Jak szybko odzyskać z twardego wysiłki na rowerze

Dbanie o ciało jest bardzo ważne, jeśli kochasz na rowerze . Jeśli twoje ciało rozpada , może na bieżąco z roweru i może przeszkadzać w codziennym życiu . Może zwiększyć ryzyko poważnych obrażeń , takich jak podarte więzadeł , ścięgien i mięśni . Rowerzyści mogą umieścić w długie godziny podczas logowania wiele mil na jednym jeździć , więc potrzebują proces odzyskiwania , która wykracza ponad i poza zwykłym odpoczynku . Będziesz mógł szybciej wrócić na rower i nie będzie musiał martwić się o raniąc się podczas działalności z dnia na dzień . Instrukcja 1

Hydratu podczas jazdy z wodą lub napojem sportowym . Napój sportowy zastępuje utracone z potem składniki mineralne , takie jak sód i potas , które pomagają utrzymać mięśnie w organizmie działa prawidłowo . Będziesz uniknąć skurcze , by móc zakończyć jazdę i ustawić się do odzysku .
2

Daj sobie ochładzanie , zanim pojawi się na rowerze . Kończyć jazdy niskiej intensywności przez 5 do 20 minut , utrzymując rower w niskim biegu . Pozwoli to uzyskać bogate w tlen krew płynącą , pomagając usunąć kwas mlekowy z mięśni .
3

Wysiąść z roweru i nie wysilać . Należy ćwiczyć całkowitego odpoczynku , unikając zbyt wielu schodach, podnoszenie ciężkich przedmiotów , takich jak przesuwanie mebli lub uprawiania sportów rekreacyjnych . Szybko zmienić się w suche ubrania , aby uniknąć przeziębienia lub innych potencjalnych chorób .
4

Pobierz ponownie uwodnione w ciągu 15 minut jazdy od picia kilka szklanek wody do każdego funta , który stracił na twardym jazdy . Szukać napojów sportowych z elektrolitów , węglowodanów i białka , aby pomóc odzyskania prędkości. Węglowodany powodują poziom insuliny we krwi wzrośnie , a insulina pomaga siła na zużyte białko mięśni jednocześnie stymulując syntezę glikogenu , źródłem energii organizmu .
5

Rozciąganie jest ważne dla elastyczności i klimatyzacji , szczególnie biorąc pod uwagę długi okres czasu spędzają rowerzystów na tej samej pozycji na rowerze . Ćwiczyć odcinki statyczne ( powolne i łagodne , bez odbijania ) przez około 10 minut , podczas gdy mięśnie są jeszcze ciepłe . Jak rozciągnąć , powinien czuć łagodny ucisk na mięśnie , a nie ból .
6

Zjedz przekąskę ciężkich w węglowodany w ciągu 30 minut jazdy do organizmu uzupełnić zapasy glikogenu . Sport i batony energetyczne , takie jak bary Clif , są specjalnie zaprojektowane , aby przywrócić ciało po wyczerpującym treningu. To jestdobry pomysł, aby spożywać przekąskę , która ma 1 gram białka na każde 4 gramy węglowodanów .
7

wziąć zimny prysznic . Zimnej wody obniży swoją podstawową temperaturę , czuć się dobrze i pomóc złagodzić stan zapalny w mięśniach .
8

Jedz pełny posiłek w ciągu 120 minut jazdy . Twoje ciało będzie leczyć szybciej, jeśli jeść chude białko , np. kurczaka lub ryby , wraz z kompleksem węglowodanów , takich jak makaron pszenicy lub płatki owsiane .
9

dostać masaż . Profesjonalny masaż to kolejny dobry sposób na zwiększenie przepływu krwi do mięśni i zaczynają się łamać kwasu mlekowego , które buduje od ciężkiego jazdy . Więcej przepływ krwi oznacza więcej tlenu , a więcej tlenu oznacza szybszą regenerację.
10

Ice każda część ciała , że zaczyna się rozwijać ból , takich jak stawy kolanowe , ścięgna , łydki lub stawów biodrowych . Umieść okład z lodu na ręcznik kuchenny , i umieścić go na tym terenie. Trzymaj lodu w miejscu przez 15 minut i powtórzyć co godzinę do sześciu godzin.
11

dobry sen w nocy. Śpiąca przyspiesza wyzdrowienie naszego organizmu , więc się od siedmiu do dziewięciu godzin spokojnego snu . Imperium

[Jak szybko odzyskać z twardego wysiłki na rowerze: https://pl.sportsfitness.win/rekreacja/Kolarstwo-górskie/1018024906.html ]