Jak nie czujesz, kiedy jesteś Pływanie Zmęczony

Zwierzęta mogą promować poprawę siły, wytrzymałości i zdrowia układu sercowo-naczyniowego - co czyni go doskonałym wyborem dla każdego ćwiczącego . Dla tych , którzy są nowe działania , trwające przez długi pływać może czasami być wyzwaniem . Aby uniknąć uczucia zmęczenia podczas tego rodzaju działalności , należy przestrzegać zdrowej diety , utrzymać prawidłowe nawilżenie i oddychać prawidłowo . Przy odrobinie szczęścia , następnym pływać będzieproste. Rzeczy, które musisz
pakiety żelu Energia
Wody
Pokaż więcej instrukcji
1

Pij dużo wody , zarówno przed jak i podczas kąpieli , mówiAmerican Council na ćwiczenia . US News donosi , że ludzie powinni pić co najmniej połowę masy ciała w uncjach płynu każdego dnia - lub około 80 uncji dla mężczyzny 160 funtów lub kobiety. Aby uniknąć uczucia zmęczenia podczas kąpieli , ACE zachęca ćwiczących zużywają 17 do 20 uncji płynu na kilka godzin przed rozpoczęciem kąpieli , osiem uncji 20 do 30 minut tuż przed aktywnością i siedem do 10 uncji co 10 do 20 minut ćwiczeń . Picie dodatkowe osiem uncji razpływać odbywa się może również pomóc w zapobieganiu odwodnieniu i uczucia zmęczenia .
2

utrzymać prawidłowy sklepów paliwa. Podczas ćwiczeń aerobowych ,ciało opiera się na glikogen - rodzaj węglowodanów , które są przechowywane w wątrobie i mięśniach - na paliwa oraz do utrzymania odpowiedniego poziomu energii . Osoby, które zaczynają odczuwać zmęczenie podczas pływania mogą doświadczać spadku poziomu glikogenu , mówiAmerican College of Sports Medicine . ACSM zachęca zawodników do jedzenia przekąski bogate w białka i zdrowych węglowodanów , takich jak masło orzechowe sandwich na chleb pełnoziarnisty , aby utrzymać poziom glikogenu w tym rodzaju aktywności fizycznej .
3

Zwiększenie częstość oddechów . Pływanie Nauka sugeruje , że osoby , które doświadczają zmęczenie podczas pływania może cierpieć na stan znany jako pęcherzykowej hipowentylacji , w którym występujezwiększenie retencji dwutlenku węgla w niektórych mięśni oddechowych . Oddychanie częściej podczas kąpieli może pomóc w wyeliminowaniu tego nadmiaru dwutlenku węgla , co zmniejsza uczucie zmęczenia. Rozważyć zastosowanie uderzeń pływackich , które pozwalajązachować głowę z wody na dłuższe okresy czasu - np. w klasycznym - . O dodatkową pomoc , jeśli chodzi o rosnącą częstość oddechów
4

Ustaw uzasadnione oczekiwania . W wielu przypadkach , uczucie zmęczenia podczas kąpieli wystąpić w wyniku deconditioning , mówiAmerican College of Sports Medicine . Pływacy , którzy chcą uniknąć zmęczenia podczas pływa powinny unikać overextending się natomiast w wodzie . Zacznij od 20 - do 30-minutowej kąpieli , który jest lekki w intensywności i zwiększenia trudności treningu , jak poprawia wytrzymałość . Z czasem , jeśli pływać regularnie , będzie można zwiększyć długość i intensywność działalności . Imperium

[Jak nie czujesz, kiedy jesteś Pływanie Zmęczony: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik-w-wodzie/1018000616.html ]