię miotacza MLB może obracać się z maksymalną prędkością 8500 stopni na sekundę. Jeśli utrzymali tę prędkość, to byłoby prawie 24 pełne obroty na sekundę! To niesamowicie szybko! Jednakże, z wybuchowym ruchem, jakim jest rzucanie, pojawia się kilka wyzwań do pokonania.

Trzy prawa rzucania

Rzucanie piłki baseballowej powoduje stres na ciele, zwłaszcza łokieć i ramię.

Rzucanie piłką baseballową powoduje utratę siły i mobilności ręki do rzucania.

Utrata mobilności lub siły ręki do rzucania jest skorelowana ze wzrostem liczby kontuzji.

Ból ramion to najgorszy koszmar każdego baseballisty. Nikt nie chce schodzić z kopca, ściskając łokieć lub ramię. Chociaż nigdy nie możemy całkowicie usunąć stresu związanego z rzucaniem, możemy poprawić mobilność i siłę za pomocą wiertła z dwoma wyjściami. to jest szybkie, prosty, i skuteczny!

Obejrzyj poniższy film autorstwa Mike'a Reinolda, aby zapoznać się z przykładem wykonania ćwiczenia z dwoma wyjściami.

Głównym celem ćwiczenia na dwa wyjścia jest rozluźnienie barku i przedramienia, spraw, by twoja krew płynęła, i utrzymuj aktywność układu nerwowego. Wykonanie tego powinno zająć maksymalnie 1-2 minuty.

Kiedy należy przeprowadzić ćwiczenie dwóch wyjść?

1. Między rundami przez aktualnego miotacza
2. Zaraz po usunięciu miotacza z gry jako ćwiczenie uspokajające
3. Tuż przed rzuceniem miotacza do gry z bullpen, ziemianka, lub pole

Studium za ćwiczeniem na dwa wyjścia

Teraz, gdy podkreśliliśmy ćwiczenie dwóch wyjść i jak je wykonać, przyjrzyjmy się, dlaczego dwustronna wiertarka działa. Rafael Escamilla i Kyle Yamashiro początkowo studiowali ćwiczenie dwóch wyjść. Przetestowali 20 profesjonalnych miotaczy, aby zobaczyć wpływ 40-tonowej sesji bullpen na zakres ruchu ich ramion. Badanie wykazało, że miotacze stracili 10 stopni zakresu ruchu wzdłuż łuku obrotowego (rotacja wewnętrzna + rotacja zewnętrzna) po wykonaniu 40 rzutów.

Łuk obrotowy jest kluczową częścią ruchu rzutu. Miotacze muszą zachować pełną mobilność wzdłuż tego łuku, aby móc rzucać jak najlepiej.

Obraz łuku obrotowego od Mike'a Reinolda

Po wykonaniu ćwiczenia na dwa wyjścia pokazanego na powyższym filmie, miotacze odzyskali pełny zakres ruchu! Zasadniczo, zawodowi miotacze stracili zasięg po rzuceniu 40 rzutów i ta procedura przywróciła ich ręce do tego samego zakresu ruchu, co przed wykonaniem rzutu. Ich ramię wyglądało jak nowe.

Wiemy, że miotanie zmniejsza zakres ruchu i siłę ramion. Wiemy również, że ramię o mniejszym zakresie ruchu jest bardziej narażone na kontuzje. Dwustronne wiertło jest obiecującą bronią w walce z tym problemem. Dodanie ćwiczenia na dwa wyjścia do następnej gry to nic trudnego!

Rzucaj mocno i rzucaj zdrowymi przyjaciółmi.

[Wiertarka z dwoma wyjściami dla miotaczy baseballowych: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/baseball/1018044284.html ]