Gospodarstwa Your Body Up & Unosząc nogi w górę i w dół Podczas Crunches żołądkowe

Możesz zrobić wiele odmian awarii żołądka . Niewielkie zmiany wprowadzone do każdego kryzysu zmieniać wyniki kryzysu . Można manipulować wykonywania bardziej skoncentrować się na niektórych obszarach, takich jak twój " sześciopak " Twój dolnej części brzucha ,górnej części brzucha lub boki żołądka . Trzymając się górnej części ciała w czasie kryzysu stwarza większe wyzwanie dla podnoszenia nóg odwrotnej kryzysu . Izometryczny

Kiedy trzymasz się górnej części ciała podczas ćwiczeń brzucha , wyglądasz tak, jakby zostały zamrożone w miejscu, na szczycie kryzysu . Na przykład , leżą twarzą do góry na podłodze z ugiętymi kolanami , stopy na podłodze i ręce za głowę . Podnieś głowę , ramiona i łopatki z podłogi , a następnie utrzymać tę pozycję . To powoduje skurczu izometrycznego w swoim rectus abdominis , najbardziej zewnętrznej mięśni brzucha . Trzymasz ten skurcz stały w całym wykonywania podnoszenia nóg do stworzenia większej intensywności do kryzysu . Stanowisko to zachowuje również plecy płasko na podłodze .
Leg - podnoszenia

podnoszenie nóg w brzusznej części kryzysu jest znana jako odwrotny kryzysu . Zamiast tworzyć skurcz brzucha od góry w dół, zaciągania dolną część swojego brzucha pierwszy . W pozycji leżącej twarzy -up, z ugiętymi kolanami , podniesienie stopy z podłogi . Podczas wydechu , przynieść kolana w kierunku klatki piersiowej , a następnie unieś biodra lekko zaciągać rdzeń nawet więcej. Gdy robisz wdech , powrót nogi do podłogi na szybki dotyku , a następnie powtórzyć w odwrotnej kryzysu .

Mięśnie

brzucha rectus , który jest grube pasma włókien mięśniowych , która biegnie pionowo w dół na środku twojego brzucha , a twoje skośne , które są usytuowane po bokach brzucha , odpowiedzialnych za ruchy górnej części ciała podniósł odwrócić kryzys . Kiedy skrócić odległość między żebrami i miednicy ,prosty brzucha umów . Kiedy skrócić dystans między bokami żebrami i biodrem kości , zamówienia skośne . Oba te działania wystąpić podczas tego ćwiczenia . Również dokręcić brzucha transversus jak spłaszczyć pępek w stronę kręgosłupa utrzymać izometryczny windy.
Zbiory Wytyczne treningowe

Twoje mięśnie brzucha nie są szybkie zmęczenie , jak wspierają codzienne ruchy i mają dużą ilość wytrzymałości. W rezultacie, można nauczyć je codziennie, według dr Len Kravitz Exercise Science , profesor nadzwyczajny na Uniwersytecie w Nowym Meksyku . Górnej części ciała podniósł odwrócić kryzys może być używany jako część szkolenia podstawowego rutyny podczas zakończenia 02:59 zestawy ośmiu do 20 powtórzeń . W przypadku wystąpienia dolegliwości należy unikać wykonywania i porozmawiać z lekarzem . Imperium

[Gospodarstwa Your Body Up & Unosząc nogi w górę i w dół Podczas Crunches żołądkowe: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018021525.html ]