Rodzaje wzrusza

wzrusza są wykorzystywane w podnoszeniu ciężarów w celu izolowania mięśnie ramion , górnej części pleców , ramion i klatki piersiowej . Treningi obejmują trening całego ciała , trening z hantlami i ćwiczeń z sztanga. Każdy obiekt ważona może być stosowany pod warunkiem,osoba może utrzymać odpowiednią postać trzymając przedmiot. Wielkość ciężaru być stosowane w ćwiczeniach będą zależeć od indywidualnych celów wytrzymałościowych i końcowych. Na przykład , tonizujące mięśni wymaga ciężar, który umożliwia 12 do 15 powtórzeń. Nadmierne wzruszając i podnoszenia ćwiczenia mogą powodować problemy, takie jak depresji kręgosłupa , które prowadzą do obniżenia problemy z kręgosłupem . Brzana wzruszenia ramion

wzrusza wykonywane z sztanga pomoc zbudować mięsień czworoboczny . Stoisko z nogi hip- szerokość barków i etapie w barze w tym samym położeniu . Naciśnij brzana Push jestćwiczenie podnoszenia , które należy przeprowadzić w dwóch zestawów 5 do 10 powtórzeń . Ważne jest, aby uniknąć wyginając plecy lub przesuwając nogi podczas ćwiczenia . Chwytając sztangę w ręce rozstawione nieco szerzej niż szerokość barków , Flex łokcie , podnieś poprzeczkę i położenie w stosunku do klatki piersiowej . Utrzymując klatkę piersiową w górę , skieruj palce do przodu i przesunąć ciężar na piętach , przesuwając pasek na górze i powoli obniżając go do poziomu podłogi .
Za -Back Ciężary wzruszenia ramion

GripBarbell za ud do wykonywania za -back -brzana ramionami . Ręce i nogi muszą utrzymać dystans na szerokość barków , kolana lekko zgięte . Z broni prosto , unieś ramiona w kierunku uszu na najwyższym możliwym stopniu . Należy skupić się na pociągnięcie paska i nieco za ćwiczącego . Każdy skurcz musi się odbyć nadrugi przed obniżając poprzeczkę do pozycji startowej . Powtórz tę czynność dla zestawów 5 do 10 powtórzeń . Imperium Stały wzruszenia ramion

wzruszenia ramion stojących koncentruje się na budowaniu i tonowania romboid czworoboczny i mięśnie . Trzymać wagę w każdej dłoni , z rękami w dół na frontach ud . Stopy powinny być na szerokość ramion , a kolana lekko ugięte . Wzruszyć ramionami prosto do liczby dwóch, przenosząc ciężar ciała na piętach i utrzymując prosto tułowia . Wróć do pozycji wyjściowej na liczbę dwóch . Waga może byćmaksymalna kwotaindywidualna może nosić ze względu na krótki wniosek , wzruszając ramionami.
Kablowa wzruszenia ramion

wzruszyć kabel jest wykonywane poprzez dołączenie douchwytów niższy Koło pasowe na maszynie kablowej. Stojąc ze stopami rozstawionymi na szerokość barków odległości , twarz maszynę kablową. Z wyciągniętymi rękoma prosto przed , chwycić uchwyty z rąk skierowana w dół . Pociągnij łopatki razem i stań prosto z głowy i oczy skierowane do przodu . Podnieść wzrusza w górę i do tyłu ( niewielkim) ruchu , używając mięsień czworoboczny . Dolne ramiona i powrót do pierwotnej pozycji , utrzymując ramiona prosto przez cały rutyny . Imperium

[Rodzaje wzrusza: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Sprzęt-do-ćwiczeń/1018021211.html ]