Jak zagęścić Arms
Pokaż więcej instrukcji
1
Czy loki biceps trzy razy w tygodniu . To ćwiczenie cele biceps wyłącznie . Aby to zrobić , przytrzymaj hantle z dłoni zwróconej od Ciebie. Zacznij od ramienia poszerzana , a następnie powoli zwijają hantle w kierunku barku , trzymając łokcie blisko ciała . Sprawdź swoją pozycję , aby mieć pewność, że pracują tylko mięśnie biceps . Opuść hantle w dół do pozycji wyjściowej ponownie. To liczy się jako jedno powtórzenie . Dla wzrostu mięśni , należy dążyć przez trzy do pięciu zestawów 12 powtórzeń na każdą rękę . Możesz zrobić obie ręce w tym samym czasie lub zastępcy między ramionami . Używać wagi , która jest wyzwaniem , ale na tyle lekki , że można zakończyć wszystkie powtórzeń . Powinieneś mieć zmęczone bicepsy do końca treningu !
2
Czy loki Tricep trzy razy w tygodniu . Można je wykonywać w tym samym dniu wykonać loki biceps . Przy użyciu tego samego hantle podany na loki biceps lub hantle o podobnej wadze , wyciągniesz ramię w kierunku sufitu , a następnie zegnij łokieć tak rękę , trzymając hantle , to za głowę i łokieć nadal wskazał . Teraz rozszerz swoje ramię ponownie w kierunku sufitu , zanim obniżenie hantle za głowę do prostowania łokcia . Złóż wniosek kontrolowanego , i wykonaj ćwiczenia powoli . Ponownie , mają od trzech do pięciu zestawów po 12 powtórzeń .
3
odwrotnej loki hantle wykonać trzy razy w tygodniu . Wykonaj te siadając na ławce i odpoczynku łokieć na kolanie . Trzymaj hantle w ręku z dłonią skierowaną do ziemi. Teraz przesuń przedramię w górę w kierunku barku . Skupić się na użyciu mięśni przedramienia , aby to zrobić . Pełnią tę samą liczbę powtórzeń i zestawów , jak w przypadku innych ćwiczeń. Będziesz jednak musiał użyć lżejsze , jak mięśnie przedramienia są mniejsze niż biceps i triceps .
4
Spożywaj białko . Białko jestrodzaj żywności, który buduje mięśnie , więc trzeba jeść dużo białka , jeśli chcesz uzyskać większe ramiona . Możesz uzupełnić spożycie białka w proszku białka . Aby uzyskać jak najwięcej z białko trzęsie , pić je bezpośrednio po treningu , gdy potrzebne białko włókna mięśniowe do pomocy w odzyskiwaniu . Imperium
[Jak zagęścić Arms: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033237.html ]