Co jest lepsze dla Hantle Muchy : Stojąc lub leżąc na plecach

Różnorodność jest ważnym elementem wykonywania rutynowych ? . To obwodów off oba płaskowyże fizyczne i nudy psychicznego . Możesz wykonywać ćwiczenia lotów hantle, którym wyznacza mięśnie klatki piersiowej , w pozycji stojącej lub leżącej . Ani pozycja ciała jest bardziej skuteczne w pracy mięśnie klatki piersiowej , alepozycja leżąc daje więcej odmian kątem, co pozwala podkreślić mięśnie inaczej . Mięśnie Pracował

Zarównostojące i leżące mucha są skuteczne w izolacji i wzmacniania mięśni w klatce piersiowej lub piersiowego większego , który składa się z dwóch głów mięśni . Mostka głowa jestduża , a najbardziej widoczne , mięśni klatki piersiowej . Głowica obojczyka jest mniejszy i znajduje się powyżej mostka głowy . Podczas leżącej lub stojącej locie ,głowa mostka jestgłówny napęd . Głowica obojczyka , biceps mięśnie przednie mięśnie naramienne i przeprowadzki są drugorzędne . Wersja stojąca ćwiczenia lotnego aktywuje stabilizujące mięśnie tułowia , którew wersji leżącej nie . Mięśnie te - łata , romby i mięśnie brzucha - . Pracy trzymać tułów stały jak poruszać wagi w pozycji stojącej
Sprzęt

leżącego muchę , położyć się na plecach na ławce masy ciała i używać zarówno hantle lub kable do oporu . Nie można używać hantle ćwiczenia dla stojącego latać , ponieważ nie zapewniają odporności w tej płaszczyźnie ruchu . Musisz mieć dostęp do urządzenia kabla lub zespołów oporowych . Imperium Mięśnie Nacisk

podobne do prasy ławka skośna ,mucha nachylenie skierowany górną głowę mięśnie klatki piersiowej ,głowy obojczyka . Spadek i mieszkanie mucha celować w głowę mostka klatki piersiowej , zgłowy obojczyka przy drugorzędną rolę . Podczas locie leżącej , można dostosować stanowisku wagi do pochyłości , kąt płaski lub odrzucić zmiany nacisku mięśni . To jest trudne do powtórzenia w wersji stojącej na bieżąco.
Zbiory Środki

Obie wersje bieżąco mają takie same środki ostrożności . Ćwiczenia mucha izoluje mięśnie klatki piersiowej . Triceps i ramiona nie są tak zaangażowani , ponieważ są one w wyciskaniu , więc nie można używać jak najwięcej odporności na ćwiczenia , jak można latać do prasy wykonywania ławce . Korzystanie z nadmiernego ciężaru podczas wykonywania lotnego zwiększa ryzyko kontuzji barku . Ograniczyć zakres ruchu opuszczania części ćwiczenia. Zatrzymaj ruch , gdy łokcie są wyrównane z tułowia . Wyciągając z powrotem za łokcie do tułowia kładzie ramiona nadmierne rozszerzenie , co stawia nadmiernego stresu w mięśniach klatki piersiowej i stawu barkowego .
Rutynowe

odmiany zawierają zarówno latać do rutynowych piersiowej dla odmiany. Zawsze rozgrzewki przed treningiem . Jogging , rower lub wykonywać działalność aerobik na pięć do 10 minut . Robić pompki masie ciała lub zestawy świetle ławeczce ćwiczenia na rozgrzanie mięśni klatki piersiowej . Kompletna 02:58 zestawy 15 do 20 powtórzeń przed przejściem do zestawów roboczych pras i flyes . Imperium

[Co jest lepsze dla Hantle Muchy : Stojąc lub leżąc na plecach: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031775.html ]