Jak Kształt Abs w łóżko dla kobiet

Lumpy , poduszkowaty , wiotki i puszyste : wszystko puchnąć przymiotników jeśli napisaniu wiersza lub kupując łóżko lub poduszkę , ale nie, jeśli opisujesz abs . Marzysz o zgrywanie brzuch - przycięte skośne i napiętą prosty brzucha . Ale frumpy midsections może krosna , zwłaszcza jeśli utkniesz w łóżku i jesteś niezdolny do walki zespół saggy - brzuch , prawda? Pomyśl jeszcze raz . Twoje łóżko może być najbardziej wartościowym narzędziem ab - ćwiczenia w swoim zatrzymany - w - łóżku arsenału teraz. Nawet jeśli chcesz tylko miękką powierzchnię do dźwięków, na ,łóżko może być właśnie dla Ciebie . Instrukcja
Setki
1

leżeć płasko na łóżku i wyprostuj ręce wzdłuż tułowia z dłońmi w dół . Zegnij kolana lekko stopy płasko na materacu . Dokręcić rdzenia i podnieść głowę , chowając swoją brodę w dół w kierunku klatki piersiowej .
2

Wydech i wydłużają nogi , podnosząc je z materaca . Wskazywać palcami i wyciągnąć ramiona się z łóżka .
3

Trzymaj ręce prosto i pompować je szybko pięć razy podczas wdechu . Czy pięć kolejnych szybkich pomp podczas wydechu . Kontynuuj ten wzór drobnych, szybkich pomp z każdym oddechem przez 10 oddechów lub 100 pomp .

Ballet twistów
4

Usiądź na łóżku z nogami prosto przed z was i podnieść ręce do góry nad głową jak baletnica . Zawias w biodrach i chude tułowia do tyłu . Nie należy przekraczać kąta 45 stopni lub może męczy pleców . To jest twoja pozycja wyjściowa .
5

dokręcić trzon i przekręcić górną część ciała w lewo. Pochylić się do zrównoważenia masy ciała na lewym łokciu . Wyciągnij prawą rękę nad głowę . Przekręcić i przytrzymać przez trzy sekundy . Skupić się na pracy na skośne jak skręcać , utrzymując swoje pośladki i nogi na łóżku .
6

Powrót do kątowy, wyprostowanej pozycji wyjściowej , a następnie powtórz ruch , skręcając w prawo. Regturn do położenia wyjściowego do zakończenia jednego przedstawiciela . Powtórz wzór lewej do prawej , mające na sześć do ośmiu powtórzeń .
Siedzące Obroty
7

Siedź i lekko ugnij kolana , kopania pięty do materac dla stabilności . Uścisnąć dłonie i trzymać je w centrum klatki piersiowej .
8

dokręcić abs , wyprostuj plecy i naciśnij ramiona w dół. Wydech i przekręcić o 90 stopni w prawo .
9

Pozostań w skręcie na jednym oddechu i powrót do centrum . Wydech i skręć w lewo. Czy dwa zestawy 10, lub do czasu skośne feel czuć się mocno , zatrzymując się na 30 sekund między seriami . Pracować do trzech zestawów po 10 powtórzeń , lub dwa zestawy po 20 powtórzeń , jeśli to możliwe .
Przednia deski
10

Skręć żołądka i zapięcie ręce . Pojawią się na swoich spłaszczonych przedramionach , umieszczając je na szerokość ramion na materacu . Połóż splecione dłonie bezpośrednio pod głową , .
11

Kontrakt abs i nasycić , usztywnienie nogi i obrócić swoje palce pod . Zrównoważyć ciężar między przedramiona i nogi , podnosząc górną część ciała . Trzymaj tułów i nogi prosto i miednicę od pochylania się lub spada w dół .
12

Dopasuj głowę z kręgosłupem i oddychać , trzymając deskę przez pięć sekund . Obniżyć swoje ciało i zrobić 10 powtórzeń . Imperium

[Jak Kształt Abs w łóżko dla kobiet: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031808.html ]