Jak długo na Waga schodzą po skorzystaniu przez pięć dni

? Jeśli spodziewasz się , aby zobaczyć duże zmiany po zaledwie pięciu dniach ćwiczeń , jesteś prawdopodobnie będzie rozczarowany . Choć może się wydawać, że to dużo pracy dla Ciebie , zwłaszcza jeśli już osiadły lub nie wykonywane w latach , może to zająć aż siedem dni na tracą zaledwie 1 funt - ledwie zauważalną poprawę. I to będzie zależeć od rodzaju ćwiczenia robisz, jak ciężko pracujesz i ile zużywają . Wprowadzenie bardziej realistycznych celów pomoże Ci trzymać się programu , zarówno dla początkowej utracie wagi i utrzymać ją długoterminowo . Tracąc 1 do 2 funtów
Łódź Jak długo to trwa , aby zobaczyć wyniki , zależy od tego, ile trzeba stracić .

Centrum Kontroli i Prewencji Chorób wyznacza bezpieczną i rozsądną cel odchudzania , jak 1 do 2 funtów tygodniowo . Jest tak, ponieważredukcja kalorii stracić szybciej mógłby zagrozić odżywczych. Jeden funt utrata masy ciała przekłada się na spalenie 3500 kalorii więcej, niż wziąć w. Oznacza to, że trzeba stworzyć deficyt 500 do 1000 kalorii w ciągu siedmiu dni lub 700 do 2000 kalorii dziennie , jeśli tylko wykonując pięć dni tygodniowo . To przy założeniu, że tylko zużywają minimalną ilość kalorii potrzebnych do utrzymania zdrowia na pozostałych dwóch dni
kalorii Palenie Ćwiczenia

Jak długo to trwa , aby schudnąć . - - jeśli w ogóle jakąkolwiek stracić na wadze - zamierza również zależeć od rodzaju ćwiczenia robisz. Podczas ćwiczeń na wytrzymałość , takich jak praca z ciężarkami lub robi pompki i situps , jest ważne dla utrzymania i rosnące mięśnie , spalonych kalorii nie będzie cię tam, gdzie chcesz być w odchudzaniu . Musisz chodzić żwawo , uruchomić lub użyj urządzeń cardio na swojej siłowni . Na podstawie ExRx.net ,125 -kilogramowy osobnik robi normalny trening siłowy będzie spalić około 125 kalorii w 30 minut lub 250 na godzinę . Sama osoba piesza 4 mph -szybkie tempo - by spalić 167 kalorii i 334 , odpowiednio , za pomocą maszyny i schody krok w umiarkowanym tempie by spalić 232 kalorii w 30 minut lub 464 godziny
.
Pobór

te liczby sprawiają, że całkiem jasne, że znaczna utrata masy ciała będzie także wymagać modyfikacji zużycia . Strony podobne do amerykańskiego Departamentu Rolnictwa MyPlate.gov mogą pomóc określić , ile kalorii potrzebujesz na podstawowe utrzymanie na podstawie płci , wieku , wagi i poziomu aktywności docelowej . Można również zobaczyć, jak szerzyć te kalorie na głównych grup żywności dla zdrowego odchudzania i jakie pokarmy zawierają pustych kalorii , które nie dostarczają żadnych wartości odżywczych . Niektóre aplikacje smartphone umożliwiają również śledzenie i spalonych kalorii w ciągu dnia .
Zbiory długoterminowe
Gole

kiedy zobaczysz wyniki odchudzania częściowo zależy od tego , jak bardzo mają do stracenia . Jeśli masz tylko 10 funtów nadwagi , tracąc zaledwie 5 funtów, które powinny mieć około dwóch do czterech tygodni na bezpiecznym tempie , mogą być zauważalne . Jeśli masz 100 funtów nadwagi , być może trzeba będzie stracić 20 funtów , zanim to pokazuje , co oznacza, że trzeba wykonywać przez 10 do 20 tygodni. Dla przeciętnego człowieka , to trwa od sześciu do ośmiu tygodni ćwiczeń, aby zacząć czuć się i patrząc inaczej. Obejmuje to co najmniej dwa dni w tygodniu trening oporowy wszystkich głównych mięśni , które mogą prowadzić do pojawiania się szczuplejsze ciała nawet przy mniejszej utracie wagi . Imperium

[Jak długo na Waga schodzą po skorzystaniu przez pięć dni: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018020945.html ]