Dowiedzieć Ile kalorii spalanych robi przysiady i Rzuca

Przysiady i rzuca są popularne ćwiczenia na wzmocnienie mięśni dolnej ciała , zwłaszcza twoje pośladki . W rzeczywistości, kiedyAmerican Council on Exercise ankietowanych swoich certyfikowanych specjalistów fitness, przysiady byłynajbardziej popularne ćwiczenia na wzmocnienie pośladków , ze rzuca się w najbliższych sekund . Te klamry do ćwiczeń , jednak może również pomóc spalić kalorie i osiągnąć swoje cele odchudzania . Spalone kalorie

Według FitClick.com ,osoba 150 funtów będzie spalić 51 kalorii robi przysiady 10 minut i 68 kalorii robi 10 minut rzuca do przodu . Biorąc pod uwagę, 1 funt tłuszczu jest równa 3500 kalorii , trzeba zrobić więcej niż osiem godzin rzuca lub ponad 11 godzin przysiady stracić 1 funta . To jest porównywalna do używania eliptyczny trener , który spala 57 kalorii w 10 minut , ale z przysiadów i wypadów dostaniesz dużo bardziej intensywny trening siłowy dla swoich pośladków , mięsień czworogłowy uda , ścięgna i mięśnie łydek .

zwiększenie spalanie kalorii

Możesz zwiększyć spalanie kalorii poprzez zwiększenie intensywności swojego kuca i rzuca . Jednym ze sposobów na zwiększenie intensywności jest dodanie wagi poprzez wykonanie albo hantle i sztangi . FitClick.com szacuje, że możesz zwiększyć swoje 10 minut spalanie kalorii dla kuca od 51 do 79 kalorii , dodając ciężarów i twoje rzuca palenie będzie od 85 do 68 kalorii kalorii z ciężarami. Można również zwiększyć intensywność przez plyometric rzuca i robi przysiady . Wykonywania interwałów rzuca skoki i przysiady może ponad dwukrotnie spalanie kalorii . Według badania przedstawionego w maju 2013 American College of Sports Medicine corocznej konferencji , krótkich odstępach czasu wykonywania ćwiczeń o dużej intensywności , w tym przysiady skoku, można nagrać około 13,5 kalorii na minutę . Imperium rozważania

Online kalkulatory kalorii może udzielić tylko szacunki kalorii spalasz wykonując ćwiczenie . Istnieje wiele czynników , które określają osobiste dokładnie , ile kalorii można spalić . Ludzie , na przykład, na ogół spalić więcej kalorii niż kobiety . Będziesz także spalić więcej kalorii , jeśli masz wyższy procent tkanki tłuszczowej lub sąnowe ćwicząca ponieważ organizm będzie bardziej kwestionowane podczas wykonywania niż ktoś , kto jest sprawny . Użyj internetowych kalkulatorów kalorii co do zasady , ale jeśli szukasz bardziej precyzyjne liczby kalorii , spróbuj sobie Pulsomiary prywatnego .
Porady

wykonując przysiady i rzuca , zawsze skupić się na zachowaniu właściwej formy , zwłaszcza podczas przenoszenia ciężarów . Ćwiczenia natychmiast zatrzymać , jeśli znajdziesz sobie wysiłku i poświęcenia formularza . Aby uniknąć bólu pleców lub obrażenia , trzymać głowę do przodu , plecy neutralny i ramiona do tyłu i zgodnie z bioder do obu ćwiczeń . Aby uniknąć urazów kolan , trzymać kolana w jednej linii z palcami , a gdy rzucając się do przodu nie nacisnąć swoje kolano poza przód stopy. Imperium

[Dowiedzieć Ile kalorii spalanych robi przysiady i Rzuca: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018032166.html ]