Można pracować bez użycia kolan do brzucha tłuszczu

? Jeśli miałeś kontuzji kolana lub mają słabe stawy , możesz poćwiczyć i spalić tłuszcz z brzucha bez wprowadzania nacisk na kolana . Niektóre ćwiczenia , takie jak niektóre treningu siłowego , ćwiczeń Pilates i jogi , wymagają niewiele do ruchu kolana . Inne ćwiczenia , jak spacery, pływanie i niektórych innych ćwiczeń siły , aktywować mięśnie kolana , ale nie naciskać na stawy . Utrata Fat Belly

Nie można pozbyć się tłuszczu z brzucha w izolacji , trzeba , aby stracić tłuszcz na całym aby stracić brzuch . Spalić tłuszcz przy wydatkowaniu kalorii . Kiedy wydać więcej kalorii niż zużywają , można schudnąć . Ćwiczenia cardio są zwykle najszybciej palniki kalorii . Upewnij się zrobić niewielki wpływ ćwiczeń cardio , aby uniknąć wysiłku kolana . Trening siłowy spala również kalorie , szczególnie w dłuższej perspektywie , ponieważ zwiększa swój metabolizm -więcej masy mięśniowej masz , tym szybciej spalasz kalorie
nieobciążające Cardio

wytrzymałego cardio ćwiczenia, takie jak jogging , bieganie, taniec i skakanie na skakance , umieścić dodatkowy ciężar na kolanach , które mogą podkreślić stawów kolanowych . Nieobciążające ćwiczenia cardio wciąż tętno i spalić kalorie bez podkreślając kolana . Eliptyczny maszyna , maszyna wchodzenia po schodach iwiosło kilka nieobciążające maszyny cardio trening można znaleźć na siłowni . Spacery i pływanie to także niewielki wpływ . Jedną godzinę klasy niewielki wpływ aerobik spala około 365 kalorii na osobę 160 funtów , ajedną godzinę klasy aerobik w wodzie spala 402 . Aby schudnąć, pięć godzin ćwiczeń cardio rozłożone w ciągu każdego tygodnia , w podziale na 10 - . Do 60 -minutowych treningów Imperium Strength Training

uwagi szeroka gama ćwiczeń wytrzymałościowych , które pracują wszystkie grupy mięśni , w tym swoje ćwiczenia z hantlami , do wag i za pomocą własnego ciała. Robić brzuszki i deski dla twojego brzucha , więc musisz mięśni pokazano poprzez jak znika twój tłuszczu z brzucha . Na ramionach i barkach , podnosić ciężary robi loki biceps , hantle muchy i napowietrznych prasy , i robić pompki i pull up . Unikaj ćwiczeń nóg , które obciążać stawów kolanowych , jak przysiady i rzuca . Zamiast tego, czy leżąc wyciągów nóg , stojąc lub leżąc loki ścięgna udowego i cielę rodzi . Trenuj siłę co najmniej dwa razy w tygodniu .
Pilates i joga

50 minut klasa joga może spalić około 145 do 250 kalorii . Klasa Pilates 50 minut początkujących może spalić około 175 kalorii , a zaawansowany klasie do 375 . Choć pilates i jogi nie spalić tyle kalorii w treningu cardio , mogą korzystać zarówno swój program odchudzania i kolana . Wiele ćwiczeń Pilates i jogi są ​​wykonywane w pozycji siedzącej lub leżącej z małym lub żadnym ruchu stawu kolanowego . Po prostu uniknąć squat, lonża lub innego stanowiska , które może powodować ból kolana . Pilates i jogi zarówno pomóc zapobiec urazom kolana poprzez poprawę elastyczności , budowanie mięśni i poprawę równowagi i koordynacji . Pilates skupia się szczególnie na abs i skutecznie wzmacnia je z różnych ćwiczeń , aby ci strój gotowy . Imperium

[Można pracować bez użycia kolan do brzucha tłuszczu: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Terapia-Sport/1018000472.html ]