Rower poziomy vs. eliptyczny na kolana

Korzystanie z maszyny eliptycznej lub roweru poziomego zapewnia efektywny trening sercowo-naczyniowy. Jednakże, jedna maszyna może być bardziej korzystna od drugiej w zależności od aktualnej kondycji fizycznej, Twoje cele zdrowotne (odchudzanie lub budowanie mięśni) i kolana. Ponieważ stale używasz stawów kolanowych do poruszania się i podtrzymywania ciężaru ciała, są podatne na problemy medyczne, takie jak zakwasy, zapalenie ścięgna i zapalenie kaletki.

Jazda w pozycji leżącej

Rower poziomy różni się od zwykłego roweru stacjonarnego sposobem, w jaki siedzisz na rowerze. Z rowerem poziomym, siedzisz na siedzeniu lekko odchylonym do tyłu, z wygodnym oparciem zapewniającym wsparcie. Zamiast ustawiać stopy prosto w dół, aby dosięgnąć pedałów roweru stacjonarnego, wyciągasz nogi do przodu i stawiasz stopy na pedałach około pasa przed sobą. Rowery poziome, jak rowery stacjonarne, oferują również różne intensywności pedałowania, z najtrudniejszym pedałowaniem, gdy zdecydujesz się pedałować pod górę lub z oporem.

Szybowanie na maszynie eliptycznej

Nazywane również crosstrainerami, orbitreki mają pedały jak rowery poziome. Pedały maszyny eliptycznej naśladują ruch podczas biegu, ślizgając się po eliptycznym wzorze zamiast w górę i w dół, ruch, który jest skoordynowany z ruchem kierownicy w przód iw tył. Pozwala to na kompleksową formę ćwiczeń, która nie tylko angażuje mięśnie nóg i pośladków, ale także mięśnie górnych partii ciała, zwłaszcza mięśnie ramion i brzucha. Opór jest regulowany za pomocą orbitreka, co utrudnia szybowanie w zależności od poziomu intensywności.

Kolana i rower leżący

Ponieważ siedzenie roweru poziomego jest regulowane, możesz zmniejszyć uderzenie kolana, odsuwając je dalej od pedałów. Zmniejsza to nacisk wywierany na kolana podczas pedałowania, ponieważ kolano nie musi być tak mocno zginane. Jeśli masz siedzisko ustawione bliżej pedałów, oznacza to, że będziesz musiał wykonywać konsekwentnie ostre zgięcia w kolanach, aby ukończyć każdy cykl pedałowania. Im dalej się znajdujesz, mniejsze obciążenie kolan.

Kolana i orbitreki

Chociaż maszyny eliptyczne są uważane za urządzenia obciążone, Oferują formę ćwiczeń o niskim wpływie, która jest łatwa dla kolan i powiązanych ścięgien i więzadeł. Sporadycznie, fizjoterapeuci sugerują nawet użycie maszyny eliptycznej do niektórych ćwiczeń rehabilitacyjnych kolana, ponieważ ruch poślizgowy zapewniany przez maszynę eliptyczną nie wywiera bezpośredniego nacisku na kolano. Dodatkowo, możesz zmienić nachylenie lub kąt maszyny eliptycznej, aby jeszcze bardziej zredukować dyskomfort podczas korzystania z maszyny eliptycznej. To działanie poprawia również stabilność kolana.

[Rower poziomy vs. eliptyczny na kolana: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Rower/1018045448.html ]