Ile kalorii Czyciała Tajne codziennie

? Jeśli chodzi o ile kaloriiorganizm spala w ciągu dnia , wiele zmiennych zaangażowanych . To zależy od wieku , płci , zawodu, firmy swojego poziomu aktywności i aktualnej wielkości . Niektórzy ludzie są z natury bardziej efektywne na spalanie kalorii niż inne. Aby umieścić to wszystko w odpowiedniej perspektywie , twoje ciało jest zawsze spalanie kalorii , 24 godziny na dobę . Aleilość spalonych kalorii jest różna . Znaczenie

goli Waga sąbardzo ważną częścią życia . Są ludzie , którzy próbują schudnąć ze względów zdrowotnych , są tacy, którzy próbują nabrać dla imprez sportowych , takich jak MMA , to nie są ludzie, którzy po prostu chcą utrzymać aktualną masę . We wszystkich tych sytuacjach , wiedząc, codzienne wydatki kalorii może dać dobry punkt wyjścia , dzięki czemu można zaplanować , gdzie iść z diety i wykonywania regulamin .
Kliparty BMR

Jeśli chodzi o ilości kalorii spalanych w ciągu dnia , to zależy od trzech zmiennych . Pierwsza zmienna nazywa się podstawową przemianę materii ( BMR ) . BMR to ilość kalorii organizm spala robiąc nic. Na przykład , twoje ciało spala kalorie , aby utrzymać bicie serca i reguluje temperaturę ciała nawet podczas oglądania telewizji lub czytania książki . Istnieje wiele skomplikowane równania i wzory na coraz BMR , ale jestłatwiejsze równanie , które mogą być również używane .

Mężczyzn , pomnożyć swoją wagę razy 10, a następnie dodać podwójną wagę. Na przykład 180 x 10 = 1800 + ( 2 x 180 ) = 2160 kalorii .

Dla kobiet jest to jeszcze łatwiejsze. Pomnożyć swoją wagę razy 10, a potem po prostu dodaj swoją wagę do tego numeru . Na przykład , 110 x 10 = 1100 + 110 = 1210 kalorii . Imperium aktywny

Aktywność fizyczna jestnastępna część kalorii równania . Jest toilość kalorii wydać podczas codziennych czynności , które są związane z zadaniem , Sportowe , ćwiczenia związane lub po prostu rekreacyjnych . Aby uzyskać ten numer , można skorzystać ze strony internetowej , która oblicza spalone kalorie dla różnych działań . Ci uderzyć w to, co robisz , swoją wagę i ramy czasowe , które można zrobić na aktywność i daje swoją kalorii wydatków ( patrz Literatura ) .
TEF
< p > Zawsze, gdy jesz , różne procesy metaboliczne odbywają się w organizmie . Jedzenie zostaje strawiony , składniki odżywcze wchłonięte iciało eliminuje odpady, które nie jest wykorzystywane . Wszystkie te działania spalić kalorie i uzupełnić to, co się nazywaefekt termiczny pożywienia ( TEF ) , który jestostatnim elementem równania . Sposobem , aby dowiedzieć się TEF jest po prostu pomnożenie ilości kalorii jeść przez ciągu dnia przez 10 procent . Przykładem może być 2200 x 10 % = 220 kalorii ( patrz Zasoby ) .
Identyfikacja

dodać wszystkie numery razem , aby uzyskać dzienne zapotrzebowanie kaloryczne . Na przykład 36- letni , 190 funt mężczyzna , który biega 60 minut, a spożywa 2500 kalorii dziennie będzie wyglądać tak :

BMR = 2280 calories.Calories spalone przez aktywność = 1077 caloriesTEF = 2500 x 10 % = 250 calories2280 +1077 +250 = 3607 dziennego zapotrzebowania na kalorie .

Innym szybkie oszacowanie można zrobić, aby określić swoje ogólne potrzeby kaloryczne oparte na poziomie aktywności . Pomnożyć swoją wagę przez określoną liczbę . Jeśli jesteś osiadły pomnożyć przez 14 , jeśli są umiarkowanie aktywne pomnożyć przez 17 , a jeśli są aktywne pomnożyć przez 20 , aby uzyskać średnie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne . Imperium

[Ile kalorii Czyciała Tajne codziennie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik/1018020605.html ]