Jak zrobićniskiej pull up bar w Domu

Gdy szukasz szybkiego wykonywania celować górną część ciała , robi pull up jestidealnym wyborem . Pull up pracować pleców , ramion , klatki piersiowej i ramion , wszystko w jednym ujęciu . Jeśli nie można wykonać nawet jednego powtórzenia"regularny " pull up bar na standardowej wysokości , jeden Alternatywą jest użycie niższego bar , który zmniejsza ilość masy ciała, należy podnieść . Zrobić małą podciągnąć , siedzieć lub zawiesić pod barem i zachować niektóre masy ciała na ziemi , abyćwiczenia mniej wymagające. Niektóre podstawowy sprzęt sanitarny jest wszystko, czego potrzebujesz, abyniski podciągnąć pasek w domu . Rzeczy, które musisz
Stud wyszukiwarki Foto taśmę
Ołówek matematyczne 1 -calowy okrągły metalowy kołnierz
1 -calowy metalowy w kształcie litery U kołnierzem
Drill
Śruby Pomiar
1 - calowy rury ocynkowane z niestandardowych długości

Pokaż więcej instrukcji
1

Wybierz drzwi , które ma solidne ramy , bez luźnych lub złamanym wykończenia. Drzwi są zazwyczaj w ramce z kołkami drewnianymi , ale jeśli nie jesteś pewien, użyć wykrywacza wzdłuż drzwi , aby zlokalizować stadniny .
2

Zmierz się z podłogi około 3,5 stóp wzdłuż każdego boku drzwiach i zrobić znak ołówkiem na wyznaczenie położenia do mocowania kołnierzy metalowych . Jeśliwejście ma dzielnik drewna na każdej stronie , upewnij się, aby uniknąć mocowania kołnierzy na stronie, gdzie zamykadrzwi . Zmierzyć szerokość drzwi i mieć kawałek 1 - calowy rury ocynkowane cięcia do około 1/8 cala krótsza niż szerokość drzwi w . Większość sprzętu lub zaopatrzenia hydraulika sklepach można wyciąć rury do wielkości .
3

pomocą wiertarki zabezpieczyć śruby poprzez kołnierz 1- calowy rury po obu stronach drzwi , przy dolnej krawędzi każdego kołnierza dotykania znak ołówkiem . Jeden kołnierz powinien mieć całkowitą 1 cala koło , do którego można przesuwać się rurę 1 cala ,powinno być inny kołnierz w kształcie litery U , więctaśma może przesuwać się do dołu litery "U ", lecz także przesuwać się i wyłącza kołnierz na łatwe usuwanie .
4

Przesuń rurę do okrągłego kołnierza na jednej stronie otworu drzwiowego , a następnie do kołnierza w kształcie litery U, po przeciwnej stronie drzwi. Rury winny być dopasowane między kołnierzami , z bardzo małym ruchu poziomego . Zaletą tego typu podciągnąć bar jest to, że bar może być usunięty , gdy nie jest używany . Imperium

[Jak zrobićniskiej pull up bar w Domu: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Sprzęt-do-ćwiczeń/1018005990.html ]