Jak do powierzchni wody na pięć minut

Jeśli dążyć do powierzchni wody przez pięć minut , są dwie skuteczne metody :żaba lub kopniak kopniak żabka ieggbeater lub kopnięcie obrotowe . Piłka wodna korzystać gracze Rzut Eggbeater jako sposób na powierzchni wody podczas przejazdu i strzelanie piłki podczas gry . Ten rodzaj rzutu oszczędza energię i zapewnia organizmowi stabilność w wodzie . Aby zrobić Eggbeater , nogi w dużych orbitach koło do siebie w ruchu , które przypominają eggbeater . Ponieważ jeden koła nóg do wewnątrz i na zewnątrz, inne okręgi nogi , nogi nigdy nie ma kontaktu. W tym samym czasie , korzystać z ramiona i dłonie lekko scull . Instrukcja
kopnięcie Eggbeater
1

siedzieć na krawędzi basenu i dangle nogi w wodzie .
2

Krawędź ciała do przodu na pokładzie tak większość twoich ud odbywają się nad wodą .
3

Praktyka czyni szerokie kręgi wewnątrz ze swoimi kończyn dolnych , po jednym na raz. Koło prawą nogę w lewo podczas krążenia lewą nogę w prawo .
4

Flex nogi złapać wodę ze swoimi wewnętrznymi nogami .
5

Powoli opadają do wody i spróbuj krąży nogi w sposób, w jaki zrobił , siedząc na brzegu basenu . Utrzymać wyprostowaną postawę , dopasowując swoje biodra bezpośrednio pod ramionami .
6

Zegnij kolana , trzymając się uda pod kątem 90 stopni do tułowia , jakbyś siedział w niewidzialnym krześle . Pozwól swoim stopom zwisają .
7

Wykorzystaj swoje ręce delikatnie scull .
Żaba kick
8

Rozpocznij wpozycji pionowej pozycja w wodzie z prosto, nogi w pełni otwarta pod tobą .
9

zginanie nogi , ugnij kolana i wyciągnąć pięty w stronę pośladków .
10 < p> zakreślić nogi z powrotem do pozycji wyjściowej , otwierając szeroko swoje nogi na dół opuszcza w ten sam sposób , że porusza się żaby.
11

Użyj przepływu płynu i kontrolowane tak, ty nie odbijając się iw dół i wydatkowania energii .
12

Oddychaj głęboko i zrelaksowany sposób . Unikaj krótki, nieprawidłowe oddychanie . Imperium

[Jak do powierzchni wody na pięć minut: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018005922.html ]