Zdrowa dieta dla osób ćwiczących pilates:poznanie potrzeb Twojego ciała

Wiemy, że ćwiczenia i zdrowa dieta są niezbędne dla optymalnego zdrowia. Musimy również radzić sobie ze stresem, co jest główną zaletą wyboru Pilates jako formy ćwiczeń. A co z dietą? Ogólnie rzecz biorąc, zdrowa dieta dla osób ćwiczących pilates nie różni się od jakiejkolwiek zdrowej diety.

Czym jest zdrowa dieta dla osób ćwiczących pilates?

Każdy jest inny, ale cel zdrowej diety jest taki sam dla wszystkich. Jedz to, co odżywia twoje ciało. Wszyscy mamy podstawowe potrzeby żywieniowe, pomimo naszych indywidualnych różnic.

Nauka jedzenia w sposób, który odżywia organizm, wymaga pewnych prób i błędów. Ale dobrą rzeczą w planowaniu zdrowej diety dla osób, które ćwiczą Pilates, jest to, że Pilates uczy nas świadomości ciała. Daje nam to przewagę przy wyborze tego, co jeść. Zwykle znamy nasze ciała lepiej niż ci, którzy nie praktykują uważnego ruchu.

Bez względu na to, jaka jest Twoja dieta – czy ma nazwę (na przykład paleo lub wegetariańską), czy nie – jest zdrowa tylko wtedy, gdy otrzymujesz składniki odżywcze, których potrzebuje Twój organizm i unikasz rzeczy, które przyczyniają się do chorób.

Podstawowy przegląd zdrowej diety

Potrzebujesz wystarczającej ilości białka do budowy i utrzymania mięśni, ale nie za dużo. Nadmiar białka może uszkadzać nerki i powodować inne problemy zdrowotne. Przeciętna osoba potrzebuje od 0,8 do 1 grama białka na kilogram masy ciała (lub od 0,4 do 0,5 grama na funt masy ciała). Tak więc kobieta o wadze 120 funtów potrzebuje około 52-54 gramów białka dziennie. Najlepszym wyborem są chude mięso, ryby, jajka i fasola.

Potrzebujesz odpowiednich węglowodanów, aby uzyskać energię. Jest to szczególnie ważne, jeśli masz cukrzycę, wysoki poziom cukru we krwi lub hipoglikemię. Prostą zasadą jest to, że zdrowe węglowodany – węglowodany złożone – to pełnowartościowa żywność:pełne ziarna, całe owoce i całe warzywa. Unikaj przetworzonych lub rafinowanych węglowodanów:białego pieczywa, cukru stołowego, słodyczy, soków owocowych itp.

Potrzebujesz zdrowych tłuszczów, zwłaszcza omega 3 i omega 6. Zdrowe tłuszcze znajdują się w rybach, takich jak łosoś, orzechy, nasiona, awokado i niektóre zielone warzywa liściaste. Większość ludzi otrzymuje dużo tłuszczów omega 6 z olejów roślinnych w swojej diecie, więc zwracaj szczególną uwagę na dostarczanie wystarczającej ilości omega 3 (ze źródeł takich jak tłuste ryby, orzechy włoskie i nasiona lnu). Tłuszcze omega 3 zmniejszają stan zapalny, co może obniżyć ryzyko wielu chorób.

Potrzebujesz witamin i minerałów, aby utrzymać zdrowy układ odpornościowy i nerwowy. Witaminy i minerały biorą również udział w prawidłowym funkcjonowaniu wszystkich układów organizmu. Prawdopodobnie domyślasz się, jaki jest najlepszy sposób na zapewnienie sobie wystarczającej ilości wszystkich potrzebnych witamin i minerałów. Jedz kolorowe warzywa i owoce!

Musisz spożywać wystarczającą ilość wody. Możesz nie myśleć o wodzie jako o odżywce, ale jest ona niezbędna dla dobrego zdrowia. Właściwe nawodnienie pomaga ustabilizować temperaturę ciała. Pomaga również przenosić błonnik przez przewód pokarmowy.

Jeśli ćwiczysz pilates, zaplanowanie zdrowej diety może nie być tak dużym wyzwaniem, jak myślisz. Jak wspomniałem, będziesz w stanie wykorzystać świadomość swojego ciała, aby dokonać dobrego wyboru, ponieważ zauważysz, jak twoje ciało reaguje na określone pokarmy. Będziesz także dokonywał lepszych wyborów, gdy będziesz świadomy swoich wyzwalaczy — okoliczności, które mogą spowodować przejadanie się lub jedzenie rzeczy, które nie są dla ciebie dobre.

Świadomość ciała w Pilates idzie zatem w parze ze zdrowym odżywianiem – to kolejny świetny powód, aby uczynić pilates częścią praktyki zdrowego stylu życia.

[Zdrowa dieta dla osób ćwiczących pilates:poznanie potrzeb Twojego ciała: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018050317.html ]