Jak zwiększyć postu Exercise Oxygen spożycia

zużycie tlenu po wysiłku jestzwiększenie poboru tlenu organizmu po intensywnym treningu , który dostarcza organizmowitlenu potrzebuje , aby przywrócić swoje procesy do normalnego stanu spoczynku. Podczas ćwiczenia , tętno , oddech i temperatura ciała w górę . Po zakończeniu ćwiczeń, EPOC przywraca tętno i oddech do normy , obniża temperaturę ciała , re- tlenowych krwi i uzupełnia energię używaną do pracy na zewnątrz. Można zwiększyć przez zwiększenie EPOC intensywność , czas trwania i różnorodność treningu. Instrukcja
1

Oddychaj głęboko i powoli, bezpośrednio po treningu. Krótkie , szybkie oddechy uzyskać stosunkowo mało tlenu do płuc . Koncentrują się na głębokich wdechów z brzucha a nie klatki piersiowej , i wdychać przez trzy do pięciu sekund. Pozwoli to na zwiększenie ilości tlenu organizm musi pracować.
2

Czy trening interwałowy , w którym mieszały się rutynowego treningu z różnych ćwiczeń o wysokiej i niskiej intensywności . Organizm może szybko to przeprowadzenie takiego samego wykonywania w tym samym tempie przez dłuższy okres czasu, ale po połączeniu różnych ćwiczeń natego samego rutynowych system musi pracować znacznie ciężej , a to prowadzi do dłuższych czasów EPOC . Na przykład , zamiast chodzić na bieżni przez godzinę , rozgrzewki na bieżni na dwadzieścia minut przed przejściem do wytrzymałego ćwiczenia aerobowe , takie jak skoki gniazda lub jogging się nachylenie .
3

Zwiększenie intensywności programu ćwiczeń . To może być wykonane w różny sposób, z zwiększenie prędkość na bieżni jog do wzrostu , ile to wyciskaniu do spoczynku w ciągu jednej minuty pomiędzy zestawami ćwiczeń zamiast trzech. Przez zwiększenie intensywności treningu , to zmusić organizm do wykorzystania i wymienić większe ilości tlenu , co sprawia,że EPOC się dłużej .
4

Zwiększ czas trwania ćwiczenia. Wypracowanie przez godzinę będzie wymagać więcej tlenu niż pracuje na dwadzieścia lub trzydzieści minut , dopóki utrzymanie lub podniesienie poziomu intensywności treningu . Imperium

[Jak zwiększyć postu Exercise Oxygen spożycia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031807.html ]