5 najlepszych ćwiczeń rozciągających przed grą w badmintona | Playo

Udostępnij to na WhatsApp

NAJLEPSZE STRETCHY DO BADMINTONA | Badminton, jak każdy inny sport fizyczny, jest niezwykle obciążający dla organizmu. w badmintonie, prawie każda część twojego ciała jest przez cały czas całkowicie zaangażowana. Potrzebujesz swojego rdzenia i dolnej części ciała, aby się poruszać, i twoje ramiona, ramiona, i szyję do celowania i wymachiwania rakietą.

Nic dziwnego, że kontuzje w badmintonie są częstym zjawiskiem!

I jak każdy inny sport, ważne jest, aby prawidłowo się rozciągnąć przed rozpoczęciem gry w badmintona, aby ograniczyć obciążenie mięśni i uniknąć kontuzji. Jak to robisz?

Oto 5 odcinków, które każdy badmintonista powinien wykonać przed meczem. Pomoże to rozluźnić mięśnie i zmniejszyć ryzyko kontuzji.

1) Rolki na nadgarstek

Badminton obejmuje wiele manewrów, które wymagają użycia nadgarstków. Więc zanim zaczniesz grać, rozgrzej się i wyprostuj nadgarstki.

To ćwiczenie działa zarówno jako rozgrzewka, jak i rozciąganie nadgarstków. Wyciągnij ręce przed siebie i zaciśnij pięści. Teraz powoli rób kółka pięściami, obracając nadgarstki w kierunku na zewnątrz.

Obróć 10 razy, następnie zmień ćwiczenie, obracając nadgarstki w drugą stronę.

2) Rozciąganie mankietu rotatorów

W tym ćwiczeniu połóż rękę za plecami i umieść tył dłoni w pobliżu środka pleców. Teraz drugą ręką sięgnij za klatkę piersiową i chwyć się za łokieć.

Kiedy już złapiesz łokieć, delikatnie pociągnij go do przodu i zwolnij, gdy nie będzie już mógł się rozciągać. Powtórz ten ruch co najmniej 10 razy, zanim zmienisz ręce.

To ćwiczenie jest ważne, ponieważ huśtawka często obciąża barki i mankiety rotatorów. Ten odcinek pomoże Ci uporać się z nadmiernym obciążeniem.

3) Wykroki do przodu

Większość z was prawdopodobnie słyszała o wykroku do przodu. Ale dla tych, którzy tego nie zrobili, to rozciąganie, które celuje w mięśnie zginaczy bioder, które stanowią część twojego rdzenia. Włączając ten odcinek do swojej rozgrzewki, poprawisz swoją mobilność podczas gry i zmniejszysz ryzyko kontuzji.

Wystarczy umieścić jedną nogę przed drugą, nieco więcej niż szerokość ramion. Teraz zegnij przednią nogę i pochyl się do przodu, aż większość twojej wagi będzie na niej. Trzymaj tylną nogę i plecy prosto, i wysuń klatkę piersiową tak bardzo, jak to możliwe. Powinnaś czuć przyjemne rozciąganie w okolicy pachwiny.

4) Alfabetyczna kostka

Alfabetycznie kostka łączy w sobie rozgrzewkę i rozciąganie w jednym ruchu. Koniecznie rozciągnij kostkę przed każdym meczem, i bądź bardzo ostrożny podczas gry.

W tym odcinku podnieś jedną nogę do góry, aż kolano znajdzie się na wysokości biodra. Teraz powoli prześledź alfabet, obracając kostkę w różnych kierunkach. To zmusi Twoją kostkę do rozciągania się na różne sposoby i poprawi mobilność.

5) Dotykanie palcami

To ćwiczenie świetnie nadaje się do rozciągania ścięgien podkolanowych, które są poddawane ogromnemu wpływowi podczas gry w badmintona.

Wystarczy pochylić się do ziemi z wyprostowanymi plecami, i spróbuj dotknąć palców u nóg. Nie ma znaczenia, czy masz zgięte kolana; po prostu upewnij się, że plecy są proste.

Kiedy już dotkniesz palców u nóg, spróbuj wyprostować lewą nogę tak bardzo, jak to możliwe, bez zginania pleców. Nie martw się o puszczenie palców u nóg, ponieważ i tak powinieneś czuć intensywne rozciąganie ścięgien podkolanowych.

Rozgrzać się!

Czy wiesz, co jest ważniejsze niż prawidłowe rozciąganie? Rozgrzewka.

Chociaż rozciąganie na zimno może pomóc poprawić elastyczność, ograniczają wydajność mięśni, powodując ich utratę i osłabienie. Więc bardziej prawdopodobne jest, że doznasz kontuzji, jeśli będziesz się rozciągać bez rozgrzewki.

Rozgrzej się więc, biegając po korcie lub skacząc na chwilę w miejscu przed rozciąganiem. Zapewni to maksymalne wykorzystanie sesji treningowej.

Przeczytaj także: 5 zaskakujących korzyści zdrowotnych płynących z gry w golfa

CZYTAJ WIĘCEJ BLOGÓW LUB OZNACZ NAS W POSTACIE NA INSTAGRAMIE!

Poglądy i opinie wyrażone w tym artykule są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy naszej firmy, partnerów i inne organizacje. Chociaż wszelkie informacje podane na naszym blogu są zgodne z naszą najlepszą wiedzą, nie gwarantujemy prawdziwości, wiarygodność lub kompletność przedstawionych informacji. Wszelkie porady lub opinie służą wyłącznie celom informacyjnym i nie powinny być interpretowane jako alternatywa dla profesjonalnej porady.

[5 najlepszych ćwiczeń rozciągających przed grą w badmintona | Playo: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/badminton/1018044102.html ]