Co to oznacza , jeśli nie przysiady i Nie czuć go w Abs

? Situps zawszeiść do ab ćwiczenia . Wyzwanie prezydenta nadal zawiera situps jako część fizycznego badania przydatności dla dzieci i młodzieży . Jednak situps są przestarzałe , potencjalnie szkodliwe i nie kierować mięśnie brzucha w całym zakresie ruchu . Jeśli nie czujesz się z pracy abs kiedy robisz situps , to nie może być , bo robisz im źle, ale raczej dlatego, że robisz źle ćwiczenia. Spróbuj wykonać awarii lub częściowe Curl- up zamiast . Situps vs Crunches

Leżąc na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze jestpozycja początek dla situps i awarii . Jednak brzuszków mają znacznie mniejszy zakres ruchu . Dla situps , unieś tułów aż z podłogi . Swój lędźwiowo nie powinny stykać się z podłożem na początku ruchu . Robić brzuszki , wykonać pierwszy trzecią w situp . Podnieś głowę i łopatki z podłogi , ale utrzymać niski powrotem w kontakcie z podłogą w każdym czasie .
Brzucha aktywny

zgięcie kręgosłupa podczas wyciągania jest twoje żebra w stronę miednicy, kości - Twoje łuki talii i wasze niskie powrót rundy. Mięśnie brzucha są głównymi przeprowadzki dla pierwszych 30 do 45 stopni zgięcia kręgosłupa . Po tym punkcie , zginacze biodrowe przejąć ruch . Zginacze biodrowe lub iliopsoas mięśnie , dołączyć do kręgosłupa i przedłużyć aż do kości miednicy . Po podnieść niski powrotem z podłogi i siedzieć całą drogę , nie są kierowane mięśnie brzucha , ale twoje zginacze biodrowe , więc nie będzie czuć się ćwiczenia w swoim abs tyle . Situps obejmować również wysoki poziom aktywności w mięśnia uda lub czworogłowego mięśnia prostego , biorąc jeszcze obciążenia od brzucha . Imperium situp Przeciwwskazania

Ponieważ zaangażowania mięśni zginaczy stawu biodrowego , ćwiczenia na situp miejsc nadmiernego stresu w dolnej części kręgosłupa . Kiedy przepracowany , zginacze biodrowe skrócić i pociągnij na dolnej kręgosłupa , powodując ból pleców i nadmiernego nacisku na tarcz lędźwiowych . Oznacza tositup ćwiczenia mogą być przeciwwskazane , jeśli masz problemy z niskim oparciem lub ból.
Zbiory Crunch

czuć mięśnie brzucha pracują , wykonują brzuszków wpowolny , kontrolowany sposób. Nie ciągnij na szyi . Naciśnij swój niski z powrotem do podłogi i zegnij się w pasie , przyciągając ku sobie żebra kości miednicy , aby w pełni aktywować ABS . Obejmują szereg ćwiczeń sprzed kryzysu w programie , które obejmują rdzeń zgięcia , rotacji tułowia i zgięcie boczne - zginanie w bok - . Dokładnie pracy wszystkie mięśnie brzucha Imperium

[Co to oznacza , jeśli nie przysiady i Nie czuć go w Abs: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018020922.html ]