Jak prawidłowo zregenerować się po sezonie baseballowym?

Dla wielu baseballistów sierpień oznacza koniec bardzo długiego sezonu. Gracze z college'u grają od lutego. Od marca zawodnicy licealiści i młodzieżowcy. Niektórzy gracze nie zagrają ponownie w zawodach do następnej wiosny, podczas gdy inni mają trzy lub cztery tygodnie przerwy przed rozpoczęciem jesiennych drużyn lub jesiennych treningów w college'u.

Podczas tej przerwy możesz zrobić dwie rzeczy, aby poprawić regenerację i przygotować grunt pod lepszą wydajność i mniejsze ryzyko kontuzji.

1. Poświęć trochę czasu na baseball

Chociaż uwielbiasz grać w baseball, czas wolny jest niezbędny, zarówno pod względem psychicznym, jak i fizycznym. Fizycznie baseball jest grą zdominowaną przez płaszczyzny czołowe (boczne) i poprzeczne (obrotowe). Rzucanie i uderzanie, dwie najczęstsze czynności w grze, to przykłady ruchów czołowych i poprzecznych. Ponadto prawie każdy ruch w baseballu jest ruchem wybuchowym, potężnym. W ciągu sezonu trwającego od sześciu do siedmiu miesięcy niezliczone rzuty, wymachy i sprinty mogą odbić się na ciele i doprowadzić do kontuzji.

Daj ciału czas na odzyskanie sił po takiej ilości pracy.

• Unikaj ruchów płaszczyzny czołowej, takich jak wykroki z boku, Heidens, Shuffle itp.
• Unikaj pracy rotacyjnej, takiej jak rzuty piłką lekarską, i ograniczaj uderzenia.
• Ogranicz plyometrię i pracę w sprincie.
• Odłóż kij i zrób sobie przerwę od uderzania.
• Poświęć trochę czasu na rzucanie, zwłaszcza dzbanami.

Zwłaszcza rzucanie w baseball powoduje ogromne obciążenie całego ciała, zwłaszcza barku i łokcia.

Według Glenna Fleisiga i Jamesa Andrewsa w badaniu z 2012 roku, głównym czynnikiem ryzyka kontuzji związanej z rzucaniem jest zbyt duży skok. Wśród wielu innych statystyk stwierdzają, że pitching przez ponad 8 miesięcy w roku może prowadzić do zwiększonego ryzyka poważnego urazu łokcia lub barku.

2. Przywróć swoje ciało

Biorąc pod uwagę powtarzalny charakter baseballu, ryzykujesz nadużywanie wielu obszarów ciała i utratę mobilności i stabilności w trakcie sezonu. Dotyczy to zwłaszcza rzucania.

W ruchu kołysania kość ramienna obraca się wewnętrznie z prędkością ponad 6000 stopni na sekundę, a niektóre grupy mięśni ciężko pracują przy każdym rzucie, aby spowolnić ramię. Tak więc pod koniec sezonu niektóre części ciała są dość poobijane, w tym tył (plecy), ramię, biceps i środkowy (wewnętrzny) łokieć.

Oprócz mięśni, które pomagają spowolnić ramię, mięśnie, które pomagają przyspieszyć lub wewnętrznie obracać ramieniem – łokcie i klatkę piersiową – mogą wykazywać utratę mobilności w trakcie sezonu. Przywrócenie odpowiedniej jakości tkanki w tych obszarach może zmniejszyć ryzyko obrażeń w ręce do rzucania.

Wreszcie dolna część ciała może wytrzymać uderzenia podczas sezonu. Poświęć trochę czasu na zwijanie przywodzicieli (wewnętrzne części ud) i mięśni czworogłowych, aby umożliwić prawidłowe funkcjonowanie dolnych partii ciała.

Użyj tego obwodu toczenia pianki, aby przywrócić normalną jakość tkanek w tych obszarach.

Poświęć 1-2 minuty na każdy obszar:

• Lats (wałek piankowy)
• Quady (wałek piankowy)
• Przywodziciele (wałek piankowy)
• Pecs (piłka do lacrosse pod obojczykiem)
• Biceps (piłka do lacrosse wzdłuż mięśni)
• Wewnątrz przedramienia (piłka do lacrosse na przedramieniu)

POWIĄZANE

• Czy dzbany powinny lód po rzucaniu, aby zapobiec urazom barku?
• Stań się silniejszy poza sezonem dzięki temu 16-tygodniowemu programowi treningów baseballowych
• Dlaczego gracze baseballu nie powinni wyciskać na ławce

[Jak prawidłowo zregenerować się po sezonie baseballowym?: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/baseball/1018051402.html ]