Prawidłowe oddychanie podczas przysiadów

Prawidłowe techniki oddychania podczas przysiadów — lub jakichkolwiek ćwiczeń oporowych — mogą mieć ogromny wpływ na wynik treningu. Prawidłowe oddychanie oznacza, że ​​trening może sprawić, że poczujesz się naładowany energią, podczas gdy niewłaściwe oddychanie może powodować zmęczenie.

Może nawet spowodować kontuzje lub inne problemy zdrowotne, takie jak bóle głowy, zawroty głowy i ból szyi i ramion. W związku z tym, ważne jest, aby podczas wykonywania ćwiczeń żołądka wprowadzić uważność do swojego oddechu.

Poznaj wzór

Pierwszy, podstawy:„Złotą zasadą oddychania podczas ćwiczeń jest wydech podczas trudnej części i wdech podczas łatwej części, ” mówi trener personalny z Los Angeles David Knox, autor „Body School:A New Guide to Improved Movement in Daily Life”. „Jest to szczególnie ważne, gdy wykonujesz ćwiczenia brzucha, takie jak przysiady, chrupki lub deski."

• Do przysiadów i brzuszków, zrób wydech, gdy podnosisz tułów, i wdech, gdy opuszczasz go z powrotem na ziemię.
• Do podnoszenia nóg, wydychaj, gdy podnosisz nogi, i wdech, gdy je opuszczasz.
• Do desek, wdech podczas obniżania i wydech podczas podnoszenia. Utrzymuj regularny rytm oddychania, gdy utrzymujesz pozę.

Klatka piersiowa powinna wypełniać się na boki, a nie od przodu do tyłu, „Jak żagiel hiszpańskiego galeonu wypełniający się z boków, ” mówi Knox. „Twoja klatka piersiowa i rdzeń nie powinny wysuwać się do przodu, ale powinien rozszerzać się na zewnątrz. Powinnaś poczuć rozszerzenie klatki piersiowej i środka pleców”.

Prawidłowe oddychanie podczas przysiadów

Ćwiczenia oddechowe dla Abs

W rzeczywistości, same ćwiczenia oddechowe mogą wzmocnić mięśnie brzucha, mówi Knox, który jest również instruktorem jogi. Przykładanie siły do ​​oddechu, zarówno podczas wdechu, jak i wydechu, może wzmocnić brzuch. Wydychając powietrze, ciało polega na mięśniach brzucha, aby wycisnąć powietrze z klatki piersiowej.

Zwykle oddech jest wciągany i wydychany przez mięśnie brzucha. Podczas ćwiczeń lub celowego wymuszonego oddychania, angażują się wtórne mięśnie oddechowe w klatce piersiowej. To podnosi żebra, dając płucom więcej miejsca na napełnienie, gdy więcej powietrza napływa.

Do prostego ćwiczenia oddechowego wzmacniającego mięśnie brzucha, połóż się płasko na plecach i stopniowo wydłużaj czas trwania wdechów i wydechów. „Im bardziej kontrolujesz mięśnie oddechowe podczas treningu, im silniejsze i bardziej elokwentne się staną, ” mówi Knox.

[Prawidłowe oddychanie podczas przysiadów: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018046509.html ]