Jak bezpiecznie praktyki jogi Podczas ciąży

Joga todoskonałe zajęcie dla kobiet w ciąży . To może utrzymać się skupić i elastyczne w czasie ciąży i przygotować się do rygorów zarówno porodu i macierzyństwa . Joga może być łatwo dostosowany jak ciąża rozwija i brzuch rośnie . Pomimo swojej elastycznym charakterze , nadal istnieją pewne środki ostrożności, aby podjąć podczas uprawiania jogi prenatalne . Oto niektóre . Instrukcja
1

Dostosuj prenatalnych praktykę jogi do mniej intensywnego poziomie niż praktyce sprzed ciąży . Pamiętaj , to nie jestczas, aby rozwijać swoją praktykę lub spróbuj trudne pozy. Zamiast tego, jest to okazja , aby dostroić się do organizmu i dziecka .
2

Unikaj pozy , które rozciągają mięśnie zbyt wiele , zwłaszcza mięśnie brzucha . Hormon ciążowy relaksyna czyni wszystkich tkankach łącznych bardziej narażone na łzy i szczepów . Może się okazać, że masz większy zakres ruchu , ale staram się zatrzymać w swoim przedziale sprzed ciąży , aby uniknąć obrażeń .
3

Po pierwszym trymestrze , należy unikać robi żadnych pozy na plecach więc nie wyciąć przepływ krwi do macicy .
4

Czy jakieś odwrócone stawia przed ścianą , aby zminimalizować ryzyko upadku . Jeśli nie czujesz się komfortowo robić przewroty , ich uniknąć lub substytutem podobną alternatywę .
5

unikać skoków i walcowanie . Możesz zwiększyć lub czołgać zamiast .
6

Ilekroć pochylony do przodu , zakręt od bioder , a nie z tyłu . Daj piersi tak dużo miejsca jak to możliwe , aby ułatwić oddychanie .
7

Ćwicząc skręcające pozy, przejść głębokie zakręty . Zamiast próbować delikatnie przekręcić od ramion i tyłu, aby uniknąć wprowadzenia jakiegokolwiek nacisku na brzuch . Imperium

[Jak bezpiecznie praktyki jogi Podczas ciąży: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bikram-Yoga/1018000155.html ]