Pięć górę Powrót Rozciąga

W pewnym momencie w ich życiu , 80 procent osób cierpiących na bóle kręgosłupa , a Amerykanie wydają ponad 50 mld dolarów rocznie , aby złagodzić ból z niskim oparciem . Przy prawidłowej profilaktyce , jak rozciąganie i self-care , interwencja medyczna nie musi być konieczne . Przez kompleksowo rozciąganie mięśni w plecach , ból można zapobiegać i zmniejszona . Kot i krowa plandeki
Zwolnij napięcie z górnej części pleców i szyi .

Przyjdź na rękach i kolanach z rękami pod ramiona i kolana pod biodrami . Trzymaj stopy na podłodze . Z głęboki oddech , spadek brzuch do ziemi , wyginając plecy i unosząc wzrok na sufit . Poczuj łopatkami prasowa w dół pleców . Na wydechu , dopełniają się plecami i tuck podbródek w kierunku klatki piersiowej w brzuch sporządzania kierunku kręgosłupa . Kontynuuj, aby przejść przez to Kot i Krowa przechyla - powoli i oddycha powoli - . Od pięciu do 10 więcej powtórzeń
ściany deski
Zachowaj lekko zgiąć w kolanach .

twarzą do ściany , stoją na warunkach rynkowych z nogami hip- odległości od siebie . Roślin obie dłonie o ścianę , z palcami, rozstawione szeroko i twoje środkowe palce wskazujące w górę do sufitu . Utrzymując obie ręce na ścianie , zacząć chodzić do nogi z powrotem , skłoń się w talii , aż organizm tworzy "L" kształt . Kontynuuj naciskanie przycisku przez ręce i korzenia w dół poprzez nogi , pozwalając , aby wyjąć . Tam na pięć do 10 oddechów . Imperium Napastnik Fold

Trigger swój układ nerwowy , aby otworzyć plecy .

Z nogami hip- odległości od siebie i kolana lekko wygięte , zawias na biodrach i pozwól uwolnienie tułowia nad nogami . Pozwól odpocząć brzuch na udach , zginanie kolana w niezbędnym stopniu . Tworzą dwie pięści z rąk i umieścić je w przeciwnych zagniecenia łokcia . Ścisnąć pięści w łokciach i nadal niech odpocząć tułowia na nogach . Rozluźnij głowę i szyję .
Kanapa Twist Twist
Foto , opłukać i detoksykacji plecy .

Połóż się na plecach , ugnij kolana , połóż nogi pod kolanami i zwolnić oba ramiona do siebie w celu utworzenia " T. " Na następnym wydechu , zwolnij oba kolana na prawo i pozwól dryf spojrzenie na palce lewej . Trzymaj obie ramiona wciśnięte w ziemię . Tam na pięć do 10 oddechów , a następnie powrót oba kolana do centrum na wdechu . Na następnym wydechu , zwolnij oba kolana na lewej stronie i niech twój wzrok na podróż prawą ręką . Tam na pięć do 10 oddechów , a następnie powrót oba kolana z powrotem do centrum .

Happy Baby
Stretch przez kręgosłup .

Połóż się na plecach i ugnij kolana w w kierunku żołądka . Zasięg wokół i złapać zewnętrzne krawędzie stóp , a następnie otworzyć kolana nieco szersze następnie odległości biodrowego. Zacząć tworzyć opór naciskając stopami w Twoje ręce i rysunek stopy w kierunku tułowia . Zaczynają się kołysać w przód iw tył , w lewo iw prawo , uwalniając się plecami w stronę ziemi . Imperium

[Pięć górę Powrót Rozciąga: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018032258.html ]