Jak często i długo powinienem korzystać z sauny?

Wchodź do sauny tak często i pozostań w saunie tak długo, jak będzie ci wygodnie. Możesz korzystać z sauny codziennie (jak wielu robi to każdego ranka lub wieczoru w Finlandii) lub tylko raz w sobotnie wieczory, aby zrelaksować się w weekend. To, jak długo przebywasz w saunie, jest również kwestią komfortu.

Najważniejsza rzecz, którą należy wiedzieć o spędzaniu czasu w saunie?

Jak długo powinienem przebywać w saunie?

Dwa najczęściej zadawane pytania dotyczące saun to:jak długo i jak często mogę z niej korzystać. Nie ma uniwersalnej odpowiedzi, która byłaby odpowiednia dla wszystkich i zdecydowanie zalecamy porozmawianie z lekarzem na temat saun, ale oto kilka wskazówek, które pomogą Ci bezpiecznie korzystać z sauny.

Jak często mogę korzystać z sauny?

Częstotliwość korzystania z sauny to sprawa całkowicie osobista. Znasz czynności, które sprawiają, że Twoje życie staje się przyjemniejsze. Jeśli naprawdę lubisz słuchać muzyki lub czytać dobrą książkę, nie zawahałbyś się słuchać ulubionej muzyki lub czytać każdego wieczoru lub tak często, jak pozwala na to czas, prawda? Tak samo jest z sauną. Jeśli jesteś wściekłym miłośnikiem sauny, możesz korzystać z sauny każdego dnia. Możesz raz w tygodniu wyznaczyć sobie wyznaczoną godzinę, w której możesz się zrelaksować i zrelaksować. Baw się dobrze i ciesz się regularną randką w saunie ze swoją drugą połówką, aby rozbić tydzień w środowe wieczory? A na pewno zaplanuj imprezy rodzinne i imprezy w saunie. Potrzebujesz czasu na kontemplację lub modlitwę? Udaj się do sauny. Na samotność nie ma lepszego miejsca niż sauna. Tak więc nie ma odpowiedniej częstotliwości korzystania z sauny dla wszystkich, ale istnieje wiele wyjątkowych powodów, aby to robić często!

W jaki sposób sauna może być zdrowa również dla Ciebie?

Oprócz czynnika szczęścia pojawiają się kliniczne dowody na korzyści płynące z częstego korzystania z sauny. Jak donosi „Journal of the American Medical Association (JAMA)*, osoby często korzystające z sauny cieszą się większymi korzyściami zdrowotnymi niż osoby, które korzystają z sauny tylko raz w tygodniu. W 20-letnim badaniu ponad 2000 mężczyzn stwierdzono, że osoby korzystające z sauny 4-7 razy w tygodniu wykazywały… „znaczne zmniejszenie ryzyka nagłej śmierci sercowej, choroby wieńcowej serca, śmiertelnej choroby układu krążenia i wszystkich przyczyn śmiertelności…” jest również dowodem z innych badań, który sugeruje, że korzystanie z sauny może mieć anaboliczny wpływ na wzrost mięśni i zwiększać wytrzymałość sportowców. Jeszcze inne badania sugerują znaczne ograniczenie występowania demencji u osób często korzystających z sauny. Te potencjalne korzyści zdrowotne sauny są wisienką na torcie. Odpowiedź na to, jak często powinieneś korzystać z sauny, jest tak często, jak chcesz.

Jak długo powinienem przebywać w saunie?

Jak wspomniałam wcześniej, długość pobytu w saunie to kwestia komfortu. Jako zastrzeżenie, jeśli masz jakiekolwiek nierozstrzygnięte problemy medyczne, powinieneś najpierw skonsultować się z lekarzem w sprawie korzystania z sauny.

Jeśli jesteś początkującym użytkownikiem sauny, możesz usiąść na dolnej ławce przez około 5 – 10 minut (lub mniej, jeśli czujesz się niekomfortowo lub masz zawroty głowy), a następnie wyjść, aby się ochłodzić i/lub wziąć prysznic. Gdy znów poczujesz się komfortowo, wróć na drugi pobyt 5 -10 minut, a następnie wyjdź na ostatni prysznic. Gdy zdobędziesz więcej doświadczenia i poczujesz się bardziej komfortowo, możesz wypróbować górną ławkę (gorącą!) przez 10-20 minut, wyjść, aby się ochłodzić, a następnie wrócić na drugą sesję. Pierwsza zasada:jeśli masz zawroty głowy lub nie możesz wykonać prostej matematyki w głowie, czas się wydostać.

Jak często korzystasz i jak długo przebywasz w saunie, to kwestia osobista. Baw się dobrze, gdy przekonasz się, co jest właśnie dla Ciebie!

Jak często korzystasz z sauny? Masz pytania dotyczące bezpiecznego korzystania z sauny? Podziel się swoimi pytaniami i doświadczeniem w komentarzach poniżej!