Powinniśmy wykorzystać rower treningowy codziennie

treningu cardio na rowerze stacjonarnym można zostawić satysfakcjonująco spocony i zdyszany - rysunek z Tobą dzień po dniu ? . Mimo, że ćwiczenia aerobowe są niezbędne dla zdrowia i chcesz umieścić go przez większość dni w tygodniu , nie musisz korzystać z rowerze stacjonarnym codziennie . Mieszanie się swoją rutynę i dając sobie przynajmniej jeden dzień wolny w tygodniu zwalcza nudę i wypalenie . Zdrowe nawyki

Aerobik jestzdrowy nawyk należy zrobić większość dni tygodnia . American College of Sports Medicine zaleca , aby korzystać z umiarkowaną intensywnością 150 minut na tydzień co najmniej . Idąc na 30 do 60 minut pięć dni w tygodniu, pomaga osiągnąć lub przekroczyć tych zaleceń . Można również uzyskać wymagania ćwiczeń się z trzech 20 - do 60 -minutowych sesji tygodniowo . Umiarkowanej intensywności treningu na rowerze jest Ci ciężko dysząc i trzyma tętno w strefie między 50 a 70 procent maksymalnej , podczas gdy intensywność energiczne nie pracujesz od 70 do 85 procent wartości maksymalnej . Podczas działalności energicznego , to trudne mówić pełnymi zdaniami . Niezależnie od poziomu pracy wybierzesz, nie musisz dostać się na rowerze na co dzień , aby być zdrowym .
Zbiory Waga - y Obawy

Jeśli używasz rower treningowy , aby pomóc spalić kalorie za zarządzanie masy ciała lub utrata masy ciała , nadal nie muszą wskoczyć na co dzień dla korzyści. Aby schudnąć , trzeba stworzyć deficyt 3500 kalorii - co oznacza, że ​​palić 3500 więcej kalorii niż konsumować - stracić funta . Połączenie ćwiczeń i przycinanie kalorii więcej może pomóc w osiągnięciu tego deficytu . Godzina umiarkowanym rowerowej na rowerze stacjonarnym spala około 477 kalorii na osobę 150 funtów . Się swojej intensywności do energicznych i spalisz 774 . Nawet jeśli trzymać się umiarkowaną oparzenia kalorii , pięć dni w tygodniu , trzeba tylko przyciąć około 160 kalorii dziennie z diety , aby stracić pół kilograma w ciągu tygodnia . Można łatwo osiągnąć poprzez wodowania łyżeczkę masła na śniadanie ,plasterek sera, na obiad i na kolację roll . Imperium pozostawić czas być silny
< p> codziennie robi to samo cardio mogą przyzwyczajać organizm do działania , dzięki czemu stają się skuteczne i palić mniej kalorii w każdej sesji . Twoje ciało staje się skuteczne w magazynowania tłuszczu , zauważa trener siły i Rachel Cosgrove Klimatyzacja w swojej książce , "Przełom Kobieta ciała: .Rewolucyjny plan Siła - Szkolenia dla utraty tłuszczu i dojazd ciała chcesz " Zamiast rowerem codziennie, zapisać kilka sesji do treningu siłowego wszystkich głównych mięśni w organizmie , która buduje masy mięśniowej . Odporność na trening pomaga zrównoważyć 3 do 8 procent mięśni naturalnie stracenia co dekadę . Podobnie jak aktywność układu sercowo-naczyniowego , może pomóc w zarządzaniu swoją wagę i zmniejsza ryzyko rozwoju przewlekłej choroby .
Różnorodność i odpoczynku

Nawet pięć dni w tygodniu na ćwiczenia rower może być trochę dużo dla ciała i umysłu . Jeśli jest to dla ciebie nowa - Twój entuzjazm może utrzymać przynosząc z powrotem , ale w końcu ten entuzjazm będzie słabnąć . Zachować aktywność sercowo świeże wkładając szkolenia krzyżową do cotygodniowych zajęć. Energiczny spacer na zewnątrz lub na bieżni , w klasie tańca lub sesji na maszynie eliptycznej kwestionuje różne grupy mięśni i rozbija monotonię swojej cotygodniowej rutyny. Chociażrower treningowy jest niewielki wpływ i łatwo na stawy , stale przy użyciu może prowadzić do sztywności w biodrach i górnej części ciała , jak pochylić nad kierownicą . Mieszania cardio pomaga uniknąć tych nadużywać problemów . Pamiętaj, aby też dać sobie co najmniej jeden dzień wolny ćwiczenia co tydzień , aby umożliwić organizmowi na odpoczynek i regenerację . Wrócisz silniejszy i chętny na następny dzień . Imperium

[Powinniśmy wykorzystać rower treningowy codziennie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018005883.html ]