Jak wykonać ćwiczenia kręgosłupa Extension

Pobierz silne plecy i silny rdzeń , wykonując ćwiczenia wydłużania kręgosłupa . Silniejszy kręgosłup poprawia postawę i może pomóc złagodzić ból wgórnej i dolnej części pleców . Jest to szczególnie przydatne dla ludzi, którzy siedzą przy komputerze dzień po dniu i zaczęły przeczucie trochę . Instrukcja
1

leżą na podłodze z czoło spoczywa na ziemi . Przed rozpoczęciem wykonywania wewnętrzny grzbiet , rozpocznij powoli inhalacji przez nos i na zewnątrz przez wylot . , Koncentrując się na oddechu , to spowalnia tętno i pomaga w relaksacji .
2

Połóż dłonie na podłodze obok swoich ramionach . Podczas wydechu , naciśnij się z ramion , dopóki nie są proste . Powinno być skupienie się na ruchu kręgosłupa . Upewnij się, że nie tworzysz żadnego niepotrzebnego bólu w kręgosłupie , utrzymując ciężar górnej części ciała na ręce .
3

Chwyć przedłużenie kręgosłupa przez 5 do 10 sekund. Należy starać się osiągnąć na tym stanowisku aż do 30 sekund, w czasie i być w stanie wykonać 10 powtórzeń .
4

Wykonaj ćwiczenie wydłużania kręgosłupa stojąc jako część zmienności na oryginale . Stań z nogami szerokość bioder siebie , połóż dłonie na biodrach , i łuk swój kręgosłup , patrząc w sufit . Utrzymaj tę pozycję przez 10 do 30 sekund .
5

Spróbuj łagodniejsze zmiany , jeśliprzy kręgosłupa ćwiczenia powoduje rozszerzenie ci zbyt wiele bólu . Rozpocznie się w tym samym miejscu , na brzuchu , a zamiast przycisku w górę przez swoich wyprostował ramiona , tułów odpoczynku na łokciach . Pełnił przez 1 do 3 sekund. Kiedy są wygodne z ruchu , przejść do bardziej zaawansowanych ćwiczeń wydłużania kręgosłupa .
6

zaczniesz robić bardziej zaawansowane ćwiczenia kręgosłupa , gdy rozszerzenie czuć . Jedna zmiana jest przedłużenie kręgosłupa bez użycia ramion , podczas gdy są one splecione za dolną część pleców . Imperium

[Jak wykonać ćwiczenia kręgosłupa Extension: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018032632.html ]