Czy Ćwiczenie Speed ​​Up Uzdrawianie

? Jeśli doznał kontuzji , pierwszym krokiem jest ocena ich ciężkości . Jeślipowstaje uraz , podczas gdy w środku aktywności ruchowej , to może nagle. Jeśli to rozwija się w czasie, to jest prawdopodobne, przewlekły. Oba rodzaje urazów mogą być poważne i wymagają pomocy medycznej. Dopiero po poszukiwanie profesjonalnej pomocy należy próbować włączenie ćwiczeń do planu naprawczego w celu przyspieszenia procesu gojenia. Radzenie sobie z urazami

Natychmiast po kontuzji , nie należy próbować wykonywać . Zamiast tego należy użyć metody Rice - Rest , Lód, kompresji i elewacji - zgodnie z National Institute of artretyzm i choroby mięśniowo-szkieletowe i skóry . Należy zachować na tym terenie unieruchomiony jak najwięcej i zastosować okład z lodu przez 20 minut od czterech do ośmiu razy dziennie . Możesz użyć bandaż elastyczny lub zawijanie do wywierania nacisku na uszkodzenia i umieścić na tym terenie powyżej serca cięcie na obrzęk . Należy o tym aż przez 48 godzin i zobaczyć się z lekarzem , jeśli zajdzie taka potrzeba .
Zakres -of- Projekt Ćwiczenia

po lekarza, zielone światło , można rozpocząć Zakres - of- motion ćwiczenia , aby przyspieszyć proces gojenia . Zakres - of- motion ćwiczenia stopniowo powrócić elastyczność w obszarze przed próbą coś więcej wysiłku . Na przykład, jeśli jesteś ranny ramię lub nadgarstek , można próbować ćwiczeń , takich jak klęczącej odcinku nadgarstek - prostownika bez ramienia i nadgarstka - zginaczy odcinku . Lub jeśli rannych ramieniu, można wykonać ćwiczenie , co wiąże się z wahadłem leżącego twarzą w dół na krawędzi łóżka i pozwalając rannych ramię powiesić się z boku i swing iz powrotem.

wagi

rozciąganie i zakres - of- motion ćwiczenia są skuteczne w przywracaniu elastyczność stawów , dodając ciężarów może przyspieszyć ten proces. Aby to zrobić ,artykuł opublikowany w " Journal of Siła i klimatyzacja Badań " sugeruje dodanie wagi do ćwiczeń , aby zwiększyć zakres ruchu stawów . Utraty pewnego zakresu ruchomości jest często związane z uszkodzeniem , aby zwiększyć ich elastyczność mogą wspomóc gojenie. Ta okazała się skuteczna w zgięcia stawu barkowego i szczególności zgięcia podeszwowego , lecz może być z łatwością zastosowane do innych obszarów ciała , jak również. Umiarkowanie intensywny program będzie wystarczające , według nauki .
Cardio

sercowo ćwiczenia promuje ogólny dobry stan zdrowia i może przyspieszyć regenerację mięśni . Po wykonaniu treningu siłowego lub działalności , które w dużym stopniu podatki mięśnie , potrzebują czasu, aby uzdrawiać i odzyskać . Bolesność , często ustawia się po treningu , ze względu na szkody wyrządzone tkanki mięśniowej . Według badań przeprowadzonych na California State University w Fullerton , którzy wykonują średnio - intensywne treningi cardio po energiczne noga odzyskać szybciej i mniej doświadczonych opóźnionym początkiem bolesność mięśni w wyniku .
Zbiory Środki

W niektórych przypadkach , ćwiczenia nie pomogą w procesie gojenia . Jeśli czujesz nagły lub znaczącego bólu w trakcie ruchu , doświadczenie obrzęk , nie może znieść ciężar na kończynie lub mieć utrata czucia , natychmiast udać się do lekarza , mówi,Narodowy Instytut stawów i szkieletowe i chorób skóry. Są oznaki , że uraz jest poważny i wymaga pomocy lekarskiej . Imperium

[Czy Ćwiczenie Speed ​​Up Uzdrawianie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018021055.html ]