Boczna Pull Down Bez Krzesła

boczne rozwijane działa na mięśnie grzbietu najszerszego położone po bokach z tyłu . Oprócz łatów ,ćwiczenie działa również na środku pleców, bicepsów i ramion . Jeśli nie masz dostępu do maszyny rozwijanego z siedzibą lub ławce , możesz to zrobić boczną schładzanie tak skutecznie bez krzesła . Jak zawsze skontaktować się z lekarzem przed wykonaniem boczne pull- down , szczególnie jeśli cierpią z powodu wcześniejszej kontuzji pleców lub stanu zdrowia . Instrukcja

Aby uzyskać najlepsze wyniki , należy zawsze praktykować właściwą formę podczas wykonywania boczne pull- upadki . Stanąć przed maszynie rozwijanego i uchwycić szeroki pasek . Umieść dłonie nieco szerzej niż szerokość barków z dłońmi ku dołowi . Cofnij się jedną lub dwie nogi , dopóki twoje ramiona są w pełni otwarta na wysokości klatki piersiowej . Zawias tułów do przodu o 30 stopni . Trzymając ręce prosto , wyciągnąć pasek w dół , aż osiągnie się uda . Powrót ramiona do pozycji wyjściowej . Powtórz w sumie 12 powtórzeń . Prace powinny pochodzić z łatów . Aby upewnić się , trzymaj mocno swój łata i nie pozwól, aby zgięcie łokci.
Zbiory Odmiany

Jeśli jest to bardziej wygodne , przytrzymaj bar z podstępny chwyt , z dłonie skierowane ku górze . Lepsze ukierunkowanie mięśnie tricep , umieść ręce na szerokość barków lub bliżej siebie . Można również wykonać boczne pull- down z zamocowania liny lub szerokość barków prostej barze. Aby zwiększyć intensywność ćwiczeń , pozwalająbar podróżować nad głową , a nie zatrzymywać się na wysokości klatki piersiowej . To wykorzystuje mięśnie więcej , ponieważ pozwala na większy zakres ruchu .

Rozważania

Jest łatwy w użyciu , a nie bicepsy swój łata , gdy robi łóżkiem boczna aktualizujący . Aby lepiej izolować łata , koncentrują się na umowę i ciągnąc się łata do wewnątrz , jak zejść . Wyobraź sobie, że szarpie je w półkolistym ruchem. Nie opieraj się z powrotem , jak wyciągnąć waga w dół , który wykorzystuje swoją masę ciała , a nie mięśni . Jeśli wystąpią przedramienia dyskomfort , połóż dłonie w uścisku haka , w którym można umieścić kciuk na górze paska z resztą palców , a nie na całym dnie . To zmniejsza napięcie na przedramionach i możećwiczenia bardziej komfortowe .
Bezpieczeństwo

Nie ciągnąć pasek za szyję , gdy stoisz boczne rozwijanych menu . Ta kładzie nacisk na stożka rotatorów i może prowadzić do kontuzji. Nigdy się do tyłu , która kładzie nacisk na dolną część pleców i może powodować ból . Zamiast utrzymać ciało w pozycji pionowej w każdym czasie z łokcie blisko tułowia i szyi w neutralnej pozycji . Nigdy nie szarpać masy lub użyj tempa wypełnić powtórzenia . Zmniejszy to nie tylko napięcie w ramionach , może to spowodować obrażenia . Imperium

[Boczna Pull Down Bez Krzesła: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018020944.html ]